月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	12.4	周回コース手前3.03 エアロバイク 周回コース9.351	0:24:19(8'02) 　 1:14:36(7'59)	max127 ave115 193kcal。東京マラソンを思い出し引き返す。 AB65/105。4/110。20kmから見られた。ゴールに合わせて。 max132 ave121 584kcal。午後医大2周。ポカポカ陽気。卒業式帰りの生徒が多い。
3/02 月	0.0			奈良へ用事。薬師寺は人っ子一人いない、ように見えた。お堂の中に数人だけ。晴れて暖かく梅も満開なのにもったいない。それでも修学旅行らしき集団もいた。電車では制服の高校生もちらほら見かけた。
3/03 火	8.0	エアロバイク 周回コース	0:56:53(7'06)	AB40/105。6/110。 max141 ave127 525kcal。医大3周。7'30→6'30と上がってしまった。今日は頑張ってはいけない日。今日も暖かい。
3/04 水	11.3	周回コース 周回コース石段	1:02:35(5'52) 0:15:44(25'23)	max164 ave140 656kcal。医大3周BU 6'46 6'16 5'54 5'31 5'07 4'41 down1周6'37。心拍より脚動かず。しばらく長い距離を頑張る練習ができていなかった。 max146 ave117 131kcal。石段5往復 26 26 24 24 24。rest3'。こちらも脚動かず。 午前仕事で午後走ろうと思っていたが天気予報を見て急遽入れ替えて正解。
3/05 木	0.0	エアロバイク		AB60/95。6/110。心拍が低い。
3/06 金	11.7	エアロバイク 名神バイパス側道	1:31:36(7'51)	AB50/105。6/110。今日は心拍が普通。 max132 ave119 701kcal。川岸経由戸隠神社まで。8'00より速くならないように心がけたが気づくと速くなっている。学生風で走っている人を何組か見かけた。暖かいと思ったが帰りは向かい風で日陰は寒い。しかし東風吹かばだ。
3/07 土	15.3	湖岸道路	1:55:26(7'32)	max165 ave126 827kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'20)800(3'27)600(2'29)400(1'38)200(41 43 42 41)。 今月から設定を上げるのは無理なようだ。最後まで歩かなかった。
3/08 日	0.0	エアロバイク		AB60/90。4/100。AB30/105。6/110。 びわ湖毎日応援、帰って早送り観戦、その後名古屋Wを早送りしながらエアロバイク。終わるまでインターネット禁止。
3/09 月	11.7	名神バイパス側道	1:27:05(7'27)	max132 ave119 684kcal。川岸経由戸隠神社まで。WBなし。
3/10 火	0.0	エアロバイク		AB60/105。6/110。雨。
3/11 水	10.2	周回コース 周回コース石段	0:46:16(5'47) 0:30:52(14'11)	max162 ave139 486kcal。医大1周up7'13 2周LTP走5'03。 max154 ave127 271kcal。石段10往復。24 25 23 25 24 25 24 24 25 25。rest1'5'。 4拍子で呼吸できる限界がこの辺なのでATレベルと思われる。心拍も155で最大172のちょうど90％。奇しくも岩本式intの仮想マラソンタイム3h48mに基づくダニエルズのTペースが5'03。 先週のBUだと脚が疲れて石段で力が入らなかったが、閾値走では脚がそれほど疲れないので10本行ける。しばらくこのパターンで。 ゲルカヤノ24紺をおろす。
3/12 木	11.7	名神バイパス側道	1:31:48(7'53)	max133 ave113 635kcal。川岸経由戸隠神社まで。
3/13 金	0.0	エアロバイク		AB60/100。6/110。
3/14 土	15.3	湖岸道路	1:52:47(7'22)	max158 ave122 790kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'27)800(3'32)600(2'29)400(1'38)200(42 42 42 41)。 午前中雨で午後出たが前半雨。さらにタイムが落ちた。心拍が上がっていないので脚が疲れているのか。この冬一番寒いぐらいに思ったがアメダスで9℃ぐらい。ランナー3人。バイクも少ない。
