月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	16.2	スポ森　15kmビルドアップ	613 525 507 456 447 434 426 418 419 414 408 404 358 355 344	思ったより早くペースが上がって、後半きつかった。
10/02 水	7.0	スポ森　40分ジョグ	600ペースで	さがのエントリー前にちゃちゃっと
10/03 木	16.2	スポ森×13 1	ジョグ430	430はジョグと言えるか問題。思い込もう！
10/04 金	11.6	スポ森×9 1	ビルドアップ　617→339	10kmでしたが、ラスト40秒切れたはよかった。
10/05 土	15.3	運動公園	ゆるジョグ	ワールドカップ準備冷やかしジョグ
10/06 日	16.7	飯高山〜さんさん公園	ゆるジョグ 山×3	飯高山頂上コース×3で強制負荷
10/07 月	8.2	スポ森×7	ゆるジョグ	調子悪くてゆるゆるで終了
10/08 火	15.3	スポ森×13	ゆるジョグから	K氏も走っていたな
10/09 水	16.2	スポ森×14	ビルドアップ　615→417	短パン忘れ、ジャージでジョグ。ゆるっと走るつもりが途中でＦ氏と遭遇しペースアップ。結果Ｕ430でよかった。
10/10 木	13.0	スポ森×11	88-89-86-81-84-80-80-78-80-74	400×10インターバル。90”設定で
10/11 金	0.0	完休		温泉に行きそこねた
10/12 土	0.0	完休		運動会
10/13 日	42.2	筑後川マラソン	3°18’16”	強風がひどかったです。
10/14 月	11.4	菊陽町周遊	ゆるジョグ	さんさん公園まわりで
10/15 火	0.0	完休		子の看護
10/16 水	11.6	スポ森×10	537→414	早く帰らないといけなかったので、少しずつペースアップ
10/17 木	0.0	完休		雨〜
10/18 金	0.0	完休		職場の行事
10/19 土	22.3	八代市内ジョグ	ゆるジョグ	八代全国花火大会でした。
10/20 日	28.3	菊陽-運動公園-大津町ジョグ	概ね500ペース	福祉まつりRUN
10/21 月	8.1	スポ森×7	ゆるジョグ	休養ジョグ
10/22 火	16.1	スポ森×13 1	602→356	ビルドアップ的なRUN。最後4分切れてよかった。
10/23 水	0.0	完休		雨〜
10/24 木	0.0	完休		雨〜
10/25 金	16.2	スポ森×13 1	550→343	ビルドアップできた。わりと走れたかな
10/26 土	0.0	完休		会議の日
10/27 日	21.2	球磨川幸福マラソン	1°25’45”	思ったより走れました！
10/28 月	8.7	運動公園	ゆるじょく	思ったより疲れが残っていたかも。齢かな？？
10/29 火	10.5	スポ森×9	ゆるジョグ	調子上がらんな＝＝＝
10/30 水	30.0	運動公園L4S5	500ちょっと	とりあえず距離走りました
10/31 木	11.6	スポ森×10	ゆるっと	調子上がらんです
走行距離	373.9  km