月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.1	jog	スポ森×8jog
11/02 日	13.0	jog 金栗マラソン	upjog 36’56”	大人PB達成！
11/03 月	21.1	スポ森×18 芝jog	5’05”〜20”程度	疲れ鳥＆脂抜き
11/04 火	15.1	スポ森×13 jog	5'20"程度	寒い〜
11/05 水	16.2	スポ森×14　jog430	430→
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	20.0	kk-sr×10.5		アルコール＆脂抜き
11/10 月	16.2	スポ森×14	jog430→400
11/11 火	15.2	スポ森×13　芝ｊｏｇ	jog500
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	8.2	スポ森×7		ゆっくりからラスト1ｋｍをレースペースで
11/16 日	42.2	天草マラソン	2ｈ52ｍ53ｓ	前半とばし過ぎで後半地獄でした
11/17 月	7.1	スポ森×6	45分ジョグ
11/18 火	0.0
11/19 水	15.1	スポ森×13	5’10”位のペース	再始動
11/20 木	15.1	スポ森×13	5’10”位のペース	芝RUN＋流し×３
11/21 金	10.1	ドーム×24		雨の為、パークドームへ退避
11/22 土	0.0
11/23 日	19.9	UP 1km TT jog	3'07" 520→420	all out ビルドアップ 断5日
11/24 月	0.0
11/25 火	16.3	スポ森×14	500→430Jog	楽に走ったつもりでもけっこうきつい
11/26 水	13.9	スポ森×12		時計忘れた。芝jogへ
11/27 木	0.0			火山灰に屈す
11/28 金	11.0	パークドームラン		断10日
11/29 土	18.2	1 2 3 2 1	344 754 1149 755 313	4分ペースを身に着ける＋α
11/30 日	30.0	kk-lr×3 sr×8	サブ3ペースで	なんとかもちました
走行距離	332.0  km