月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	4.8	周回コース	0:57:11(11'47)	255kcal。びわこ文化公園内を適当に徘徊。山道は歩く。まだ知らない場所が多かった。脚はゆるくジョギングできないことはない程度。
3/02 火	0.0
3/03 水	13.7	周回コース	1:13:16(5'22)	max159 ave141 861kcal。医大1周up6'58 高校7周4'59。ZF3。 登山の影響は肉体的にはなし。心理的には最初はゆっくりめにと思ったが走り出したら全周回8'を切って過去最高タイム。リカバリータイム58時間と出たが何が要因か。陽射しは暑いくらいだが気温は低い。
3/04 木	7.8	支所周回	1:06:15(8'27)	max128 ave109 481kcal。7周。 脚が異常に重かったので手近なコースにして正解だった。7周目だけ6'30ペースに上げた。公園の早咲きの桜が満開。方々の保育園から散歩に来ていた。バスで来ていた外国人向けの園もあった。夜は会食で肉三昧。
3/05 金	0.0	エアロバイク		AB60/100。4-6/110。走る時間もあったが明日に備えて脚休め。今日は野菜三昧にした。
3/06 土	16.5	湖岸道路	1:54:22(6'56)	max170 ave136 1117kcal。300*10(int200m93") 200*4(int100m2')。 300(75 73 70 70 71 73 71 70 71 75) 200(40 41 41 41) 疲れている要素はないが心拍が高い。暑くて汗がダラダラ出た。少し吐き気もしたのは脱水だろうか。今週末は悪天予報がだんだんよくなってきたが、雲多く霧雨も降った。キャンプ場の様子を全く見ていなかったのは何を考えていたんだろう。
3/07 日	0.0
3/08 月	10.7	周回コース坂	1:17:40(7'14)	max149 ave129 711kcal。25往復。 100"〜90"。冬に比べればよっぽどましなのに風が寒くて戸隠神社は行かず。20往復のつもりだったが「あること」を待ってあと5往復。待った甲斐あり。やはりVO2max47に下がる。
3/09 火	0.0			長命寺の階段808段を上る。
3/10 水	13.7	周回コース	1:12:17(5'22)	max163 ave146 859kcal。医大1周up6'57 高校7周4'54。ZF3。 7'33で入って速すぎと思ったが大崩れせず7'51で終わる。トータルとしては過去最速で10km49'43"の自己ベストも記録された。今までよりも静かな呼吸を心がけた。オーバーリーチ、リカバリータイム72時間との判定。
3/11 木	0.0			昨日のリカバリーで10km歩く。
3/12 金	10.4	名神バイパス側道	1:15:57(7'20)	max142 ave114 587kcal。戸隠神社まで。西ゾーン経由最短。 昨日の歩きの後ふくらはぎ上部が筋肉痛。今日はゆっくり。最後快調な人について行くと6'ペースに。
3/13 土	0.0	エアロバイク		AB60/100。4-6/110。今日は左下腿の筋肉痛が残るので軽く。天気もぐずつく。
3/14 日	0.0			長命寺の階段808段をまた上る。
3/15 月	12.7	名神バイパス側道	1:14:17(5'51)	max146 ave131 759kcal。速めジョグ石山寺唐橋回り。 最初だけ心拍が160を超える。トイレに寄って再開後は通常の推移。
3/16 火	0.0
3/17 水	13.7	周回コース	1:17:14(5'39)	max156 ave136 818kcal。医大1周up7'25 高校5周4'55 2周down5'56。ZF3。 7'40を4周続けたが5周目で7'53にダウン。挽回は無理そうなのであとはゆっくり。月曜の疲れがまだ残っているようだ。
3/18 木	0.0
3/19 金	12.7	名神バイパス側道	1:43:51(8'11)	max128 ave113 739kcal。石山寺建部大社回り。 水曜の轍を踏まぬようゆっくり。周辺の3高校とも新入生のオリエンテーションのようでいろいろな制服がうろうろ。桜はちらほら咲く。
3/20 土	16.5	湖岸道路	1:54:08(6'55)	max162 ave128 965kcal。300*10(int200m93") 200*4(int100m2')。 300(74 74 72 70 70 70 69 69 71 73) 200(39 39 41 41) upの時は疲労感があったが始めたら普通だった。先々週より多少速いが心拍は低い。ランナーバイカーキャンパー共に多い。桜が咲きかけている。
3/21 日	0.0	エアロバイク		AB60/95。4/110。NHK杯将棋決勝の稲葉斎藤戦を見ながら。
3/22 月	10.7	周回コース	1:20:50(7'34)	max124 ave113 616kcal。医大4周。 最初1kmほど心拍計150超え。信号待ちの後正常に。一日晴れ予報のはずが時雨模様。桜二分咲き程度。
3/23 火	0.0			夕方から頭痛で久しぶりにビタミンC投入。夜から喉痛も出て4連投。昨夏から秋にかけては何度もあったが半年ぶりくらいだ。
3/24 水	13.3	周回コース	1:22:43(6'12)	max138 ave127 816kcal。医大5周。 風邪症状は治まったがなんとなく疲労感があるのでペース走はせず速めのジョギングに。20分間だけ閾値走をしようかとも思ったが靴がGKなのでやめ。桜は五分咲きぐらいになっているので入学式は葉桜だろう。
3/25 木	0.0
3/26 金	11.9	名神バイパス側道	1:35:37(8'02)	max136 ave111 690kcal。石山寺建部大社回り。 明日のためにゆっくり。気温高いはずだが風強く寒い。桜は7分咲き。石山寺駐車場はバスゾーンにも乗用車を詰め込んでいる。乗用車区画は60台位しかないのにネットでは140台と書いてある理由が分かった。しかしバスは0台になる。
3/27 土	16.5	湖岸道路	1:54:17(6'55)	max165 ave132 1019kcal。300*10(int200m93") 200*4(int100m2')。 300(72 73 70 70 70 70 68 68 69 70) 200(38 38 40 40) 昨日走ったから疲れていると思いきやかなりよいタイムでやや余裕も感じた。200mのピッチは以前は210位だったが195位になってきた。北風で行きは寒かったが帰りは暑い。小学生に真新しいランドセルを背負わせて写真を撮っている家族がいた。入学式では桜は遅いからだろう。
3/28 日	0.0			伏見稲荷大社参拝。
3/29 月	0.0
3/30 火	10.7	ロクハ公園	1:22:25(7'42)	max135 ave116 660kcal。
3/31 水	0.0			10km歩く。
走行距離	196.3  km