3/15 日	13.2	町内バイパス側道	1:42:28(7'46)	max132 ave116 732kcal。近道川岸経由戸隠神社まで。 近道で片道1kmほど短くできそうだ。今日も寒く手袋をする。中学生ぐらいが3人で走っていた。Garminは信号待ちでストップしたときにピッチが異常に大きくなるのが困る。再スタート後の1歩目は無視するとかすればいいではないか。
3/16 月	0.0	エアロバイク		AB60/100。6/110。分割で。
3/17 火	10.7	周回コース 周回コース石段	0:47:14(5'54) 0:30:29(11'23)	max161 ave133 469kcal。医大1周up7'49 2周LTP走4'56。 max157 ave130 287kcal。石段10往復。24 24 24 24 24 25 25 24 25 24。rest1'5'。 upは体動かずLTP走できないかと思ったがギアチェンジしたら何とか続けられた。ホトトギス鳴く。動物死骸にカラスがたかっていた。 rest5'の時乳酸を消費すべくジョギングしたが変わらず。と思ったが先週と違い偶数本目の落ち込みがないのはその効果なのか。
3/18 水	0.0	エアロバイク		AB60/100。6/110。ぽかぽか陽気。
3/19 木	11.3	名神バイパス側道	1:28:26(7'48)	max135 ave119 698kcal。川岸経由戸隠神社まで。 西口から石段直行も先客4名でスルー。分散登校日のようだ。大津市は今日もぽかぽかホトトギス。
3/20 金	0.0			急遽低山に登る。高低差240m、往復1時間ほど。
3/21 土	15.3	湖岸道路	1:49:00(7'07)	max167 ave130 858kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'07)800(3'19)600(2'24)400(1'32)200(40 40 38 38)。 持参のZF3に履き替え。1/18とほぼ同じか。200の最後2本は走り方が少しわかった気がする。暖かくint以降WBはリュックに。ランナー自転車キャンパーともに多い。今までで一番の絞り出した感でぐったり。
3/22 日	12.3	エアロバイク 町内バイパス側道	1:35:09(7'43)	AB60/90-100。4-6/110。午前中晴れ予報なので走ろうと思ったが、昨日の疲れを回復すべくあえてAB。ラスト10/130ぐらいでタバタもどき。 max130 ave114 633kcal。近道川岸経由戸隠神社まで。何か祭礼があった模様で白紫(2級?)の装束の人がうろうろ。 午後散髪に行ったが終わっても雨の気配なく体調もよいので走った。裏参道を通らなければ12kmを切るだろう。数年ぶりのゲルキネティック4、WBなしハーフパンツで。後半風冷たくほんの少しパラついた。ポケモンgoなのかスマホを見ながら歩いたり走ったりする人が多かった。
3/23 月	0.0	エアロバイク		AB60/90-95。4-6/110。10/130タバタもどき。
3/24 火	11.3	周回コース 周回コース石段	0:42:20(5'17) 0:35:48(10'49)	max158 ave138 450kcal。医大1周up6'05 2周LTP走4'53。 max156 ave131 340kcal。石段11往復。25 23 23 25 24 24 24 24 22 28 23。rest1'5'。 ABを20分漕いでから出たので速く入れたか。石段10本目最後で子どもがいたので歩く。2'待って11本目。風強く寒かったが止めば暖かい。
3/25 水	0.0			公園の桜が開花していた。
3/26 木	10.3	周回コース石段歩き 名神バイパス側道	時間距離NC 1:15:57(7'21)	10往復。段数2121213333。2段抜かしの練習。 max133 ave117 602kcal。西口発着川岸経由戸隠神社まで。高校中学始動の模様。こんなのでVO2maxが45→46とは？
3/27 金	0.0	エアロバイク		AB60/95-100。4-6/110。睡眠不足で眠い。
3/28 土	15.3	湖岸道路	1:53:36(7'25)	960kcal。34kp間。岩本式インターバル。ZF3履替。 1000(4'05)800(3'18)600(2'25)400(1'33)200(39 40 39 40)。 ランナーバイカー少ない。心拍計動作せず。電池を替えたら直った。
3/29 日	0.0			花見がてら登山
3/30 月	0.0			回復に努める
3/31 火	0.0	エアロバイク		AB60/95。4/110。今月は走りすぎた。
走行距離	207.3  km