月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	9.1	支所周回 支所周回	0:30:28(6'40) 0:28:54(6'19)	max140 ave129 274kcal。4周。p153 s0.98 max142 ave135 294kcal。4周。p172 s0.91 前半ストライド、後半ピッチを上げた。これでも後半の方が楽だ。
9/02 木	0.0			またも南山城奈良の寺めぐり
9/03 金	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。6-8/110。
9/04 土	11.4	支所周回	1:18:23(7'35)	max134 ave121 659kcal。10周。 体調不安のため近場で。帰ると同時に大粒の雨降り出す。p158 s0.83。何も考えず普段の走り方が一番楽だ。アブラ3ツクツク2クマ1。
9/05 日	12.2	周回コース	1:38:47(8'05)	max156 ave120 715kcal。高校西P石段3周。 西P満車でわんぱく広場は大賑わい。汗だくだが風は寒い。ツ:ア＝4:1程度。硬庭コート付近でミンミンゼミ1匹。
9/06 月	9.1	支所周回	1:12:44(7'57)	max126 ave115 520kcal。8周。 陽射しは暑く風は寒い。積雲がやたら多い。ツ3ア1。
9/07 火	0.0	エアロバイク		AB60/100-115。6-9/110。負荷9まで上げられた。 森脇健児の「走る男」の録画を見ながら漕いでいるが今日はついに滋賀県に入った。放映は7月収録は2008年だけども。我が家の前の道は通ってないようだ。
9/08 水	0.0	エアロバイク		AB60/100-115。6-9/110。 走る男出発地点の浜大津港に集まった人は多いが誰も伴走しない。滋賀県人はヘタレか。
9/09 木	0.0			奈良仏像三昧
9/10 金	0.0	エアロバイク		AB60/100-115。6-9/110。負荷9に慣れてきた。
9/11 土	10.5	周回コース	1:21:20(7'44)	max160 ave128 637kcal。坂石段4往復 坂1往復。 6往復の積リだったが落ち葉掃除のため5回目石段上まで行って引き返す。石段は22〜24"で昔並み。ABで負荷9は筋肉にも負荷がかかっている感じがするのでその効果か。涼しくツクツクがこだまして夏の終わりを感じる。
9/12 日	13.4	ベルパーク坂	1:41:26(7'34)	max139 ave122 728kcal。下起点で坂7往復。 ペース的には上り下りとも同じ。心拍は135と115ぐらいの違い。アブラは一匹だけ。
9/13 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-120。6-9/110。負荷9を継続できるように。
9/14 火	0.0	エアロバイク		AB60/100-120。6-9/110。大腿四頭筋が筋張ってきた。
9/15 水	11.4	支所周回	1:14:31(6'33)	max139 ave128 632kcal。10周。 ピッチ155と175を1周ずつ交互に。ストライドはどちらも0.93前後。ペースは7'00と6'05程度、心拍は128と132程度。こまめに目先を変えると飽きない。20代の頃はキロ6'でジョギングしていたがどんな走り方だったのだろう。
9/16 木	0.0			大阪の寺と山と滝と鮎
9/17 金	0.0	エアロバイク		AB60/100-120。6-9/110。最後5分は負荷10で心拍125。
9/18 土	15.0	ベルパーク坂	1:38:47(6'35)	max163 ave138 937kcal。下起点で坂8往復。 土曜なので一応ポイント練習。上り下りとも6'20ペースぐらい。心拍数差はやはり20。台風が南部を通過したようだが青空で風も少しだけ。ツクツク数匹、アブラ3匹。
9/19 日	11.4	支所周回	1:29:27(7'52)	max127 ave116 645kcal。10周。 昨日の疲れが残るのでゆっくり。p159 s0.80。セミは聞こえず。
9/20 月	9.5	周回コース	1:24:01(8'48)	max158 ave124 614kcal。高校西P石段2周。 さらにゆっくり。石段だけはダッシュで24"。24秒間で心拍が30も上がるとはまだまだ若い？　西Pは完全に満車でわんぱく広場はマキノスキー場並み。さすがにこの周辺はツクツク大合唱。去年の記録では10/2が最後。
9/21 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-120。7-9/110。前半負荷7から。最後5分は負荷10。
9/22 水	5.8	周回コース	0:47:30(8'08)	max163 ave127 395kcal。高校1周up、坂石段4往復。 坂70"、石段25"ぐらい。6往復のつもりだったが雨がぱらつき雷も鳴ったのでやめ。でもその後回復したようだ。明日登山予定なのでこの程度でOK。ツクツクまだ多し。アブラも一匹。
9/23 木	0.0			比叡山登山。稜線でもツクツク鳴く。
9/24 金	0.0			仕事忙しくお休み
9/25 土	15.0	ベルパーク坂	1:30:03(6'00)	max170 ave144 879kcal。下起点で坂8往復。 先週と同じ感覚で走ったが5'40ぐらいになった。心拍170は久しぶり。差は30。平地のインターバルに比べると心拍の割に呼吸は楽だ。筋肉への刺激が心拍を高めているのか。セミ少し。
9/26 日	0.0	エアロバイク		AB60/105-130。7-9/110。最後5分は負荷10。 心拍115を超えてくると心肺鍛えてる感がある。8-10で行けるようにしたい。
9/27 月	11.4	支所周回	1:31:11(8'01)	max131 ave119 676kcal。10周。 考え事をしているとあっという間に10周、は大袈裟。8'15から7'37にビルドアップ。セミなし。夕方アブラゼミの声一匹。
9/28 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-130。7-9/110。最後10分は負荷10。 負荷10を増やした。途中で一瞬心拍が146とか指してすぐ下がった。
9/29 水	10.1	周回コース	1:17:34(7'42)	max159 ave131 666kcal。高校1周up、坂石段5往復、高校2周down。 坂70"、石段26"前後。左脹脛かすかに痛むので5本に。ツクツク多くアブラも1匹。歩く人が多い。ツアーのような人々も。移動式オービスまたやっていた。事情聴取は女性警官。今月走り納め。
9/30 木	0.0			北摂の寺へ
走行距離	155.4  km