月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	13.3	金栗四三翁マラソン　10ｋｍ	36’08”	もう少しでした・・・＾＾；
11/02 月	8.2	スポ森×7	50分jog	休養＆疲労抜き
11/03 火	10.0	リレーマラソン　2km×4	6’32” --- 6’42” 6’45”	かなり追い込めました
11/04 水	0.0	完休
11/05 木	24.6	あさjog スポ森×13	ゆっくりです 5’00ペースで
11/06 金	10.0	あさjog	ゆっくり
11/07 土	6.8	岡山市内観光RUN	ゆっくり	岡山城〜後楽園周辺
11/08 日	42.4	岡山マラソン	3h08m54s	岡山の人たち温かい
11/09 月	0.0	完休		夜行バス帰還→職場でNo-running
11/10 火	10.4	スポ森×9	60分jog	休養＆疲れとり
11/11 水	16.2	スポ森×13 ダウン	430-500	いい感じで
11/12 木	15.1	スポ森×13	500くらい？
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	15.5	kk-sr×8	→400
11/16 月	11.6	スポ森×10	500くらい？	ゆっくり
11/17 火	0.0	完休		雨です
11/18 水	11.5	ドーム×25	510くらい？	今日も雨です
11/19 木	16.8	ペース変化走上げ下げ	山329 321 315 321 316	久しぶり刺激入れ。谷で500維持できず残念。
11/20 金	0.0			通夜でした
11/21 土	8.1	スポ森×7	ゆっくり	思ったように走れません
11/22 日	23.0	おがた五千石マラソン	1°19’58”	ガチでした。
11/23 月	7.0	スポ森×6	ゆるjog	疲労抜き
11/24 火	15.1	スポ森×13	510-520	ゆっくり
11/25 水	20.6	あさjog スポ森×13	ゆっくり うち10kmは420-430ペース	上げようと思いましたが、まだ痙攣の菌が残ってる
11/26 木	0.0	完休
11/27 金	16.7	スポ森×14　流し×3	420-430で10km	動的ストレッチ試してみました。
11/28 土	0.0	また完休
11/29 日	8.0	駅伝参加
11/30 月	21.4	あさjog スポ森×13	ゆっくり 530ペースで	K氏とM氏に遭遇
走行距離	332.3  km