月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0			AB40/95。4/110。
5/02 土	15.3	湖岸道路	1:51:29(7'17)	max171 ave135 980kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'15)800(3'23)600(2'24)400(1'34)200(38 39 38 38)。 今日もGK25L。やはり弾むように走れる。出るときの体調は今一だったが結果よし。特筆すべきは各区間ペースが後半落ちなかった。呼吸も今までは窒息しそうだったが余裕を感じる。その割に心拍高い？　ランナー多し。同じ場所でインターバルをやっている人がいた。1週間前は寒いくらいだったのに今日は熱中症になりそう。帰ったら体重は過去最低を記録。
5/03 日	12.3	町内バイパス側道	1:31:38(7'29)	max139 ave121 722kcal。近道川岸経由戸隠神社まで。 曇って蒸し暑い。昨日の疲れも残らず軽快に走れた。シャトレーゼがやけに混んでいた。
5/04 月	0.0	エアロバイク		AB60/90-100。4-6/110。前傾してエアコンの送風を背中に浴びると涼しい。
5/05 火	13.2	周回コース 周回コース石段 周回コース帰り	0:45:32(5'48) 0:29:12(12'27) 0:26:36(8'58)	max165 ave138 486kcal。up7'41 医大2周LTP走4'47。 max158 ave131 270kcal。石段9往復。25 25 24 25 25 26 25 25 25。rest1'5'。 max138 ave119 216kcal。down P走はますます快調になってきたが暑かった。石段では脚の疲れが出た。9本目で右ふくらはぎに痛みを感じたのでやめ。ストレッチで治ったしその後持続はしていないがケガには用心。途中給水を引けば体重は5/2をさらに大幅更新だが脱水で軽くなってもしようがない。
5/06 水	0.0			AB30/95。4/110。
5/07 木	6.0	周回コース 周回コース石段歩き	0:42:01(7'02) 時間距離NC	max137 ave122 364kcal。家から石段まで往復。 12往復。段数111222333333。2段抜かしの練習。 2段抜かし最初から45"程度56本目は41"39"とかなりスムーズになった。次々回ぐらいで駆け足できるだろうか。帰りは下りから平坦になっても自然と5分台前半になった。4年前はそれが全力で心拍も150前後だった。今日は半袖。ウエストバッグがかなりきつくなっていた。2日間で急に腹が出たのか?
5/08 金	0.0			今日はあえて休み。動かなくなっていたミシンに油を差して根気よく手で回していたら動くようになった。
5/09 土	15.3	湖岸道路	1:49:21(7'09)	max171 ave137 930kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'04)800(3'20)600(2'21)400(1'32)200(37 39 40 38)。 各距離最高に近いペースで走れた。この半月ぐらいの走力向上は本物のようだ。石段2段抜かしで股関節回りを鍛えた効果だと思う。早く出たので先週のインターバルの人とは帰り際にすれ違う。帰りも最後までしっかり走れた。今日はウエストバッグがゆるくて縮めたがウエストが日によってコロコロ変わるのか？
5/10 日	12.6	町内バイパス側道	1:37:27(7'44)	max137 ave117 700kcal。近道川岸経由戸隠神社まで。 昨日の疲れがやや残る。雨予報だったが降らなかった。半袖では少し寒い。シャトレーゼは先週以上の混みようで大通りに路駐も。自粛のせいか緩和のせいか特売か。犬の散歩にやけに出くわした。
5/11 月	0.0	エアロバイク		AB60/95。4/110。いい天気で暑い。昨日これだったら･･･
5/12 火	13.1	周回コース 周回コース石段 周回コース帰り	0:44:05(5'38) 0:33:49(14'47) 0:25:05(8'32)	max162 ave143 489kcal。up7'04 医大2周LTP走4'50。 max154 ave128 295kcal。石段10往復。23 24 23 24 23 24 25 25 24 26。rest151715233。 max134 ave121 210kcal。down P走は工事で少しタイムロス。いつも2周目の方が速いが今日は落ちた。疲労感が激しい。石段は子ども連れ・電話・剪定作業でrest変動。乳酸感強い。 一部の図書館の休業要請解除という報道があったせいか入ってきてUターンする車が多かった。というかなぜここは再開していないのだろう。
5/13 水	0.0			未明にくしゃみが出て気管まで痰が絡んで咳も出る。即座にビタミンCを大量摂取したら30分で症状が消えた。巷では効かないという説が多いがタイミングと量の問題。 AB35/95。4/110。
