月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	1.4	朝jog博多駅一周	ゆっくり	初売りの行列ができてました
1/02 土	16.1	朝jog八代市内	ゆっくり	初詣RUN（５社周り）　まだ真っ暗だったので階段こわい
1/03 日	30.2	ｋｋ-ｓｒ×8 ｌｒ×3	概ね530	年末年始で 3kg。今日は脂＆アルコール抜き
1/04 月	0.0	No-run		歯医者 捜索隊のため
1/05 火	0.0	No-run		火曜日の雨
1/06 水	21.8	あさjog スポ森×13.5	ゆっくり 430-450	刺激の日にするつもりが、F氏と出会い一緒にｊｏｇ
1/07 木	22.0	スポ森×14　ビルドアップ あさjog	600m→345 ゆっくり	体が重くてなかなかペースが上がりませんでした。
1/08 金	5.8	あさjog	ゆっくり	休養
1/09 土	9.4	ゆるｊｏｇ	ゆっくり
1/10 日	24.2	アップ ハーフ	ゆっくりと流し 1°24’17”	あうっ！残念です!!
1/11 月	13.0	ゆるｊｏｇ	530くらい
1/12 火	0.0			歯医者でした。
1/13 水	16.0	スポ森×13.5　jog	概ね445
1/14 木	15.6	スポ森×13	250×10付　ラスト1km350
1/15 金	12.8	スポ森×11 ｊｏｇ	概ね445
1/16 土	0.0	休養
1/17 日	13.3	1000×5	312　326　328　323　333	ひさびさインターバル　上り坂走×3
1/18 月	11.9	ドーム×26		188ピッチでいってみました。
1/19 火	10.5	スポ森×9	500切くらいｊｏｇ	雪中ＲＵＮ。シベリアの風が肌を刺します。
1/20 水	0.0	休養		子の誕生日でした。
1/21 木	11.5	ドーム×25		185ピッチ
1/22 金	16.4	15kmビルドアップ	600→400　ラスト335	ピッチ185確保
1/23 土	32.0	30kmペース走	420ペースで　23ｋｍ地点でガス欠
1/24 日	0.0	完休
1/25 月	11.3	帰宅RUN		寒い道凍るキケン
1/26 火	0.0			実家の父入院のため八代強行。
1/27 水	15.3	スポ森×13	概ね450ペース	スピード練したかったが、疲れたのでジョグ
1/28 木	11.5	ドーム×25		183-185ピッチ
1/29 金	10.5	ドーム×23	ゆるジョグ
1/30 土	0.0
1/31 日	12.8	天草ロード	36’50”	部門3位でした。
走行距離	345.3  km