月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	12.2	周回コース	1:45:59(8'42)	max155 ave121 756kcal。医大1周＋坂12本。(72 76) 50 50 50 50 (108) 50 50 50 52 (113)。rest歩3'-3'30。 ダッシュ最後の8本目で落ちたのはちょうど出しきったということで良い練習だった。50秒切れなかったのは残念。前半は呼吸は2分で落ち着くが後半は3分かかる。梅雨明けで乾燥しているので30℃でも暑くない。ツクツクボウシ一匹鳴く。
8/02 日	12.1	町内バイパス側道	1:38:25(8'08)	max135 ave117 718kcal。戸隠神社まで。 明日が厳しいのであえて中千町は行かず。後半涼しい風が吹いてきた。
8/03 月	4.9	土のグランド(1.05km) 土のグランド(3.85km)	0:05:30 0:26:52(6'59)	max143 65kcal。ウォーミングアップ。 max166 ave134 265kcal。350＋175int*7 83 78 79 79 81 77 68。3'59〜3'15ペース。 5/29と同じメンバーで。暑いので3本減らす。最後は77秒が限界かと思ったが前回(69")を1秒上回った。27歳には前回1秒負けたが今回は2秒負けた。坂ダッシュよりも1歩1歩は楽だが時間が長い分心拍も上がって苦しい。
8/04 火	0.0	エアロバイク		AB60/100。6/110。負荷8は脚がきつかった。 夜の仕事の帰り道、9時過ぎに草津川堤防をハーハーいいながら走っている人がいた。
8/05 水	10.8	周回コース	1:13:02(6'46)	max138 ave127 672kcal。医大4周ほぼイーブンペース。 午前の仕事が長引いて昼食が遅れたのでP走は明日に回す。2周で給水と水かぶり。大津アメダスは34℃ぐらい。湿度が低く蒸発が盛んなので体感は寒いぐらいだしドボドボにもならない。高校は三者懇談のようだ。 ニイニイゼミとアブラゼミが主流だがヒグラシが増えてきた。ツクツクボウシも2か所で。クマゼミが聞こえないが彼らは朝型なんだろうか。→11時頃にアブラゼミと交代するそうだ。
8/06 木	8.0	周回コース	0:44:23(5'33)	max163 ave140 497kcal。医大1周up6'42 2周LTP走4'58。 up後に給水休憩もしたがどこが悪いということもなくP走2周目でガクンと落ちた。最後は乳酸感もあった。30℃ぐらいだったので暑さというより昨日の疲れか。
8/07 金	13.7	名神バイパス側道	1:47:31(7'51)	max136 ave119 858kcal。中千町バス停まで。 31℃ぐらいでそれほど暑くはなし。意識して聞くとアブラゼミは11時頃から鳴き出しクマゼミは12時頃には鳴かなくなる。
8/08 土	11.0	周回コース	1:39:13(9'01)	max158 ave121 679kcal。医大1周＋坂12本＋医大1周。(80 74) 55 49 50 50 (110) 51 51 54 55 (106)。rest歩3'-4'。 暑さなのか疲れなのか遅い。後半rest4'でも呼吸が落ち着かない。ダッシュ6本で打ち切りたいぐらいだったがあと2本何とか続けた。乳酸と酸欠と闘うのがこのトレーニングの目的だ。坂はターサーブリッツで。 down時病院正門向かいでミンミンゼミ1匹。この地域では珍しい。
8/09 日	12.4	町内バイパス側道	1:40:31(8'07)	max141 ave118 742kcal。戸隠神社まで。 気温予報が高く給水豊富な文化ゾーンが無難かと思ったが風が涼しいのでこちらへ。行きは向かい風で快適だったが帰りは当然無風で…
