月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	0.0
6/02 水	13.3	周回コース	1:15:14(5'38)	max162 ave139 815kcal。医大1周up7'12 4周5'15。WR。 左ハムストリングスはまだ痛むがこの速さだと痛いのを確認する感じで悪化はしない。
6/03 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。6-8/110。
6/04 金	0.0
6/05 土	17.7	湖岸道路	2:02:25(6'55)	max161 ave133 1072kcal。1000*6(int200m2') 。 1000(4'34 4'58 4'54 4'55 4'52 4'53） 4'30で4本と思ったがやはり痛み残るので5分をめどに本数増やす。各回後半やや上げられた。このペース設定なら2km早く始めて8〜10本の方がいいか。駐車場はまだ閉鎖。屋外に人が来れば屋内の人は減るのに賢い人の考えることはよくわからない。
6/06 日	0.0			お寺と軽登山。あじさい寺は大賑わい。
6/07 月	10.7	名神バイパス側道	1:27:15(8'07)	max139 ave118 716kcal。西口経由戸隠神社まで。 少しクラクラすると思ったら30℃を超えていた。
6/08 火	0.0
6/09 水	13.3	周回コース	1:14:10(5'33)	max167 ave147 856kcal。医大1周up6'57 4周5'13。WR。 心拍ゾーン4・5が30%ずつ。心拍高く最終周回が20秒落ちたのは暑いせいかと思ったが26℃だった？
6/10 木	0.0			寺までドライブ
6/11 金	0.0
6/12 土	17.7	湖岸道路	1:59:15(6'44)	max170 ave129 1187kcal。1000*6(int200m2') 。 1000(4'35 4'34 4'38 4'38 4'55 4'44） 最初4本先週より速めだが痛みは感じなかった。あとは5分でいいと思ったが6本目前給水したので前半5分ペースから後半速く走れた。北風涼し。暑いと思ったがまた26℃。 いつまで湖岸を閉鎖するのだろう。思考停止？
6/13 日	0.0	エアロバイク		AB60/105。6/110。阿久津村中戦を見ながら。
6/14 月	4.3	周回コース石段	1:16:52(17'54)	max157 ave130 643kcal。37往復。4107段。 1段駆足、2段歩、1段駆足各10本2'回し、2段ダッシュ5本(25"26"26"28"26")、1段駆足2本。 かなり疲れてからのダッシュだが昔並みの時間で上れた。ただ上でしばらく動けなかった。最後の一歩でもそれなりに力が残っているのになぜ止まったら動けないのだろう。
6/15 火	0.0
6/16 水	0.0			北の寺へ
6/17 木	0.0			南の寺へ
6/18 金	0.0
6/19 土	17.7	湖岸道路	1:59:03(6'43)	max165 ave132 925kcal。1000*6(int200m2') 。 1000(4'34 4'35 4'38 4'36 4'44 4'44） 4日休んだので小雨だが決行。体が重かったが先週と同じくらい。21℃だったので同じ気温ならどうなったか。他のランナー2名のみ。バイクゼロ。湖岸は明後日から解放されるようで決行なこと。
6/20 日	0.0	エアロバイク		AB60/105。6/110。丸山本田戦を見ながら。
6/21 月	4.5	支所周回	0:35:25(7'54)	max124 ave114 278kcal。4周。 4周目で急に空腹感で終了。30℃あったが熱中症感ではない。
6/22 火	0.0
6/23 水	13.3	周回コース	1:18:44(5'54)	max154 ave136 799kcal。医大1周up7'00 4周5'37。LGK25。 暑いせい?右股関節外側の痛みのせい?靴のせい?でゆるりと走る。高校の期末テストと工事で走りにくい。旧技工士校前で一瞬ニイニイゼミの鳴き声が聞こえた。遅いのだが心拍数も上がっていないのでgarminのVO2maxは44→46となった。
6/24 木	0.0			北の寺へ
6/25 金	10.4	名神バイパス側道	1:19:47(7'40)	max141 ave118 639kcal。戸隠神社まで。 写真を撮る時時計を止めたまま300mほど進んだ部分はノーカウント。
6/26 土	0.0	エアロバイク		AB60/95。6/110。右大腿付け根外側が数日痛むので軽く。
6/27 日	14.2	周回コースと石段	2:02:16(8'38)	max148 ave123 933kcal。８の字2周と石段10往復。 2周目後半から石段へ。2段歩。県立美術館がリニューアルオープン。
6/28 月	0.0
6/29 火	10.7	名神バイパス側道	1:22:57(7'47)	max144 ave119 640kcal。戸隠神社まで。 蓮のつぼみが一輪だけあった。
6/30 水	13.3	周回コース	1:16:35(5'44)	max163 ave139 788kcal。医大1周up7'00 3周5'18 1周down5'42。WR。 4周目後半で減速したので5周目はdown。今日は暑さのせいと言ってよいだろう。27℃程度だが。5周目チンタラ走っていたら女子大生2人組に抜かれたので抜き返してしまった。ニイニイゼミを3か所で聞く。
走行距離	161.3  km