月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			走らなかった分ダンベル体操の回数を増やした。
1/02 土	15.3	湖岸道路	1:40:40(6'35)	(max174) ave134 906kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'20 4'23 4'20) 200(40 39 40 39) 久々に設定タイムをほぼ守れた。今日は心肺がボトルネックのようだ。左甲が少し痛む程度で走りに影響なし。序盤に心拍150位まで上がり信号待ちでストンと落ちた。174は1000の2本目最後付近。3本目は163。200mを全力で走っても箱根の「超スローペース」程度とは。小涌園前の四角い猫は今年はいなかったが真似をしてピョンピョン跳んでいる人がいた。 ランナー多い。湖岸も結構人多し。イオン前は閑散。蓬莱山は雪多い。
1/03 日	14.6	周回コース	1:50:43(7'34)	(max152) ave120 819kcal。〒寄ってから8の字＆遊歩道を2周。 文化ゾーンを総なめ。あわよくば20kmと思ったが昨日より短い。途中石垣でストレッチ。心拍152は平地数分間だけの異常値。坂の上りで135が最高。 箱根10区入りを見たところで結果が見えたので走りに出たが帰ってビックリ。文化ゾーン歩いている人は結構多い。公園で凧揚げしている家族がいたが2周目は無人に。
1/04 月	0.0	エアロバイク		AB90/105。6/110。箱根9〜10区を見ながら。駅伝だと単調な映像なのに90分でも飽きない。
1/05 火	11.8	名神バイパス側道	1:26:14(7'19)	戸隠神社まで。時計を間違えたので時間のみ。それほど寒くはない。平津会館前の餅つきを見てからもう1年たってしまったのか。憩食堂また開いていた。一度寄ってみよう。石垣でストレッチしていたら上から人が降りてきてビックリ。
1/06 水	13.3	周回コース	1:15:40(5'40)	(max191 ave148) 940kcal。医大1周up7'24 4周5'14。 345周目は心拍計高し。実際は157程度が最高だと思う。脚心肺ともに一杯一杯ではない。北側の大通りは寒く西門前の道は日当たり良く暖かい。体育館工事現場は扉が開いていて作業員もいたが警備員は無し。この頃電話工事も多い。小学校は今日から始まりのようだ。
1/07 木	0.0			今日はダンベル体操のみ。寒くて指先が痛い。明朝は−５℃予想だ。
1/08 金	11.4	名神バイパス側道	1:28:34(7'48)	(max168) ave119 641kcal。戸隠神社まで。 本当のmaxは125程度。最高気温1.6℃なので気合いを入れてTシャツを2枚にしたがそれほど寒くなかった。行きは向かい風で寒かったが帰りは押してくれる感じ。帰り上りで心拍高くなる。憩食堂寄ろうと千円札持って行ったがマスク忘れたので次回。
1/09 土	12.7	湖岸道路	1:32:08(7'15)	(max177) ave125 715kcal。湖岸4kp。 いつものインターバルをしようとしたがあまりにも体が動かず断念。100m27"、200m55"では･･･。やはり時折高い心拍が出る。以前と違うのは止まるほどの違和感がないということと一定値に貼り付かないということ。明日は坂ダッシュでもするか。 最低−３℃、最高３℃の寒さ。風も強い。
1/10 日	8.7	周回コース坂	1:18:40(9'01)	max164 ave119 514kcal。坂のみ。ZF3。 up10本 118 119 116 120 116 97 98 92 91 87、5本 56 51 51 50 53 down5本 104 97 90 87 72。 upの感触では走れそうになかったがダッシュは別の力が湧いた。50秒が以前より楽に感じるが5本目で力尽きた。6本目60秒ぐらいで行こうと半分ほど走って脳貧血気味を感じて下りる（無記録）。やっと心拍が落ち着いてきた。ここ1か月ほどコーヒーやお茶を飲んだのが原因だろう。 最低−３℃、最高５℃と昨日よりやや暖かく風も弱い。帰りドコモ前でバイク事故があったようだ。
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0			朝みぞれ。ダンベル体操2回。夜仕事に行くのに乗った直後に事故で運休したようだが帰りにはほぼ平常運転。しかし間に合わせようと走った電車だけ間引かれていた。
1/13 水	13.7	周回コース	1:17:27(5'40)	(max193 ave165) 816kcal。医大1周up7'42 高校7周5'11。 日向は暖かいが医大北側の歩道は氷結していたので高校を周回。1周8'00→8'18と順調に落ちていったが何とか10km以上になるようがんばった。周回が短いと1周はすぐ終わるので楽に感じるが、まだあと何周、と考えると気が重くなる。
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0			ダンベル体操2回
