月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	4.2	周回コース石段	1:08:15(16'16)	max156 ave125 438kcal。1段10 2-1段24。 57 55 55 56 56 56 57 55 55 55 60-55 57-55 60-55 57-53 60-52 59-54 59-51 56-52 25-54 25-51 27-45 27-52 40本行こうと思ったが左前腿がピリッとしたので自重。階段は逃げない。2段は全部歩くつもりだったが親子連れが数本走っていたので張り合ってしまった。雪は全く残らず。
1/02 日	0.0	エアロバイク		AB90/105-110 6-7/110。箱根駅伝ゴールに合わせて。2位争いなど何も面白くない。
1/03 月	6.4	周回コースと石段	1:18:08(12'17)	max160 ave133 580kcal。1段10 2-1段20。up高校西P。 57 54 53 58 54 54 55 55 51 54 29-53 27-52 27-54 26-54 27-53 28-50 26-54 27-54 27-54 27-57 一昨日はダッシュは4本しかしてないが中1日はちょっとしんどい感じ。ラスト2本で左脹脛がピリッとしたのでdownなし。前腿は恢復。今日はやや暖かい。駅伝は小田原まで見て終了。
1/04 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-110 6-7/110。
1/05 水	3.6	周回コース石段	1:00:01(16'53)	max148 ave132 425kcal。2段20 1段10。 69 58 60 60 61 58 60 60 60 59 58 59 60 61 59 59 62 61 63 62 55 54 54 53 55 55 55 55 53 54 エアロバイクに日和ろうと思ったが晴れてきたので軽めの石段を。階段を平らだと感じる境地に立ちたいものだ。 夜の仕事から帰りの電車が「お客様対応」とやらで大幅に遅れていた。警察まで来たということで痴漢か喧嘩か。
1/06 木	0.0	エアロバイク		AB60/105-110 6-7/110。心拍はちょっと低め。
1/07 金	6.3	周回コースと石段	1:18:48(12'27)	max156 ave125 464kcal。1段10 2-1段20。up高校西P。 56 57 56 56 56 57 57 57 55 57 28-55 28-58 27-53 25-55 26-54 27-54 28-54 26-54 27-51 24-49 upや初め10本では疲労度MAXだったが例によってダッシュは別物だった。雪がほんの少しちらつく。
1/08 土	0.0	エアロバイク		AB60/115 9/100。走る男を見ながら。 AB30/115 9/100。高校サッカー見ながら。
1/09 日	4.0	伏見桃山御陵階段	1:35:41(23'59)	max160 ave130 522kcal。1段5、2段5、1段5、2段走138段1。 (120 125 124 124 127)(130 121 124 124 120)(109 123 121 120 126) 29 5'サイクル。最後は12'待ち。あと23段行きたかったが脚が止まった。230段の乳酸の溜まり方は文化ゾーンの111段では経験できない。暖かくて汗だく。京都駅は往きは空いていたが帰りは夕方で結構混んでいた。滋賀から京都行くなって知事も言ってますが。
1/10 月	9.1	支所周回	1:17:09(8'26)	max123 ave114 405kcal。8周。 久しぶりに走る。フルマラソンの翌日のように脚が重かったがだんだん走れるようになった。春のように暖かい。夜になっても筋肉痛が残る。
1/11 火	0.0	エアロバイク		AB30/100 6/110。20/110 10/90。股関節周辺の痛みが出て10分早く切り上げ。
1/12 水	6.1	周回コースと石段	1:18:11(12'43)	max149 ave121 394kcal。1段10 2-1段20。up高校西P。 56 56 59 58 58 56 56 58 58 58 36-58 37-56 36-58 35-57 33-55 33-53 34-54 33-54 33-55 30-53 まだグリコーゲン枯渇感が残る。ここの階段で全力を出して疲れたらもったいないので軽く済ます。週末はまた桃山へ。雪がちらつく。
