月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	16.3	15kmビルドアップ	→355まで	イイ感じで走れました。心肺に効くかんじ
8/02 火	8.1	休養ジョグ
8/03 水	12.5	ジョグ 400×10インターバル	84 76 78 71 80 72 79 75 80 75	久しぶりにインターバル。苦しかった＾＾；
8/04 木	15.1	スポ森×13	440-500	湿度が高かったですね
8/05 金	13.7	芝ジョグ	500前後で	Micoach厳しい
8/06 土	15.2	スポ森×13	概ね430
8/07 日	9.1	芝ジョグ	530-600	休養ジョグ
8/08 月	16.2	スポ森×14		前半Micoachで120-30×15　後半ジョグ500-440
8/09 火	11.3	スポ森×9.5	ペースが上がりませんでした
8/10 水	15.2	スポ森×13	400切はﾑﾘ	Micoach厳しい。この時期に400切とは無茶振りだ。
8/11 木	5.0	芝ジョグ	600-700	暑さに怯んだ。
8/12 金	15.5	スポ森×13		前半Micoachで120-30×15　後半ジョグ500-440
8/13 土	10.4	さんさん公園ジョグ	600→440	坊ちゃんついてこれず
8/14 日	0.0	完休		飲んだ。食った。
8/15 月	21.6	運動公園	630→500	脂抜き
8/16 火	18.0	わくわく→竜門ダム	630→354	上った！
8/17 水	13.2	スポ森×11.2	430-445	ワークアウト　アドバイス機能動かず
8/18 木	11.5	スポ森×2	430-445	ワークアウト　97％
8/19 金	0.0	完休
8/20 土	8.1	スポ森×7	ゆるゆるジョグ
8/21 日	16.5	瀬の本高原マラソン	69’10”	やっぱりキツイ復路
8/22 月	0.0	完休
8/23 火	15.5	スポ森×13	415-545	ワークアウト　79％
8/24 水	6.0	スポ森×5	ゆるジョグ
8/25 木	12.4	スポ森×10.5	600~350	ワークアウト　75％　黄色ゾーンきつい
8/26 金	15.3	芝ジョグ	500ペース	今日は蒸し暑かった
8/27 土	0.0	完休
8/28 日	19.2	練習会参加		小山と神園山はちがう＾＾
8/29 月	11.3	芝ジョグ	ゆるゆるジョグ
8/30 火	15.3	スポ森×13	メイン415-420　ラスト346	アディオ96％。100％は難しい
8/31 水	12.2	運動公園	600ペース	腰痛が治まりません
走行距離	359.7  km