月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	7.0	スポ森×6		休養jog
11/02 土	11.2	kk-sr×6
11/03 日	16.0			リレーマラソン�@ リレーマラソン�A
11/04 月	0.0
11/05 火	3.5			じょぎんぐ
11/06 水	15.0	スポ森×13		5分を切るペースで
11/07 木	0.0
11/08 金	5.0	朝run
11/09 土	3.0	朝run
11/10 日	0.0
11/11 月	12.0	スポ森×10.4
11/12 火	15.0	スポ森×13
11/13 水	5.0	あさjog
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	8.0	あさjog
11/17 日	42.2	天草マラソン
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	10.4	スポ森×9
11/21 木	15.0	スポ森×13
11/22 金	15.0	スポ森×13		レースペースで
11/23 土	0.0	完休
11/24 日	19.0	ペース走 アップとダウンで	59’53”	レースペース超
11/25 月	12.0	スポ森×10.4		じょぐ
11/26 火	15.0	スポ森×13	5分弱/km	流し×2
11/27 水	13.9	あさjog ドーム×28
11/28 木	15.7	あさjog ドーム×29
11/29 金	14.9	あさjog スポ森×10.4	3’35” 39” 30” 32” 29”	1000ｍ×5つき
11/30 土	15.0	あさjog スポ森×10.4
走行距離	288.8  km