月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0
10/02 月	15.0	ロード・グランド	70分	かなりのハイペースに付いていくのがやっと ノブチャン早い
10/03 火	13.0	ロード・グランド	63分	今日もノブチャンと練習 その後2人で一杯飲みに
10/04 水	13.0	ロード・グランド	65分	今日暗闇の中、向こうから歩いてくる人発見。ノブチャン夫婦かと思い『ウワァー』と大きな声で近づいたら人違いだった。びっくりさせてごめんなさい
10/05 木	0.0
10/06 金	0.0
10/07 土	12.0	グランド	60分
10/08 日	0.0
10/09 月	15.0	朝10km 昼前 レース5km		早朝 10kmジョグ 明石高原マラソンレース 2.5kmとアップ2.5km ダウンチョコッﾄ アップダウンだけのコース平らが無いぞー 9分30秒 年代別3位
10/10 火	12.0	ロード・ グランド	70分	第1段階練習を終え、第2段階で子供たちと練習、短距離練習も一緒にする
10/11 水	11.0	ロード・ グランド	55分	続けているとなんか少し走れるようになってきた感じがする。まだまだだけど昔の走りに近くなったぞ
10/12 木	0.0
10/13 金	10.0	ロード・ グランド
10/14 土	6.0		2時間33分	大山登山 登り1時間33分 下り59分 トレイルランってつらいねー。
10/15 日	10.0	郡陸上競技大会		昨日の登山でかなりの筋肉痛。5kmロードレース 19分28秒かかっちゃった。100ｍX4リレー途中足つっちゃった
10/16 月	4.0			肉離れかなぁ ふくらはぎ痛い かるいJOG
10/17 火	2.0	早歩き	16分	右ふくらはぎ 走ると激痛なので徒歩で上り坂 でも痛い。
10/18 水	0.0
10/19 木	2.0	徒歩		トホホ
10/20 金	12.0		68分	ほんとジョグ 右足ふくらはぎ痛いよー
10/21 土	0.0
10/22 日	7.0		40分	ふくらはぎ 痛テー
10/23 月	8.0		43分	トレッドミル
10/24 火	0.0
10/25 水	14.0		70分	ロード及びグランド まだふくらはぎ痛いヨー
10/26 木	15.0		80分	スロージョグ
10/27 金	14.0		75分	スロージョグ
10/28 土	11.0	朝	55分	ジョグ
10/29 日	0.0
10/30 月	8.0		40分	ジョグ
10/31 火	10.0		53分	ジョグ
走行距離	224.0  km