5/14 木	14.1	名神バイパス側道 周回コース石段歩き	1:47:07(7'36) 時間距離NC	max141 ave125 824kcal。家から石段挟み川岸経由戸隠神社まで。帰り近道。 12往復。段数111222333333。2段抜かし駆け足の練習。 名神手前で転んで右膝を強打出血。2段抜かしは44 44 38 35 34 34。ラスト3本は中盤まで駆け足できた。歩くより勢いがついているのでステップしやすいが上まで筋力が持たない。その後走っていると打った膝が痛くなってきた。石山小先自販機にゴミ箱が復活したので給水できる。
5/15 金	0.0	エアロバイク		AB60/95-105。4-6/110。昨日まで走り過ぎの感があるが今日は職場の健診。体重は横ばい、腹囲は2cm減。
5/16 土	0.0			一日雨のため休み。
5/17 日	15.3	湖岸道路	1:44:44(6'51)	max166 ave133 895kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'03)800(3'13)600(2'20)400(1'30)200(37 40 37 37)。 最高ペースを更新。フォームが良くなった気がする。ランナーバイカー多し。写真を撮りながら走ったので実際の時間は短い。
5/18 月	0.0
5/19 火	10.8	周回コース 周回コース石段 周回コース帰り	0:45:13(5'46) 時間距離NC 0:24:28(8'16)	max165 ave141 496kcal。up7'32 医大2周LTP走4'50。 石段2往復。22 26。3本目2段抜かしで走ると右ふくらはぎ痙攣のためやめ。肉離れではなさそうで一安心。中1日のポイント練習はきつかったか。 max131 ave120 213kcal。 駐車場は5/16から開いていたらしい。高校は登校日のようだ。周回を走っている人も多かった。
5/20 水	0.0
5/21 木	11.7	名神バイパス側道	1:11:34(6'07)	max148 ave132 705kcal。川岸経由戸隠神社まで。往路6'24復路5'50。 右ふくらはぎは5/5にも痛んでいたので石段は自重。いつも8'か4'かという走りをしてきたが6'程度で走る快適さを久しぶりに感じた。復路は上りなのに自然と速くなった。ひんやりする。 夕食中に急に痰が喉に絡んでむせたがいつもの方法で即撃退。
5/22 金	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。4-6/110。5/4より心拍が高い。
5/23 土	15.3	湖岸道路	1:42:17(6'41)	max168 ave133 941kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'06)800(3'12)600(2'22)400(1'31)200(38 40 38 37)。 ほぼ先週と同じだが1月の記録と比べたら確実に向上している。「勝負靴」としてウェーブライダーを履いてみたが、ゲルカヤノの方が走りやすい感じ。脱水とまではいかないが今日は暑い。400後半の乳酸感、200の吐き気と追い込めた。 湖岸の駐車場はまだ閉鎖中。県外から来るから？　いつまで鎖国を続けるのか。
5/24 日	0.0			登山
5/25 月	0.0		エアロバイク	AB60/100。4/110-115。30分ずつ分割。土日の疲れがたまっている。
5/26 火	10.5	朝町内	1:00:55(5'48)	max147 ave131 634kcal。尻上がりに快調になった。後半は5分台前半。
5/27 水	10.8	周回コース 周回コース石段	0:41:03(5'08) 0:30:39(11'08)	max165 ave143 486kcal。医大1周up5'57 2周LTP走4'43。 max157 ave132 300kcal。石段10往復。24 25 24 25 24 26 26 24 24 25。rest1'5'。 P走で5km自己ベスト23'54"、VO2Max49が出た。石段で48に低下。使い果たした感じで石段は力が入らず4本でやめようかと思ったが何とか10本実施でタイムは落ちず。
5/28 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。4-6/110。
5/29 金	7.7	土のグランド(350m)	0:56:01(7'16)	max165 ave129 480kcal。up5周6'30 インターバル10本 82 82 78 72 82 84 80 83 81 69 2周2'50 rest半周2'程度 84"（キロ4'）でと思っていたが27歳と競ったので速くなった。土曜の岩本式より楽な感じ。ZF3で。
5/30 土	0.0			登山。インターバルを昨日やってしまったので今日はゆるく長く。休みたいが明日は雨予報。
5/31 日	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。4-6/110。予報の割には降らなかったが、脚休めのためあえて走らず。17km走れば200km達成なんていう距離信仰とはとっくにお別れ。
走行距離	183.8  km