月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.7	ジョグ	概ね500ペースで
11/02 水	16.2	スポ森×14	ビルドアップっぽく　549→401	寒い寒い
11/03 木	19.0	リレーマラソン リレーマラソン アップ＆ダウン	6’25” 44’34”	かなり追い込んだ〜 4分ペースのつもりが、かなり上がりました
11/04 金	12.4	スポ森×10.5	643→459	疲労抜きジョグ
11/05 土	0.0	完休		温泉
11/06 日	13.0	金栗マラソン アップ ダウンで	16’34”	EPSONでは4.8ｋｍ。んー。
11/07 月	15.4	スポ森×13.5	概ね500切ペース
11/08 火	0.0
11/09 水	16.1	スポ森×13　ビルドアップ ダウン	533 453 436 425 420 416 411 405 359 359 354 358 346 348 334	途中落ちたところもありましたが、概ねよく走れました。
11/10 木	0.0	雨完休
11/11 金	0.0	雨完休
11/12 土	3.0	あさジョグ
11/13 日	16.0	津奈木ブロンズマラソン アップ＆ダウン	37’39”	お祭りも賑わっていました。
11/14 月	0.0	雨完休		またまた。走れんです
11/15 火	16.4	スポ森×13 1	後半はジョグ430
11/16 水	16.3	スポ森×13 1	後半はU400ペース走	ｷﾛ4の余裕度が上がってきた？
11/17 木	16.3	スポ森×13 1	U500ジョグ
11/18 金	8.7	あさジョグ	ゆるゆるジョグ
11/19 土	0.0	移動日
11/20 日	42.2	神戸マラソン	3°14’43”	30ｋｍ以降大失速。くるしい42kmでした。
11/21 月	9.5	神戸市内RUN	60分ほど	脚のダメージは少ない
11/22 火	8.2	スポ森×7	50分ほど
11/23 水	15.4	スポ森×13	A500ペースで
11/24 木	16.5	スポ森×14	548→356　ビルドアップっぽい	時計忘れた！スマホの防水ケース忘れた！
11/25 金	0.0	完休
11/26 土	0.0	完休
11/27 日	12.0	アップ 福岡県民さわやかマラソン	36'35"	雨がやんでよかった。
11/28 月	10.3	スポ森×9	ゆるゆるジョグ
11/29 火	16.4	スポ森×13 ダウンジョグ	552 520 458 441 432 427 425 418 417 411 403 357 355 346 331	結果ビルドアップ
11/30 水	15.3	スポ森×13	ジョグ440
走行距離	325.3  km