月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0	エアロバイク		AB60/110-125。7-9/110。最後8-2分10-11。
11/03 水	6.9	支所周回	0:57:01(8'16)	max125 ave114 367kcal。6周。
11/04 木	0.0			大阪の山岳寺院
11/05 金	0.0
11/06 土	15.0	ベルパーク坂	1:31:28(6'06)	max161 ave137 829kcal。下起点で坂8往復。 5'29ペースに戻せた。高校はOCのようで親子連れ多し。最近走り足りないせいか帰った直後から筋肉痛。
11/07 日	0.0	エアロバイク		AB90/105-115。7-8/110。8は30分。全日本大学駅伝ゴールに合わせて。筋肉痛は解消。
11/08 月	0.0	エアロバイク		AB60/110-120。7-9/110。最後6-4分10-11。
11/09 火	0.0	エアロバイク		AB60/110-120。7-9/110。最後5-5分10-11。 最後は心拍140ぐらいになった。負荷10を超えると筋トレ感がある。
11/10 水	0.0	エアロバイク		AB60/110-120。7-9/110。最後5-5分10-11。 走って140は快適だがABでは苦しい。
11/11 木	0.0			先週よりはきつめの山岳寺院へ。
11/12 金	0.0	エアロバイク		AB50/110-125。7-9/110。開始が遅れて50分で終了。
11/13 土	11.9	ベルパーク坂	1:13:12(6'11)	max164 ave136 682kcal。下起点で坂6往復。 5'31ペース。脚より心肺が苦しいのでABも負荷を高くすれば脚力維持に効果があるようだ。右踝下まだ痛むので短めに。日陰寒い。
11/14 日	0.0	エアロバイク		AB90/115-120。7-8/110。NHK杯斎藤菅井戦を見ながら。
11/15 月	0.0	エアロバイク		AB60/115-125。7-9/110。最後5-5分10-11。 少し心拍が高い。最後は150超え。最後は全部負荷11にしようとしたが重かった。11だと400Wと表示されるが本当か？
11/16 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-120。7-9/110。最後5-5分10-11。 今日は低め。最後は140。アルインコのHPでは負荷11で115Wと書いてあるが回転数が書いてないから無意味な数字。60回転が基準だとすると110回転で200Wぐらいだから実感に合う。表示の半分と見ておくと良いだろう。
11/17 水	0.0	エアロバイク		AB60/115-130。11-12/90。90回転がゆっくりに感じた。表示は350W程度。
11/18 木	0.0			街歩き13km。
11/19 金	0.0			何かと忙しく休み。
11/20 土	15.0	ベルパーク坂	1:32:56(6'12)	max164 ave138 850kcal。下起点で坂8往復。 5'31ペース。7本目前半楽になってきたと思ったら6分ペースに落ちていた。右踝下は先週よりましだが来週もAB三昧にしておく。
11/21 日	0.0	エアロバイク		AB62/115 10/90。NHK杯佐々木山崎戦を見ながら。一方的な展開で87手で終わってしまった。
11/22 月	0.0	エアロバイク		AB60/110-115。10-11/90。
11/23 火	0.0	エアロバイク		AB60/110-115。10-11/90。
11/24 水	0.0	エアロバイク		AB60/115-125-135。11-12-13/90。最後10分13。 水曜は少し強めに。負荷13だと90回転の維持がぎりぎり。明日はかなりきつい登山。
11/25 木	0.0			登山5時間。
11/26 金	0.0			お休み。
11/27 土	0.0	エアロバイク		AB60/100-105 10-11/90。30/115 11/100。 心拍が10低い。12/90が無理だったので疲れているのか。50分過ぎ急に空腹になりケーキを食べた。すぐ効くわけもなく70分でやめようかと思ったが80分から力が出る。
11/28 日	0.0	エアロバイク		AB70/110-115 10-11/90。NHK杯豊島丸山戦を見ながら。 心拍が元に戻った。
11/29 月	0.0	エアロバイク		AB60/105-115-125-135。10-11-12-13/90。最後10分12-13。
11/30 火	0.0	エアロバイク		AB30/110 10/90。43434345/130-110 13-10/90。 後半はノルウェー式HIITもどき。心拍150まで上げたいがABでは無理。しかし4分続けられる運動を高強度と言っていいものか。退屈しのぎに「走る男」の録画を観ていたがついに放映に追いついてしまった。
走行距離	48.7  km