月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.2	スポ森×13	500前後で
11/02 木	10.7	スポ森×9	ゆっくり	ソフトの後遺症筋肉痛
11/03 金	15.7	市内までロード	途中3分台まで上げる	紫熊祭見学
11/04 土	0.0	完休
11/05 日	15.5	金栗四三翁マラソン		いい天気でした。
11/06 月	15.3	スポ森×13	概ね440-450
11/07 火	0.0	完休
11/08 水	16.2	スポ森×13 1	概ね430　後半ちょい上げ
11/09 木	11.6	スポ森×10
11/10 金	0.0	完休
11/11 土	0.0	完休
11/12 日	23.5	菊池までロード
11/13 月	0.0	完休		歯医者
11/14 火	17.5	スポ森×13 スポ森×2	532→346 630	ビルドアップ ダウンジョグ
11/15 水	16.2	スポ森×3 ロード	ジョグ ジョグ　上りダッシュ1
11/16 木	16.0	スポ森×13.5	600→400	なんだかお疲れ
11/17 金	0.0	完休		温泉じゃ
11/18 土	7.3	ドーム×16周	ゆっくり
11/19 日	24.1	ハーフマラソン ジョグ	1.21.10	アップダウンと風に苦しみました。
11/20 月	12.1	KK-SR×5	ゆっくり
11/21 火	14.0	スポ森×12	概ね445程度
11/22 水	0.0	完休
11/23 木	14.0	アップ 2ｋｍ 8ｋｍ ダウン
11/24 金	16.3	kk-sr×8　ドーム×2	概ね450	M氏と
11/25 土	0.0	完休
11/26 日	16.0	ドーム×35	90分ジョグ	朝から雨〜
11/27 月	31.7	kk-sr×8 lr×3 ダウン 流し×3	2°13' ゆるっと	あかん 流しできてよかった
11/28 火	0.0	完休
11/29 水	16.2	スポ森×13 1	概ね440-450	流し×3
11/30 木	15.9	スポ森×13 0.5	ビルドアップ530→340	きれなし
走行距離	341.0  km