8/10 月	9.0	周回コース遊歩道周回	1:14:33(8'17)	max139 ave117 527kcal。時計回り10周。 坂の上りは100秒ぐらいでゆっくりと。心拍数のピーク10回の値がきれいに右肩上がりになっている。5周で持参のリンゴ酢入りアクエリアスで給水したが途中で飲むには今一だ。大津アメダスは34℃。本日の最高気温は37.6℃。ミンミンゼミ一匹。青いイガがたくさん落ちていた。
8/11 火	11.7	支所周回	1:30:11(7'43)	max136 ave124 703kcal。10周。 大津アメダスは35℃。4周と7周で家に寄って給水し散水ホースで頭に水噴射。距離だけなら戸隠神社まで行けたが往復コースは無謀。35℃でも走れる体力がいまだ衰えていなかったのにはホッとした。 ふれあいセンターでは小学生が水遊びしていた。学童か。
8/12 水	8.0	周回コース	0:49:25(6'10)	max157 ave130 454kcal。医大1周up7'04 1周LTP走4'49 down1周6'37。 凍りかけた飲料を3本持って行って給水は万全だったがLTP走1周で続行断念。downは街路樹の剪定作業を口実に1周でやめ。32℃だから特別高温でもなかったが。下の大通りでも広範囲に剪定作業。 夕方夕立。近いところに落雷頻発。蒸し暑さは変わらない。
8/13 木	10.5	昼町内	1:21:48(7'47)	max134 ave120 630kcal。 雨上がりに走る。最近走り過ぎだが強化月間ということで。GarminConnectは33.9℃という過去最高の温度を示しているがアメダスは31℃弱。大津アメダスのすぐ横を通っているのだが…。無給水で行けたので結果論的には戸隠神社コースでもよかったが、このコースは市街地で自販機が無数にあるので安心。しかも100円のチェリオが6か所も。 15時前後なのにクマゼミが結構鳴いていた。雨上がりを朝と勘違いしたのか。
8/14 金	9.6	支所周回	1:12:21(7'32)	max137 ave124 593kcal。8周。 大津アメダスはついに36℃。3周と6周で給水と水噴射。暑さではなく時間的制約で8周で打ち止め。近江鉄道の電車運転体験に申し込んだが落選通知が来た。子ども優先は当然だけども老い先短い年寄りにもメイドの土産を…
8/15 土	8.4	周回コース坂	1:24:59(10'06)	max156 ave116 516kcal。遊歩道3周up＋坂12本。(79 79) 53 49 49 50 (115) 51 49 52 53 (119)。rest歩4'。 午前中法事のため午後走る。今日は耐暑訓練ではないのでアップは木陰の多い遊歩道で。アップの時はダッシュなんか無理と思うがスイッチが入るとできるものだ。最近走り過ぎなことや暑さを考えたら上出来か。1周1本ごとに上の水道で頭を冷やす。アメダスは35℃だがもう少し低い気がする。イガは茶色いのばかり。
8/16 日	12.5	町内バイパス側道	1:39:58(8'01)	max135 ave119 724kcal。戸隠神社まで。 午後の予報が37℃だったので午前に。高架や林の陰は涼しいが午後は陰にならない。名神は空いている。
8/17 月	0.0	エアロバイク		AB60/95。6/110。12連走だったので膝関節の回復を図る。週末に向け登山服を購入。 羽生さん負けてしまった…
8/18 火	8.5	朝町内	1:09:59(8'14)	max120 ave107 405kcal。 寝不足なのでショートカットできるコースでやはりショートカット。早朝は寒いぐらいなのに昼間は暑い。一番ゼミはツクツクボウシ、クマゼミはかなり遅れて。秋の虫の鳴き声が大きい。
8/19 水	10.1	周回コース5.62km 周回コース遊歩道周回4.46km	0:35:36(6'20) 0:39:45(8'54)	max164 ave131 324kcal。標準ガチユル走。ガチ4'20、4'05。ユル1周。 max141 ave128 351kcal。時計回り5周。 ガチユル走はアップが9分程度で短かったが長くすれば疲れて全力が出せないだろう。ユル1周で給水休憩したが医大周回は暑いので遊歩道へ。体感で5℃以上は涼しいのではないか。各周回8'程度。 レッカーがトラックを引っ張ろうとしているのを自転車を停めてずっと見物しているおじさんがいた。