1/13 木	0.0	エアロバイク		AB50/100-105 6-7/110。脚全体の疲れが残る。
1/14 金	0.0			明日に向け戦略的休養。昨夜来積もらないが結構雪が降った。
1/15 土	6.0	伏見桃山御陵階段	1:52:49(18'39)	max164 ave128 548kcal。1段5、2段5、1段5、2段走115段2。 (123 116 120 120 112)(123 116 117 120 114)(136 128 134 132 125)(27 27) 階段下りで大腿四頭筋に強い痛みが出たので途中から皇太后陵の坂道で下る。一週間では回復しないのか。京都駅は先週より人出少なし。
1/16 日	0.0	エアロバイク		AB120/95 6/100。駅伝スタートと同時に開始。 ゴールまでは続けられなかった。昨日の筋肉痛が盛大に残るかと思ったがほとんど感じない。
1/17 月	0.0	エアロバイク		AB60/110-115 7-8/110。
1/18 火	0.0	エアロバイク		AB60/110-115 7-8/110。
1/19 水	6.0	周回コースと石段	1:18:14(12'57)	max150 ave130 480kcal。2段歩30。up高校西P。 (65 62 61 63 61 61 60 59 61 61)(62 56 61 63 61 62 61 62 62 57)(61 64 62 60 63 63 63 64 60 65) 膝を高く上げて腸腰筋と殿筋を意識。下りで大腿部の痛みはなかった。治ったのか短いからなのか。VO2Max値が32まで下がってきた。
1/20 木	0.0	エアロバイク		AB45/100-105 7-8/110。 急な空腹感で続けられなくなった。食後6時間ぐらい。食べないと動けないが食べると太る。
1/21 金	0.0	エアロバイク		AB45/110-115 7-8/110。 朝雪が積もっていた。日中も断続的に雪。
1/22 土	4.9	周回コース石段	1:21:39(16'35)	max159 ave131 460kcal。1段10 2段歩10 1-2段走21。 (59 61 60 59 59 58 57 57 58 57)(62 62 59 59 61 56 57 60 60 61)(55-33 57-32 54-27 52-28 53-23)(54-29 55-29 55-29 54-30 59-28 27) 桃山積雪なら無駄足なので文化ゾーンへ。ダッシュ中にスポ少の20人ぐらいの集団が来て3本ダッシュしたが混じって続行。最後は途中でつかえたので1本おまけ。階段が平地の境地に近づいてきた。アンチエイジングのためならチンタラ平地を走って距離だけ稼ぐより階段一択か。
1/23 日	0.0	エアロバイク		AB60/110 6/110。NHK杯羽生斉藤戦を見ながら。素人目でもなぜ４八でなく５八飛だったのか。
1/24 月	0.0			仕事に追われて運動できず。
1/25 火	0.0			今日も同様。時間がないわけではないが。
1/26 水	3.5	周回コース石段	1:00:03(17'09)	max159 ave142 415kcal。2段歩30。 51 58 55 57 53 58 57 57 59 53 59 58 58 57 59 60 60 54 58 60 60 60 58 54 59 52 58 60 61 62 2段歩があまりきつくなくなってきた。12/27よりやや遅く心拍高いが太腿をより高く上げられているとは思う。陽射しが暖かい。
1/27 木	0.0			京都で低山ハイクと90箇寺参拝。細かいアップダウンで疲れた。朝九時の京都駅は閑散。
1/28 金	0.0			仕事に追われて運動できず。次年度は昼の仕事はやめようか。
1/29 土	0.0	エアロバイク		AB30/105 6/110。AB30/110 9/100。木曜までの疲れが残る。
1/30 日	0.0	エアロバイク		AB120/105 6/110-10/90。大阪国際女子マラソンゴールに合わせて。渋井さんの解説はアバウト。
1/31 月	0.0	エアロバイク		AB60/110 7/110。
走行距離	60.2  km