月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	エアロバイク田畑擬8	0:60:00	u90/6int54 田畑100/8 d24/80/4 ave120 max148 アップが1本足りなかったようだ。餅4個食べた後なのでガス欠心配なし。 「原日出子の京さんぽ」新作5編が一挙放映！
1/02 金	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/110/80 負荷4.5 max115 〒やスーパーに行く時凍てつくように寒い。
1/03 土	0.0	エアロバイク田畑擬8	0:60:03	u90/6int55 田畑100/8 d20/80/4 ave120 max148 アップで結構心拍が上がったがmaxは一昨日と同じ。箱根はまた青学独走で見る気が失せたので「旅の日」録画で。ここの監督など見たくもない。
1/04 日	11.0	京都の山	4:28:38(24'24)	ave110 max136 699kcal。ミニ88箇所3周226。 熊による入山禁止が解除。一日晴れ予報だったが昼に近づくにつれ曇って寒くなった。
1/05 月	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/108/75 負荷4 max119 ゆっくりだったせいもあるが昨日のダメージ少ない。 レコーダのBDドライブが調子悪いと思ったら電源コネクタが外れかかっていた。予備のドライブも動かないから本体が壊れたと思って焦った。
1/06 火	0.0	エアロバイク	0:30:00	SB30/105/75 負荷5 max113。ずっと眠い。 仕事が早かったので短時間。せっかく早く帰れたのにスマホを置き忘れて一往復余計に。
1/07 水	0.0	エアロバイク田畑擬8	0:60:00	u90/6int55 田畑100/8 d20/80/4 ave109 max139 心拍ベースが10低い。体調悪いのか鍛えた成果か。
1/08 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/106/80 負荷4 max114 昨日も今日も蕪島神社を見た。
1/09 金	0.0	エアロバイク田畑擬8	0:51:17	u90/6int55 田畑100/8 d11/80/4 ave114 max143 かすかに痛みを感じたので終了。明日は山へ。水曜も眼鏡を忘れて今日取りに行く。
1/10 土	16.8	奈良の山	5:27:00	春のように暖かくのどか
1/11 日	0.0	エアロバイク	1:16:00	SB76/108/75 負荷4 max116 駅伝Sから 昨日と打って変わって寒風吹きすさぶ。
1/12 月	0.0	エアロバイク田畑擬8	0:60:00	u90/6int55 田畑100/8 d20/80/4 ave115 max141 昨日と打って変わって風は弱い。
1/13 火	0.0	エアロバイク	0:30:00	SB30/111/80 負荷4 max120
1/14 水	0.0	エアロバイク田畑擬8	0:60:00	u90/6int55 田畑110/8 d20/80/4 ave116 max146 回転数を上げた。初め左膝皿表面鈍痛あったが消えた。
1/15 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/107/80 負荷4 max116
1/16 金	0.0	エアロバイク田畑擬8	0:60:00	u90/6int55 田畑110/8 d20/80/4 ave112 max148 回転数を上げたのにmaxは同じでaveが下がったのはトレーニングの成果か。 確定申告を済ませた。来年度も低所得非課税世帯。
1/17 土	14.1	京都の山	5:34	先週同様穏やかな日。お手軽なハイキングコースの割には階段多く疲れた。
1/18 日	0.0			昨日の疲れが残るので休み。隔日田畑はきついのか。
1/19 月	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/106/75 負荷5 max114 丸2日空けたが田畑する気起こらず。
1/20 火	0.0	エアロバイク田畑擬5.5	0:60:00	u90/6int55 田畑110/8 d21/80/4 ave121 max153 心拍が高くなりすぎたので6本目半分くらいで減速。 雪がちらつく。本日金が急騰してるのはなぜか？
1/21 水	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/111/80 負荷4 90/6int5555 max122 今日は心拍上がらず。しばらくおとなしくしよう。
1/22 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/120/80 負荷4 90/6int5555 max133 彦根は大雪とのニュースだがこちらは全く。それでも雪を警戒して夜の仕事車で行って正解だった。別の理由でストップしていたらしい。
1/23 金	0.0			SBやりかけて久々頻脈が出て20分ほどで中止。
1/24 土	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/111/75 負荷6 max123 頻脈の気配もなし。 負荷6通しは無理と思ったら最後まで持った。 Yahoo天気に騙されて山に行き損ねた。
1/25 日	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/120/80 負荷4 90/7int5555 max136 全体的にレベルを上げた。大阪M途中から。ゴールに合わせてもよいレースだった。雪ちらつく。
1/26 月	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/123/80 負荷4 90/7int5555 max135 昨日のビデオ30kmまで。CMを飛ばせるので快適。 確定申告10日前にはできたのにWindows10は推奨環境外ということでできなくなった。
1/27 火	10.8	京都の山	4:14:03(23'28)	ave112 max139 681kcal。ミニ88箇所3周229。 0℃〜5℃。脚がほとんど疲れなかった。田畑のおかげか軽intのおかげか。駅に降り立った時は真っ暗だが30分ほど歩いた登り口は明るい。
1/28 水	0.0			サボり
1/29 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/127/80 負荷4 90/7int5555 max140 かなり軽く感じた。心拍は高いからSBがへたったわけではないだろう。負荷を5-8にした方がいいか。 冬タイヤにしてから燃費が悪いと思ったら右前輪が90kPaになっていた。取りあえず夏タイヤに戻す。
1/30 金	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/127/80 負荷4 90/7int5555 max140 int配分を30+90から40+80に変更するも心拍不変。
1/31 土	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/130/80 負荷4 90/7int5555 max145 やり始めると何とか続けられる。これ以上は無理。
走行距離	52.8  km