月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.0	ビルドアップっぽく ゆるダウン	551→406
10/02 日	17.5	運動公園L2S4	500-600	30ｋｍ走りたかったが、お疲れ？
10/03 月	0.0	雨(><)
10/04 火	16.3	ビルドアッパー ダウンジョグ	600-345
10/05 水	14.4	スポ森×11 0.5×2	600→440	あしつくらねば
10/06 木	16.2	スポ森×13　ビルドアップ ダウンジョグ	556-505-445-436-427-421-414-414-410-405-404-355-349-353-339	ほぼ思惑通りに走れました。
10/07 金	10.0	運動公園×5	515-520
10/08 土	0.0	完休		雨＆会議
10/09 日	14.8	筑後川マラソン アップダウン	37’46”	水溜り＆潟
10/10 月	16.3	スポ森×14	概ねU430	ジョグのつもりが上がった
10/11 火	7.0	ウォークジョグ	ゆるゆるジョグ	健診後なので無理せずウォークライクjog
10/12 水	16.2	スポ森×13　ビルドアップ だうん	554-528-500-439-426-423-415-414-411-401-357-353-347-344-333	思い通り走れました↑コンプ
10/13 木	16.0	スポ森×13.5	概ね440ジョグ	風が強い。結構疲れました。
10/14 金	0.0	飲み会		完休です。
10/15 土	14.0	運動公園5km×2 2km×2	10kmはｷﾛ5ペース。ラスト上げ	しまった！上げた。
10/16 日	12.0	金印マラソン（10ｋｍ）	36’16”	きつかった〜
10/17 月	20.9	スポ森×18	500切ペースで	淡々と
10/18 火	10.4	スポ森×9	ゆるゆるジョグ	休養
10/19 水	16.0	スポ森×13.5	430前後	10km過ぎたところで急に胸が苦しくなる。
10/20 木	21.2	スポ森×18	420→410　ラストだけ331	イイ感じで走れました。
10/21 金	5.5	あさジョグ		飲み会でした
10/22 土	0.0	完休		会議＆移動
10/23 日	10.0	出水ツルマラソン	35’23”	年代別１位。10kmはやっぱり苦しい
10/24 月	30.0	運動公園定番	概ねU430　ラスト354	ロング走ができていないので実施
10/25 火	0.0	完休		雨〜
10/26 水	0.0	完休		今日も雨〜
10/27 木	15.7	はやめジョグ	555→405	気分がのりませんでした
10/28 金	8.0	スポ森×7	522→430	雨天コールド
10/29 土	31.0	運動公園定番 ダウン	概ねU430ペース	疲労困憊。
10/30 日	15.8	ゆふいんSPAマラソン ジョグ	38’36”	かなりきつかった
10/31 月	0.0	完休		雨です
走行距離	370.2  km