月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	11.5	ドーム×25	チョコチョコと	夕方上がるかと思っていたら、雨でした
7/02 木	16.4	kk-sr×8 α	概ね430ペース	430をjogと思い込むためのjog
7/03 金	12.1	スポ森芝jog	ゆっくり
7/04 土	11.5	ドーム×25	んーなんだかなー	また雨ですか
7/05 日	15.1	1000×5	2’50”　2’51”　2’52”　2’48”　2’51”	坂下り走2回目　平地の400より楽か!?
7/06 月	0.0	完休		今日も雨でした
7/07 火	15.1	スポ森×13	500ｊｏｇ	雨ポツポツ→シトシト→ザーザー
7/08 水	12.8	400m×10	71" 73" 75" 75" 72" 77" 76" 73" 75" 76"	初めてのトラック練習。気おくれしましたが、やれてよかった。
7/09 木	8.2	スポ森×7	600ペース	休養ジョグで
7/10 金	14.5	スポ森×12	500→430→400のつもりが	400ペースで1ｋｍ走ったところで挫折。台風？の風のせいか暑さのせいか、年のせい？
7/11 土	0.0	完休		会議
7/12 日	13.7	1ｋｍ下り×5	2’59”　2’56”　2’54”　2’55”　2’58”	スピード感はないが、呼吸とリカバリーが楽に感じられた
7/13 月	10.5	ドーム×23	ゆっくり	疲労抜き
7/14 火	16.0	スポ森×13.5	概ね500切	ジョグで
7/15 水	10.6	0.4km×10	74　76　77　73　78　78　72　79　80　74	昼間は暑かった＾＾；
7/16 木	8.1	スポ森×7	ゆるジョグ	台風はどこへ？夕方は涼しかった
7/17 金	16.1	kk-sr×8 α	はやジョグ　430切で	涼しかったので走れた
7/18 土	5.9	ドーム×13	ゆっくり	走ろうと思ったら降雨
7/19 日	0.0	完休
7/20 月	21.1	kk-sr×8 lr×1	500切	久しぶり20超
7/21 火	0.0	完休
7/22 水	0.0	２連休		雨のためパークドームへ向かいましたが、ロアッソのゲームがあり駐車できず
7/23 木	0.0	３連休		３タテ
7/24 金	12.8	スポ森×11	500切
7/25 土	9.6	久住クロスカントリー		暑かった。ロードと違って走りにくい。
7/26 日	26.1	萌の里往復ロード		withハイドレーション。どんなもんか試してみました。いい感じです＾＾
7/27 月	16.3	スポ森×14	概ね430	涼しかったが汗びっしょりに。。。ペースも上がりませんでした
7/28 火	10.5	スポ森×9	ゆっくり	芝走ってたらダゴキツ。後半は走路に戻ってゆるジョグ
7/29 水	18.0	kk-sr×8 α	概ね430ペース	スピード練の予定が気力がなかった。はやjog後半は切れた
7/30 木	8.3	スポ森×7	ゆっくり	芝jog
7/31 金	16.2	スポ森×14　ビルドアップ	6’20”→3’55”	上げたつもりでしたが（＞＜）
走行距離	337.0  km