月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.1	スポ森	ゆるジョグと流し	思ったより回復していませんでした。 疲労感があったのでヤメ
11/02 火	0.0	完休
11/03 水	10.3	200×5	36"	走路はKIDSが無秩序に走り回っていたので、トラックで走ったらきつかった。
11/04 木	11.6	スポ森ジョグ	430くらいで
11/05 金	7.2	スポ森ジョグ	530ペース	流し×３
11/06 土	0.0	完休
11/07 日	15.0	運動公園	430くらいで
11/08 月	0.0	完休		雨天コールド
11/09 火	0.0	完休		予防接種
11/10 水	11.6	スポーツの森	550→420	ビルドアップ
11/11 木	30.3	東区〜益城ラン		パークドーム→県庁→動植物園→木山神社→パークドーム
11/12 金	5.6	スポ森ジョグ		ゆるっと５周 でもきつかった。
11/13 土	0.0	完休
11/14 日	25.0	コストコRUN	U500でわりと楽に
11/15 月	8.1	スポ森ジョグ	休養ジョグ
11/16 火	11.6	200×６	34~35	速い動きに慣れてきた？ 10本走りたかったが、左脹脛に違和感を感じて6本で終了。
11/17 水	10.0	運動公園	ゆるっと	長めの距離を走りたくて運動公園にいくも、調子上がらず
11/18 木	0.0	完休		ボジョレー解禁だった
11/19 金	11.6	10kmビルド	540→400	いい感じ
11/20 土	30.4	竹迫城〜運動公園	ゆっくり	阿蘇に行きたかったですが、出だしで失敗。 近隣周遊RUNになりました、
11/21 日	23.6	クレアRUN	ゆるっと
11/22 月	0.0	完休
11/23 火	8.2	スポ森ゆるジョグ
11/24 水	7.3	スポ森ジョグ		流し×５
11/25 木	31.6	大津〜阿蘇	ゆっくり	ライアンカレー美味しい
11/26 金	8.3	スポ森ジョグ		もも上げ×３
11/27 土	0.0	完休
11/28 日	15.3	運動公園	5kmだけペースアップ	411-413-401-412-353
11/29 月	35.0	大津~高森RUN	ボチボチ	水補給がなくなったら弱気に(><)ｲｶﾝｲｶﾝ
11/30 火	0.0	完休
走行距離	323.7  km