8/20 木	12.3	朝町内バイパス側道	1:33:20(7'37)	max158 ave118 682kcal。戸隠神社まで。 神社の手前で心拍数が上がっている。誤差ではなさそうだが自覚もない。ウエストポーチがゆるむのは残念ながら文字通りゆるんでいただけのようだ。ゆるむ構造ではないのだがもう古いということか。
8/21 金	9.0	周回コース遊歩道周回	1:14:22(8'16)	max141 ave122 571kcal。時計回り10周。 各周回7'30程度。34℃ぐらい。歩いている人が結構いた。凍りかけ自作ドリンクを3本用意して行ったので安心。障害者団体のバスが来て子ども広場まで往復していた。
8/22 土	8.2	周回コース坂	1:16:21(9'21)	max154 ave118 482kcal。医大1周up＋坂12本。(84 79) 52 47 49 50 (102) 49 51 49 64 (98)。rest歩3'-4'-5'。 ダッシュ8本目は5分休んだが回復せず最初から折れた。47秒が出せたのが収穫。ニンジンをぶら下げられると走れる。メンタルの影響大。昨年10月の記録では55秒でも酸欠だったが今は55秒では遅い。
8/23 日	0.0			旅行1日目。暑い中2時間歩き回った。歩いた甲斐はあったと思う。宿からコンビニに行っている間に大粒の雨が。聞いてないよ？
8/24 月	0.0			旅行2日目。登山で4時間ほど歩いて汗だく。府県境越えは片道6回。
8/25 火	10.7	周回コース	1:19:40(7'28)	max126 ave117 542kcal。医大4周。 ほぼイーブンで。今夏最高の暑さとの報道もあるがやや涼しい。2周目で給水1回のみ。走行距離が増えてきたが今月は250kmぐらいまではOKとしよう。 ツクツクボウシの声が大きく感じる。数が増えただけなのか今までより低いところで鳴いているのか。
8/26 水	0.0			疲れて下痢気味。走りに行かなくて正解。
8/27 木	7.2	朝町内	0:52:53(7'18)	max139 ave119 408kcal。どんより曇って雷鳴。
8/28 金	0.0	エアロバイク		AB60/95-100。6-8/110。膝のために久しぶりに。一つ覚えで走ってばかりでは百歳まで脚が持たない。40年50年先を見据えたトレーニングをしないと。
8/29 土	9.6	周回コース坂	1:27:16(9'06)	max160 ave125 648kcal。医大1周up＋坂11本＋遊歩道2周。(85 66) 50 50 50 50 (116) 50 50 50 51。rest歩3'-4'。 水曜日ポイント練習をしていないせいか50秒をキープでき久々に吐き気も味わった。濡れ落ち葉が滑るのでターサーからZF3に履き替えたが大して変わらなかった。
8/30 日	9.3	支所周回	1:13:20(7'55)	(max185 ave137) 567kcal。8周。4周目で水かぶり休憩。 後半の5周目から心拍計が180前後を指す。特に自覚はないが。走って服が汗だくになるまでには10分ぐらいかかるが帰ってから近くのコンビニに歩き出すと瞬間的に汗だくになる。怖い蟹。
8/31 月	11.7	名神バイパス側道	1:30:38(7'44)	max138 ave123 693kcal。戸隠神社まで。 月間250km超えは8年ぶり。風が涼しく日陰も多くなった。セミもツクツクボウシ率が高くなり秋の気配。と言ってもアメダスは32℃、最高気温は36℃だったようだ。瀬田GC付近の歩道の草が刈ってあって3倍ぐらい広くなっていた。
走行距離	251.3  km