月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	15.8	スポ森×13	概ね4’40”切ペース	慣れてきたか〜
9/02 水	0.0	雨で完休
9/03 木	16.3	スポ森×14	概ね430　ラスト3’38”	だいぶ涼しくなりました。
9/04 金	14.1	スポ森×12	概ね540	芝jog　流し×3付
9/05 土	15.0	スポ森×13	概ね500	途中で息苦しく・・・
9/06 日	11.0	ドーム×24	ビルドアップ	流し×3付
9/07 月	0.0	健診前のお休み
9/08 火	0.0	内視鏡検査		ポリープ切除で３日間運動禁止
9/09 水	0.0	安静です
9/10 木	15.1	スポ森×13	av510	我慢できずにrun開始
9/11 金	16.2	スポ森×13　ペースアップ/5km だうんじょぐ	600→430/U430/U410→ラスト332	中岳噴火？ガス臭い。のど痛い〜ひっかかる〜
9/12 土	5.2	あさjog	ゆっくり	会議なので朝runで
9/13 日	15.7	久々下り坂走	253　255　254　258　253	腰注意！
9/14 月	0.0	阿蘇山噴火です		走れません
9/15 火	15.1	スポ森×13	500切
9/16 水	30.1	kk-sr×8 ｌｒ×3	概ね4’40”前後のペース　ラスト4’04”	火山灰？目が真っ赤に
9/17 木	11.5	ドーム×25	ゆっくり疲労抜き	雨〜かなりの雨
9/18 金	16.3	スポ森×13 1　ビルドアップ	→430→U430/5km→U410/5km　ラスト3’32”	風強し
9/19 土	12.6	鞍岳トレイル歩＆走		山はやっぱり大変です
9/20 日	16.1	運動公園青コース×8 流し	U430からビルドアップっぽく	ターサージール３初おろし。軽くて走りやすい
9/21 月	12.8	休養jog	540くらい
9/22 火	0.0	完休
9/23 水	15.2	氷川梨マラソン参加	38’14”	歳に勝て！
9/24 木	15.1	スポ森×13	510-520	休養jog
9/25 金	13.6	朝jog スポ森×7	ゆっくり 510-530	ゆたゆた
9/26 土	0.0
9/27 日	15.1	スポ森×13	500ペースjog
9/28 月	16.0	スポ森×13.5	440程度ペースjog	なんだか調子が上がりません。
9/29 火	0.0
9/30 水	11.5	ドーム×25		雨です。お城マラソン抽選発表日何気に人ランナー多い。
走行距離	325.4  km