月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	エアロバイク	0:30:00	SB30/105/75 負荷4。
10/02 木	0.0			頭痛と微熱
10/03 金	0.0			割れるような頭痛が嘘のように回復。その代わり…
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0	エアロバイク	0:45:00	SB45/104/75 負荷4-6 45-1'45int14 max110
10/07 火	0.0	エアロバイク	0:45:00	SB45/111/75 負荷4-5.5 45-1'45int14 max118
10/08 水	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/109/75 負荷4.5-5.5 45-1'45int20 max117
10/09 木	0.0			仕事忙しい
10/10 金	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/109/75-90 負荷4 30-1'30int25 max119 その代わりの方も回復。
10/11 土	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/111/75-90 負荷4 30-1'30int25 max121
10/12 日	13.2	登山	4:54:58(22'17)	ave99 max132 616kcal。軽いのに筋肉痛強し。
10/13 月	0.0			またいつものドタキャン。
10/14 火	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/106/75-90 負荷4 35-1'25int25 max120 心持ち強く。仕事帰り傘がいるかいらないかの小雨。
10/15 水	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/109/75-90 負荷4-6 30-1'30int25 max120 90rpm負荷4では空回り気味なので強くしたのに心拍上がらない。
10/16 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/113/75-90 負荷4-6 30-1'30int25 max124 今日は少し上がった。
10/17 金	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/113/75-100 負荷4-6 30-1'30int20 max128 タバタ擬再開に向けて足慣らし。今回の30秒でも長く感じるがもっと負荷を上げて20秒もできるのか。大腿四頭筋に乳酸感あり。
10/18 土	8.7	京都の山	3:29:31(24'09)	ave116 max142 635kcal。ミニ88箇所2周218。 3周楽勝と思ったが雨のため逆65番で引き返す。初っ端に転倒した。歩き方を忘れたか？ 夢で見た駅は6層構造で各層で駅名が違い最下層が「中辺土」だけ覚えている。
10/19 日	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/103/70 負荷4。 P駅伝ゴールを10分早く勘違いしたが新記録で5分早かったのでちょうどいい感じ。
10/20 月	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/106/75 負荷5。
10/21 火	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/110/75-90 負荷4-6 30-1'30int1010 max124 最初2本だけ100回転で続きそうにないので落とす。セット間5分。
10/22 水	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/110/75-100 負荷4-6 30-1'30int1055 max128 セット間4分。扇風機をつけたら初めは寒い。
10/23 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/122/75-100 負荷4-6 30-1'30int5555 max141 セット間4分。疲れているのか。寒くはないがクーラー不要。
10/24 金	0.0	エアロバイク	0:40:00	SB40/105/80 負荷4。 明日予報は悪いが山に行くかも知れないので軽く。
10/25 土	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/121/75-100 負荷4-6 30-1'30int5555 max140 セット間4分。結局行かなかった。
10/26 日	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/106/75 負荷4 max118。駅伝スタートから。 いつも最後は独走で面白くないのでスタートから。 と思ったら終盤大逆転。万年二位のチームはかわいそうだが留学生で勝とうというのでは応援できない。選手は悪くないが。
10/27 月	10.9	京都の山	4:18:17(23'47)	ave117 max148 749kcal。ミニ88箇所3周221。 天気良く脚は4周目行けそうだったが腰痛くやめ。 intの成果と思ったが帰宅後の痛み・内転筋つりはいつものごとし。
10/28 火	0.0	エアロバイク	0:46:00	SB46/100/75 山の翌日としては強めにできた。
10/29 水	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/110/75-90 負荷4 30-1'30int5555 max120
10/30 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/119/75-100 負荷4-6。30-1'30int5555 max137 1本目でモームリと思ったが1'30と5'30のintで「後1本ぐらいは」という程度に回復してしまう。
10/31 金	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/122/75-100 負荷4-7。25-1'35int5555 max137 負荷強くし5秒短く。去年の田畑擬ぐらいの負荷では。
走行距離	32.8  km