月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-115-120-130 7-8-9-10/110。
3/02 水	3.5	周回コース石段	1:10:03(19'32)	max165 ave138 505kcal。2段歩20(aw2.5') 2段走10。 (66 72 67 67 65 67 66 60 65 67)(66 67 63 66 67 64 66 63 66 62)(36 34 33 33 34 32 32 34 33 35) 2段走を10本続けたのは最近では初めてか。どうりで乳酸感が強く心拍も上がった。各所肉離れの前兆等はなし。Garminのリカバリータイムが72時間と出たが最近のVO2Maxの低下を反映してるのか。
3/03 木	0.0			昼の仕事は今年度は今日で終わり。忙しかったこともあるがリカバリー3日に甘えてお休み。
3/04 金	0.0	エアロバイク		AB60/115-120-125-135 7-8-9-10/110。 心拍が普段より10高い。
3/05 土	11.4	支所周回	1:26:41(7'37)	max143 ave130 588kcal。10周。 走るのは久しぶり。ABの負荷が高いのか脚全体がフル後半のように痛い。1周目最初85拍位でおかしいと思っていたら急に160超え。昨10/10も同じだったようだ。気温高いが風強し。 夕方散髪から帰ると気管上部にかゆみ感じてVC4連投。
3/06 日	0.0	エアロバイク		AB120/115 7/110。東京マラソン女子ゴールに合わせて9:30開始。 画面は単調なのに映画などよりよっぽど飽きない。女子ゴールを見てNHK杯に切り替えたらもう感想戦だった。
3/07 月	0.0	エアロバイク		AB60/105-110 7-8/110。今日は心拍低い。
3/08 火	0.0			明日に備えて休み。
3/09 水	0.0	登山		湖東地域の低山だがアップダウン多し。
3/10 木	0.0	エアロバイク		AB60/105-110-115-120 7-8-9-10/110。 昨日の山の疲れがほぐれた。
3/11 金	3.5	周回コース石段	1:10:21(18'56)	max162 ave135 516kcal。2段歩20(aw2.5') 2段走10。 (75 70 65 71 71 71 64 72 70 70)(71 70 69 72 70 70 69 65 69 62)(31 30 31 31 32 29 30 31 32 30) 山の疲れはなかった。歩は遅く走が速くなった。6本目以降終盤乳酸感で脚重し。終わった後吐き気がした。リカバリータイム55時間。暖かい。帰宅して帽子忘れに気づき取りに戻る。
3/12 土	9.1	支所周回	1:13:26(8'02)	max127 ave117 430kcal。8周。 膝周りの靱帯などの痛みが残るので8周。暖かくWBなし。
3/13 日	0.0	エアロバイク		AB122/105 7/110。名古屋Wゴールに合わせて9:30開始。鈴木優花選手のゴールまで見届けた。中盤以降細田選手を無視し続けたのはなぜだろう。先週金〜日の心拍が高いのもなぜだろう。
3/14 月	10.7	周回コース	1:13:27(6'53)	max142 ave131 566kcal。医大4周。 ここを走るのは久しぶり。随所が痛い。体育館はまだ完成していない。初夏と言ってもいい暑さ。
3/15 火	0.0	エアロバイク		AB60/100-105-110-120 9-10-11-12/90。 最近のパターンより若干楽に感じるがパネルの消費カロリー表示はやや多め。10-11-12-13/90でもできそうだ。
3/16 水	3.7	周回コース石段	1:00:01(16'09)	max160 ave135 483kcal。1段20 2-1段10。 (55 55 57 57 57 56 56 57 56 53)(61 53 54 54 55 54 56 55 56 52)(24-53 24-52 24-51 25-52 25-54) 2段走は5本に減らし全力で。乳酸感はなかったが心肺が苦しかった。1段駆足時は脚が重かったが2段走に入るとやはり軽くなった。リカバリー55時間。
3/17 木	0.0	登山		京都東山。昨日の疲れが大残りで足を引きずって歩く。
3/18 金	0.0	エアロバイク		AB60/100-105-110 10-11-12/90。13は一瞬だけで12に落とす。 パキパキになっていた脚がほぐれた。心拍低い。
3/19 土	0.0	エアロバイク		AB60/95-110-125 10-112340/90。112340は1’ずつ6周。 13からガクンと重くなり14は90回転の維持も大変だが1’だけ頑張る。さらに心拍低し。
3/20 日	0.0	エアロバイク		AB60/95-100 10-11/90。NHK杯豊島松尾戦を見ながら。 今日はこれ以上負荷を上げる気にならなかった。
3/21 月	14.5	ベルパーク坂医大	1:45:15(7'15)	max151 ave129 697kcal。坂6往復と医大1周。 5'18 5'10 5'09 5'25 5'14 5'32。脚全体の筋肉痛のためスピード出せず。
3/22 火	0.0	エアロバイク		AB60/95-105-115-125 10-11-12-13/90。 このパターンは2〜3回目と思っていたら初めてだ。13/90を10分間やればできる。
3/23 水	3.7	周回コース石段	1:00:00(16'13)	max156 ave133 456kcal。1段10 2-1段20。 (61 58 53 52 50 53 53 50 52 55)(33-52 33-52 32-52 33-52 31-51)(32-51 32-50 30-51 29-51 29-48) 1段はいつもより膝を上げて速く刻んだので疲れた。2段走よりも乳酸がたまる。50秒続くからだろう。ここ数日負荷が強いようだ。
3/24 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-105-120-130 10-11-12-13/90。 ちょうど観ていたビデオが箱根峠越えだったので一緒に頑張った。
3/25 金	9.5	周回コース	1:05:20(6'55)	max159 ave132 529kcal。高校西P階段3周と公園1周。 公園の梅はほとんど散っていた。脚の筋肉痛はなかった。明日は雨なので今日は外を走る。高校には中学生らしき親子連れがちらほら来ていた。
3/26 土	0.0	エアロバイク		AB90/100-105-115 10-11-12/90。各30分。 12は15分ぐらいでやめたくなったが「あと1分」ずつ頑張る。連続使用は30分となっているがちょうど3年使った今も快調でコスパ良し。次はスピンバイクにしたいがいつ壊れることやら。
3/27 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100-105 10-11/90。NHK杯里見加藤戦を見ながら。 AB60/95-100 10-11/90。ビデオ見ながら。 昨日と同じパターンを目指したが50分過ぎて急にガス欠でいったん休憩。午後はカロリー消費を目標に。
3/28 月	0.0	登山		京都の低山
3/29 火	0.0	エアロバイク		AB60/95-100 10-11/90。90分したかったが股関節周りが疲れたので60分。
3/30 水	0.0	エアロバイク		AB60/100-105-120 10/100 11-12/90。10/90はあまりにも楽なので少し速めに。
3/31 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-105-120 10/100 11-12/90。 負荷11と12は大きな差がある。朝食後喉に鋭い痛みを感じてあわやと思ってVC作戦を発動したが、熱いお粥で喉をやけどした模様。他の症状は一切出ず。
走行距離	69.7  km