1/16 土	15.3	湖岸道路	1:43:33(6'46)	(max172) ave135 952kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'23 4'16 4'25) 200(39 38 38 41) 心拍数のグラフが不自然なので妥当なmaxは164程度。異常値の時間は合計5分程度と短いので平常に戻りつつある。200は3本目で出し切った感じ。4本目は貧血を恐れて無意識にセーブしたようだ。 晴予報だったが帰り結構な雨になった。気温が高かったので凍えることはなかった。湖岸テント張ってる人もいたが。帰ると日が照った。11時7℃、12時12℃と気温が急変。瀬田北中ボート部が練習。
1/17 日	11.9	町内バイパス側道	1:34:18(7'55)	(max185 ave134) 739kcal。戸隠神社まで。 午後から良くなる予報なので走ったがポツポツ降る。脚が重い。憩食堂開いていて万札もマスクも準備していたが雨が降りそうなのでパス。 後半からまた心拍計の値が異常に高いが自覚症状は全くなし。光学式のウォッチに替えるか･･･。
1/18 月	8.6	周回コース坂	1:13:37(8'35)	(max179 ave148) 490kcal。坂のみジョギング往復20本。 112 117 116 117 116 110 110 108 112 112 108 106 103 106 105 107 104 102 101 95 休む日なのでダッシュはせず。最後だけ少し頑張る。医大南東角で工事。体育館の輸送に向けてＲを緩くするのでは？
1/19 火	0.0			夜の仕事が20分長引いたので草津駅まで走る。
1/20 水	13.7	周回コース	1:15:32(5'32)	max158 ave137 806kcal。医大1周up7'11 高校7周5'08。ZF3。 1周8'08から入ってネガティブスプリット。きつさは最後まで変わらないので我慢すればいいだけのことと分かった。CATEYEのストラップに替えたら心拍計の異常値は出ず。Garmin純正が3年で傷んだということか。FA645をポチりかけていたが踏みとどまって良かった。道路の工事は「市道改良工事」と書いていたのでやはりカーブを緩くするのだろう。体育館用地は道路面まで土が盛られていた。 信号の所でトラックとすれ違った後「ガガガ」という音がした。後の周回で見たら軽自動車に追突していたらしい。
1/21 木	0.0			朝ダンベル体操しようとバルコニーに出たら滑ってこけそうになった。夜二回目をしようとしたら月と火星が接近していたので撮影が忙しくなかなか始められなかった。
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0	エアロバイク		AB30/105。6/110。
1/24 日	15.3	湖岸道路	1:38:15(6'25)	max163 ave134 948kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'26 4'28 4'25) 200(40 41 41 41) upとdownは快調だったが1000mは不調。脚の疲れ感はない。3日サボったからか。200mは靴が滑ったという言い訳をしていいわけ？　金曜から雨続きで昼前2時間ぐらいだけ小止み予報なので走った。他にも雨後の筍の如くランナーが現れ速い人が多かった。午後からまた降りだしたので久々に予報がヒット。
1/25 月	8.5	周回コース坂	1:11:01(8:48)	max156 ave121 560kcal。坂のみジョギング往復20本。 110 119 112 116 115 112 109 111 112 112 98 98 96 94 96 83 81 77 74 63 ゆるくジョギングのみと思ったがビルドアップしてしまった。朝から晴れて春の陽気で長袖シャツ1枚。
1/26 火	0.0			夜の仕事の行きしなは晴れていたが帰りは予報通り雨。ここはヒットしなくてもよい。
1/27 水	13.7	周回コース	1:16:18(5'35)	max161 ave138 810kcal。医大1周up7'46 高校7周5'04。ZF3。 1周8'01から入ってずっと7'台、最後7'51。このペースなら閾値走の長距離版と言ってもいいのでは。呼吸は走っている間はきついが終わると同時に落ち着く。水曜で連続走するなら土曜は200*20あたりにしたらどうか。今日も暖かい。
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	16.7	湖岸道路	1:50:22(6'36)	max161 ave129 961kcal。300*10(int200m93") 200*4(int100m2')。 300(74 74 72 73 71 72 70 72 68 72) 200(40 41 41 40) この頃1000mは4'30ペースが染みついてしまったので300mにして4'00ペースで。心肺の負荷はどちらがいいか分からないが筋肉と神経への刺激はこちらの方がいいだろう。少し雪がちらつくがちょっと寒いぐらいでいい。今日もランナー多い。帰り写真を撮っている間に抜いていった人を追いかけたら5'15ペースぐらいになった。水曜のペースじゃないの？と思ったが全然苦しくない。サンターナ臨時休業。
1/31 日	0.0			昨日ぐらいの練習だと筋肉痛でバキバキになっていたはずだが今日は全くない。
走行距離	205.1  km