月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	16.7			昼run 3.15K,自転車通勤　8.5 25.1km
7/02 土	21.9			run 15.5km,自転車 12km
7/03 日	20.4	おはようマラソン		run7.5km,自転車　32.1km
7/04 月	0.0			雨のため、休み。
7/05 火	8.2			夜ﾗﾝ
7/06 水	9.4			昼run 4.3K,自転車通勤　11km
7/07 木	19.1			run18.77km,自転車　11.63km
7/08 金	15.1			run5.2km,自転車　5.3km
7/09 土	27.2	鋸山トレラン		登山　8km, 自転車　48ｋｍ
7/10 日	20.7	おはようマラソン		RUN 7.7km　登山の疲れか後半ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ、自転車往復32.68ｋｍ
7/11 月	8.1			自転車通勤のみ20.3km
7/12 火	20.0			昼run 6km,長岡パーマークに行く　自転車35.1km
7/13 水	10.1			自転車通勤のみ26km
7/14 木	12.3			昼run 6.56K,自転車通勤　14.3km
7/15 金	11.3			昼run 5K,自転車通勤　15.7km
7/16 土	13.0	粟ヶ岳トレイル	4時間	登り２時間を目標にトライしたが、15分ほどオバー。
7/17 日	34.5	海水浴ラン		長岡ランナーズ　海水浴マラソンに参加。前半までは、何とかみなさんについて行けましたが、峠越えの登りで減速、暑さも増してきて出雲崎までへろへろになりながらやっと到着。何年かぶりの海水浴気持ちよかったです。その後のお風呂、宴会のビール最高でした。長岡へ戻ってきたら暑い36°熱風が吹いていました。ｒｕｎ23.8ｋｍ＋自転車往復26.8ｋｍ
7/18 月	8.9			自転車通勤のみ22.3km
7/19 火	9.7			昼run 4K,自転車通勤　14.18km
7/20 水	11.5			昼run 6K,自転車通勤　13.74km
7/21 木	11.6			昼run 4.66K,自転車通勤　17.45km
7/22 金	20.4			run 15.52K,自転車通勤　12.52km
7/23 土	0.0			用事がありおやすみです。WEB交流会残念欠席です。
7/24 日	33.0	火打・妙高ﾄﾚﾗﾝツｱｰ	10時間弱	初のトレランです。朝8:30 笹ヶ峰よりﾄﾚﾗﾝ開始、大きなリュックを背負った登山者とすれ違いながら、順調に登りましたがやはりきつい途中からへろへろになりながら、11時ころに火打山頂に到着。早めの昼食と休憩をして早々妙高へ、茶臼山を経由して、途中残雪などあり、急な登りを登りきってついに妙高山山頂、今日一日で百名山２つ制覇です。あとは、一気に下って6:30ころ下山しました。疲れましたがなかな楽しい初ﾄﾚﾗﾝでした。
7/25 月	0.0			疲れがあり、お休みです。
7/26 火	6.0	昼run
7/27 水	4.0	昼run
7/28 木	6.0	総合体育館RUN
7/29 金	10.0	総合体育館RUN		体育館近くの刈谷田川水位もだいぶ増水しています
7/30 土	9.2	夜walk8k,自転車3k	1:20:50	朝から雨、刈谷田川増水　非難勧告でました。２階で待機です。
7/31 日	10.0	朝ｒｕｎ	1:14:05	寝坊　おはよう行けず、刈谷田川土手RUN
走行距離	408.5  km