月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	32.0	ＡＭ３．０Ｋｍ周回コースｘ４　ＰＭ　９０分ジョグ（５分ペース）＋２００ｘ５ながし		ビール大瓶１本＋缶ビール３５０ｍｌｘ２
11/02 火	0.0	会社の飲み会		代官町で飲んだくれ（生４杯＋瓶ビール２〜３本＋ 焼酎水割り３Ｌくらい＋ジンのロック２杯）
11/03 水	20.0	ＡＭ会社までＪＯＧ（７．０Ｋｍ）　ＰＭ　６０分ＪＯＧ（５分ペース）　２００ながしｘ３		大瓶１本、缶ビール３５０ｘ２　焼酎ちょびっと　二日酔いが激しいにも拘らず。
11/04 木	8.0	３０分ＪＯＧ　よんいちｘ５	８−６−６−５−４	大瓶１本、焼酎ロック１００ｍｌ
11/05 金	12.0	競技場までＪＯＧ＋４０分ＪＯＧ　ノロノロペース（やる気があまり無い状態です）		昨日と同じ酒量
11/06 土	13.0	６０分＋ながしｘ３		練習も酒量もつまらん内容です
11/07 日	0.0	仕事の後、呑んでしまう		かなりの量っす。来週は郡市なので酒量も練習量も抑えないと・・・
11/08 月	13.0	ヨウイチ氏とＪＯＧ　７０分		二日酔いです
11/09 火	12.0	６３分・・距離を抑えるつもりが☆崎のたかみ氏としゃべりながらＪＯＧしてたらこんな時間に・・		昨日のヨウイチ氏の時としゃべるネタが同じでした。ネタを増やさないと・・・
11/10 水	0.0	かったるいので休み		朝、突然、寝違い状態になる
11/11 木	8.0	ＪＯＧ４５分、ながしｘ２		今日はアニーとＪＯＧ・・色気無しです。
11/12 金	0.0	休養？		仕事が終わってから若松屋（飲み屋です）に行ってしまう。職場の同僚のグチ聞き・・これも大事な仕事です。
11/13 土	6.0	３０分、ながしｘ２		まあ、適当に
11/14 日	10.0	レース		アップが少なかったみたいです
11/15 月	12.0	６０分ＪＯＧ、ながしｘ３		二日酔いがひどくテンション低すぎです。
11/16 火	12.0	６０分ＪＯＧ		チョイとペース速め
11/17 水	9.0	３．０ｘ３		ＰＭ１０時からの練習。　時間が遅いと楽な練習にしてしまう。　こんな事じゃいけないけどなぁ・・
11/18 木	0.0	めんどくさいので練習やめ
11/19 金	12.0	３．０ｘ４		最近走る時間が遅くなってます、変質者に間違えられないようにしなければ・・・
11/20 土	33.0	ＡＭ　６０分ＪＯＧ、２００ｘ３ ＰＭ　１２０分ＪＯＧ		ＡＭ　けいすけくんとＪＯＧ。こないだよりもしゃべるネタが増えたと思う。　けいすけくんは２３日のＴ．Ｔで１５分台を狙うらしい。 ＰＭ　１８０分くらいは楽に出来そうだったけど、怠けました。
11/21 日	12.0	３．０ｘ４		怖いくらい体が軽いです。切れる前の電球のような・・
11/22 月	13.0	７０分ＪＯＧ、２００ｘ３		かなりノロノロペース。途中までアニー＆ユウコと寂しい三十路トリオで・・昨日とは打って変わって調子最悪。
11/23 火	12.0	５０００ｍＴ．Ｔ、その後３０分ＪＯＧ	１６‘３１	午前中の長距離運転がこたえたのか分からないけど、完全に体がガチガチでした。　夜は宍道の森林公園で飲んだくれました。ついでに前から後ろから犯されました。
11/24 水	0.0	なまけ		激しい二日酔い＋な〜んか分かんないけど仕事が終わったのが１１時だったので、だりーなぁと思いやめました。
11/25 木	12.0	３０分ＪＯＧ、ながしｘ３、競技場までは走って。		最近、頻尿で悩んでます。ハル○ケアって効くのかなぁ？　ＰＭ１０時を過ぎると練習をストップしてしまう。こんな事じゃ夜の帝王にはなれません。
11/26 金	11.0	６０分、途中でながしｘ２		来月から出雲の転勤を夕方に言い渡された。　時間管理を上手くやらないと練習時間が激減しそう。　でも『ウクライナパブ』があるんだよねぇ、出雲には。
11/27 土	7.0	酔いたんぼで松山市内をＪＯＧ　６０分くらい		飲んだくれ１日目　バスの中でひたすら飲み、夜は宴会で飲み・・
11/28 日	0.0	早朝ＪＯＧの予定が何故か早朝ヘルスになる。		朝から晩まで飲みっぱなしです。２日間で相当な量を飲んでしまう。
11/29 月	14.0	７０分。途中でながしｘ３		旅の疲れがでて動き鈍し。
11/30 火	0.0
走行距離	293.0  km