月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	13.8	スポ森×12（うち200×16）	上げ下げ	今日も調子上がらなかったので強引に上げました
11/02 土	15.0	運動公園	ゆるっとうち1000×3	ゆるっとジョグの間にレースペースで1000ｍ×3、359-353-347
11/03 日	11.9	くまもとリーレーマラソン	353/kmで	けっこう追い込めたかな
11/04 月	11.2	スポ森×9.5	510前後で	走りだし重かったが、後から動いてきた
11/05 火	0.0	完休		予防接種でした。
11/06 水	16.1	スポ森×13 1	概ね450ペース	スムーズに走れんですね
11/07 木	12.4	スポ森×10.5	UPDOWNで	340×2　×5したかったが、ショータータイムで終わり
11/08 金	0.0	完休
11/09 土	0.0	完休		移動日で歩数はかなり歩いた。
11/10 日	42.6	いびがわマラソン	3°30’38”	いい大会でした。
11/11 月	0.0	完休		観光＆移動でかなり歩きました。
11/12 火	0.0	完休		お疲れなのでお休み。
11/13 水	3.4	スポ森×3	ゆるジョグ	天気が持ちそうでしたので、走り始めましたが、3km過ぎに降り出して終了。
11/14 木	12.6	スポ森×11	500ペースで	ダメージはないと思ってましたが、10km過ぎたらいろんなところにコリや痛みが
11/15 金	15.0	スポ森×13	450くらい	今日は7〜8kmで脚に疲労感が
11/16 土	11.7	スポ森×10	85-83-81-76-79-72	うち400×6インターバル。速い動きを思い出せ！
11/17 日	13.9	菊池郡市駅伝 アップ＆ダウン	10’05”	約3km　きつかった〜苦しかった
11/18 月	0.0	完休		雨でした
11/19 火	16.0	運動公園	500くらいかな？	とりあえずジョグで
11/20 水	0.0	八代行
11/21 木	15.0	スポ森×13	概ね500ペース
11/22 金	16.8	運動公園折返し	ゆっくり	足下暗いのでゆっくり
11/23 土	0.0	完休		お仕事
11/24 日	12.8	運動公園6km×2	ビルドアップ　636→356	降り出す前に20km走りたかったが、2周目から雨が強くなり雨天コールド
11/25 月	16.2	スポ森×13 1	610→412	概ね450
11/26 火	12.7	スポ森×11	500ペース
11/27 水	0.0	完休		病院ハシゴのち雨のためお休み
11/28 木	15.1	スポ森×13（内1000×3）	336 331 327	5本行きたかったが、最初から上げすぎた。3本目でアウト
11/29 金	18.3	運動公園6km×3	ゆっくり	距離合わせ
11/30 土	0.0	完休		移動日。8時間半かかりました。松江はとおい。
走行距離	302.5  km