月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	エアロバイク エアロバイク	0:30:00 0:40:00	SB30/102/75 負荷5。一昨日負荷5だったかも？ SB40/108/75 負荷5。やはり食後は高い。
7/02 水	0.0	エアロバイク	0:40:00	SB40/115/75 負荷5。 夜の仕事2件ともドタキャンで何もせず帰った。
7/03 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/102/75 負荷4.5。 今日も1件目ドタキャン。なぜ早く連絡できないのか。 学園祭の打ち上げ帰りのような高校生多数。
7/04 金	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/104/75 負荷4.5。10分ほど夕立。
7/05 土	10.9	京都の山	4:17:03(23'36)	ave121 max150 838kcal。ミニ88箇所3周192。 高温予報だが朝は嘘の様に涼しかった。昼にかけてはやはり暑い。32℃。 アミノバイタルガッツギアを4本食べたら脚の疲れが軽い。早速箱買いしたが、先日ただのエネルギーゼリーも箱買いしてしまった… 併用するか。
7/06 日	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/90/75 負荷4。 明らかに普段に比べてペダルを軽く感じる。心拍も異常に低いが、昨日で一回拍出量が増えたとも考えられない。
7/07 月	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/102/75 負荷5。2日後にあり得ない回復。
7/08 火	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/114/75 負荷5。やはり食後は高い。
7/09 水	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/102/75 負荷5。なぜか心拍低下。
7/10 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/108/75 負荷5。食後だがそれほど高くない。
7/11 金	0.0	エアロバイク	0:40:00	SB40/104/75 負荷5。明日に備えて。
7/12 土	10.7	京都の山	4:18:38(24'05)	ave121 max147 835kcal。ミニ88箇所3周195。 猛暑予報だったが最高31℃。人出多い。半周ごとに補給したら脚疲れほとんどなし。アミノ酸ゼリー1個エネルギーゼリー4個。 クマゼミ双岡と成就山低いところで初鳴き。
7/13 日	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/97/75 負荷4。 やはり軽い。糖分のおかげならアミノバイタルゼリーは買う必要なかったかも。第1陣48個届いた。
7/14 月	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/104/75 負荷5。 エネルギーゼリーを食事で消費しないと。
7/15 火	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/108/75 負荷5。
7/16 水	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB40/106/70 負荷4。飲酒後で高い。 宵山の日だけ販売されるお菓子を買いに5:30家出る。
7/17 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/105/75 負荷5。 アブラゼミらしき1匹。
7/18 金	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/110/75 負荷4。明日に備える。
7/19 土	10.9	京都の山	4:24:05(24'13)	ave121 max150 860kcal。ミニ88箇所3周198。 最高31℃と気温低め。駅前からクマゼミ多い。山中では平地部のみ。人は少ない。 ガッツギア4個で脚の疲れ最小だが、夜に全身的に倦怠感。食事はできたがビール飲む気が起こらない。
7/20 日	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/99/75 負荷3.5-4。心拍ほとんど変わらず。
7/21 月	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/102/75 負荷4.5。 脚の疲れが軽いのでまた山と思ったが、関節の保護とか目が覚めにくかったとか夢見が悪いとかで延期。
7/22 火	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/101/75 負荷5。 元々の仕事はキャンセルになったが別の日の仕事を入れていたので結局出勤。
7/23 水	0.0	エアロバイク エアロバイク	0:30:00 0:30:00	SB30/103/75 負荷4。 SB60/108/75 負荷4。食後。
7/24 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/104/75 負荷4。
7/25 金	0.0			明日に備えてサボり。
7/26 土	10.1	愛宕山登山	3:42:34(22'01)	ave138 max162 919kcal。リカバリー72時間。 ゼリーの水分を過信してミネラルが不足したせいか足が攣りまくり。 昨夜メインのスマホにケーブルが挿せなくなって買い換えないと！と焦っていたら、針で埃を掻き出すといいという記事を見つけてやってみたら直った。
7/27 日	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/99/70 負荷3。 筋肉痛や攣った痛みが残るが漕ぐ分には問題なし。
7/28 月	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/93/70 負荷3。今日もリハビリ。 ドタキャンで往復2時間無駄に。炎天下歩いて運動と暑熱順化ができてよしとするか。
7/29 火	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/101/75 負荷4。痛み残らず。
7/30 水	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB60/99/75 負荷4。もう一日自重。
7/31 木	0.0	エアロバイク	0:60:00	SB30/104/75 負荷4。気が乗らない。
走行距離	42.6  km