月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.2	飯高山〜光の森防災公園〜さんさん公園	ボチボチ。ラス前341	わさもんで防災公園に行ってみました。
11/02 月	0.0	完休		雨〜
11/03 火	12.7	スポ森はやジョグ	→425	寒かった〜。サボろうかと思ったが、走り出したら調子出てきた。
11/04 水	6.1	スポ森		腰痛＆トイレ無灯火で途中リタイア
11/05 木	12.7	スポ森ジョグ	450くらい	ジョグ500のつもりでしたが上がり気味
11/06 金	0.0	完休		雨〜
11/07 土	32.8	ルフィーRUN	ボチボチ
11/08 日	21.2	菊池スタンプラリー	ボチボチ
11/09 月	10.4	スポ森休養ジョグ	ゆるっと	寒くなりましたね
11/10 火	0.0	完休
11/11 水	16.2	スポ森はやジョグ	→413
11/12 木	12.1	スポ森ジョグ	→438
11/13 金	11.5	運動公園ジョグ	概ね500ペース
11/14 土	0.0	完休
11/15 日	28.0	竹迫城址〜弁天山RUN	ゆるっと	飯高山
11/16 月	8.1	スポ森ジョグ	ゆるっと	休養ジョグ
11/17 火	12.2	チャレンジ坂下り	2'55"(アプリは2'49")	りれマラ用です。
11/18 水	8.1	スポ森ジョグ	ゆるっと	疲労回復ジョグ
11/19 木	11.4	チャレンジ坂下り�U	2'57" 2'57"(アプリは2'47")	久々の空港下コース。まだ２分台で走れました。
11/20 金	0.0	完休
11/21 土	16.5	大津町内チョコチョコRUN	ゆたっと	1本だけ3'00"で
11/22 日	26.5	八代周遊RUN	ゆっくり	くまモンポートへ
11/23 月	0.0	完休
11/24 火	13.2	坂下り	3'05"程度でとおもったら255	色々あってタイミングが合いませんでした。
11/25 水	8.1	スポ森ジョグ	ゆるゆる	3km過ぎに腰が痛くなりました。下りのダメージか？
11/26 木	10.1	スポ森ジョグ	8kmまでいい感じでしたが	8km付近でまた腰痛ん〜
11/27 金	10.1	チャレンジリレマラ	3'04"	暗がりを走るもんじゃない(><)
11/28 土	0.0	完休
11/29 日	6.4	天草RUN	ゆっくり	道間違えた(^^;)
11/30 月	0.0	完休
走行距離	315.6  km