月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.9	昼run 5.7k 総体　60周　10.2ｋ	２７分 ６０分
10/02 木	9.0	昼run 3.9k 夕方RUN 会社周辺5K	27分 ２７分	どうも疲れが取れない。 3�`全力でと思ったが、4'15''/ｋｍがＭａｘです。
10/03 金	0.0
10/04 土	14.3	米百俵　14.3ｋ ＢＩＫＥ　28k
10/05 日	10.6	田上駅伝3.01k＋α		昨年と同じ、２区を走りました。昨年より良いタイム。tsuruさんお世話になりました。
10/06 月	0.0	仕事が押して休み
10/07 火	4.0	昼run
10/08 水	4.2	昼run
10/09 木	5.3	夕方run bike 14ｋｍ		すこし早めに、4ｋｍ-0：18：46　駅伝練習
10/10 金	0.0	bike 11ｋｍ
10/11 土	0.0
10/12 日	100.0	くびきの１００キロ	13：24：01	何とか完走、課題の多いレースでした。いろんな人のお蔭で完走でき、感謝感謝であります。これで３年連続１００キロウルトラ完走できました。
10/13 月	1.0	三条市民プール	1.5Ｈ	体育の日で、無料開放日　幸運なことに無料ミニ講習会にて泳ぎ方のアドバイスをいただきました。自分の場合、腰部分が下がっていて、前への意識と、腰を持ち上げるようにと言われました。これですこし泳げるようになるといいが。
10/14 火	0.0	足休め		まだ、筋肉痛が取れません。今回は、だいぶダメージがあるようです。
10/15 水	0.0	bike 13.4ｋｍ
10/16 木	10.8	昼RUN 4.1k 夕方RUN 6.7k	２６分 ４０分	会社定期練習参加　７名にて、０．４２ｋｍｘ１６周（5’30”/km？）
10/17 金	0.0	足休め		登山に備え、足休め　山頂はかなり温度低そう。
10/18 土	14.0	巻機山登山	6時間くらい	待望の巻機山リベンジ,昨年は、雨にたたられ最悪でしたが、今年は　最高の天気　紅葉もあり、高速登山となりました。ほとんど休まず他の登山者を何人もパスして.山頂まで２時間40分。唯一トレランの人とは,山小屋すぎてすれ違いました。あと牛が岳へより　山頂に戻り昼食。しばらく休んで下山。下山時も、登山者を何人もパスしたり、こらから泊の18人の団体さんとすれ違いながら、２時間で下山しました。Yamaさん、雑走団　Kさん　ありがとうございました。楽しい登山となりました。　またよろしく。
10/19 日	1.8	swim	1.5H	ミニ講習の成果なし　クロールいまいち。
10/20 月	3.6
10/21 火	8.5	中体　７１周	１時間
10/22 水	0.0
10/23 木	5.5	駅伝練習　１３周
10/24 金	0.0	仕事押して休み
10/25 土	4.6	昼run bike 19K	28分 15分＋45分
10/26 日	21.0	鯖石ロードレース 20k＋α	1：45：02	初参加。天気よく、暑いレースとなりました。4'30"/�`でと思っていましたが、数キロで息が苦しくなり、ズルズルと後退、50代12人中9位でした。黒ヒョウさんが参戦しており、ご夫婦で２連覇されていました。さすがです。
10/27 月	0.0	足休め
10/28 火	0.0	足休め
10/29 水	2.0
10/30 木	0.0	仕事押して休め
10/31 金	0.0	広島へ移動のため休み
走行距離	235.9  km