月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	エアロバイク		AB30/105 10/90。43434345/135-115 13-10/90。10/110 10/90。 ノルウェー式HIITで検索すると判で押したように「細胞レベルで若返る」と書いてあるので1つの出所(メンタリスト某のYouTubeらしい)からただコピペしてるのがわかる。ということはノルウェー式HIIT自体眉唾か。初心者はタバタ式HIITから、なんていう意味不明なことも書いてあるし。ダラダラ漕ぐより刺激か入って筋トレ効果も多少ありそうだからしばらくやってみるが。
12/02 木	0.0			京都の低山と寺社。まだ紅葉と言えるものを見られた。平日だが人出多い。仕事とか学校はないのか。
12/03 金	0.0			結構疲れが残っている。
12/04 土	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/110-120 10-11/90。バラエティ番組を観ながら。 AB30-30/120 8-8/110。ラグビー天理同志社を観ながら。 5拍ほど高め。ロスタイム2分が大ドンデン返し。翌日の早明戦を見たらレベルが違う。
12/05 日	0.0	エアロバイク		AB120/115-100 10-8/90。福岡国際ゴールに合わせて。 後半負荷を上げようと思ったが太腿痛んだので下げた。最後30分ほどは100rpmぐらい。2:58で背伸びしても結局潰れるんだからネガティブスプリットのペースメーカーをつけたらどうだろう。20kmでバトンタッチするとか。
12/06 月	0.0	エアロバイク		AB60/110-125 7-9/110。前半8のつもりが7だった。9/110はスカスカに感じたが心拍を見ればちゃんと負荷はかかっているようだ。
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0	エアロバイク		AB60/115-125 8-9/110。これぐらいの心拍数なら心肺にもいい刺激だろう。
12/09 木	0.0			登山。サクっと早く帰るつもりが5km余計に歩くことに。最近の寒さと打って変わって暖かい。
12/10 金	0.0	エアロバイク		AB60/115 8/110。昨日の疲れが残るが脚ほぐしとして軽く。 今日も昨日と同じく暖かい。夜の草津駅周辺は喧騒が戻る。
12/11 土	12.3	周回コース	1:38:25(8'00)	max157 ave122 735kcal。高校西P石段3周。 3週間ぶりに走る。この距離でも脚が棒になる。今日も暖かい。
12/12 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/115 8/110。NHK杯千田稲葉戦を観ながら。 AB30/115 10/90。43434345/140-120 13-10/90。15/120 10/90。サッカー大分川崎戦を観ながら。 この頃NHK杯はいつも格下が先手で勝っている。サッカーは興味ないので最後まで観なかったが、押していた川崎がPKで負けたようだ。大分のキーパーに尽きるか。
12/13 月	0.0	エアロバイク		AB60/110-115 10-11/90。
12/14 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/110-120 10-11/90。 AB60/110 9/100。この負荷は中庸を得て良いかも。
12/15 水	0.0	エアロバイク		AB60/110-120 10-11/90。人間ドック。
12/16 木	0.0			兵庫県の寺へ
12/17 金	0.0	エアロバイク		AB60/115-125 10-11/90。心拍が10高い。終わってからも100切るのに5分かかった。 夜仕事から帰る時を狙ったように強風雪で傘もさせない。あの中に1時間いたら凍死しそうだ。
12/18 土	0.0	エアロバイク		AB90/105-110 10-12/90。12は30分。今日は心拍が低すぎる。
12/19 日	2.5	エアロバイク 周回コース石段	0:39:15(15'35)	AB42/115 6/110。NHK杯田口近藤戦を観ながら。 やけに心拍が高く脚にも力が入らない。次の伏線か。 max164 ave137 360kcal。20往復。1段10 2段5 1段5。 50 49 44 46 43 43 43 40 43 42 29 31 29 31 32 56 48 47 46 44 脚も心肺もきつく30往復できなかった。エアロバイクでは強い負荷がかけられていないようだ。
12/20 月	0.0
12/21 火	8.7	周回コースと石段	1:37:29(11'13)	max161 ave130 777kcal。1段10 2-1段20。updown高校西P。 54 54 54 54 51 51 53 53 53 54 31-54 31-53 31-51 31-52 31-52 30-52 30-50 30-50 30-54 28-49 一昨日のような疲労感はなく30本できた。周回は7'30程度。
12/22 水	0.0			兵庫県の山岳寺院。
12/23 木	0.0			兵庫県の寺院と有馬温泉。
12/24 金	7.5	周回コース	0:55:55(7'30)	max136 ave118 439kcal。高校西P3周。
12/25 土	6.1	周回コースと石段	1:18:35(12'57)	max159 ave125 581kcal。1段10 2-1段19。up高校西P。 56 56 57 5 4 55 54 53 54 53 50 30-54 31-54 31-52 29-49 28-49 29-51 28-51 25-47 25-50 25 1段10本までは脚が非常に重かったが2段からは調子が出た。使う筋肉が違うみたいだ。日曜が嘘のように軽く走れた。ただここから縮めるのが難しい。
12/26 日	0.0	エアロバイク		AB80/105-110 6-7/110。駅伝見ながら。
12/27 月	3.5	周回コース石段	1:0:01(17'17)	max151 ave134 488kcal。2段歩30。 54 63 56 56 58 49 53 55 56 54 57 51 56 56 53 56 53 55 57 58 51 54 56 56 55 59 58 57 58 59
12/28 火	0.0	エアロバイク		AB60/110-120 6-8/110。
12/29 水	6.1	周回コースと石段	1:17:41(12'42)	max159 ave129 564kcal。1段10 2段5 1段5 2-1段10。up高校西P。 54 56 54 55 54 54 55 55 55 55 27(29)28 28 29 55 50 53 53 51 26-53 28-54 26-54 26-53 25-54 2段走を2分サイクルで続けるのはまだ苦しい。VO2Maxが39まで下がってきた。
12/30 木	0.0	エアロバイク		AB60/110-115 6-8/110。富士山駅伝を見ながら。見所は不破ちゃんだけで最後まで見る気が起こらず60分で終了。蝶ボルトは高い。
12/31 金	0.0
走行距離	46.6  km