月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	12.0	朝町内バイパス側道	1:35:09(7'55)	max154 ave118 631kcal。戸隠神社まで。 涼しいので遠出。150まで上がっているのは橋の手前からなので怪しい。6時でも明るいのは明るいが、7時でも太陽は覗かず。日中から夜もうだる暑さ。夜の仕事の帰り、アメダスは28℃ぐらいだが滝のような汗。
9/02 水	10.7	周回コース	0:17:21(6'30) 0:26:01(4'52) 0:19:05(7'09)	max176 ave153 165kcal。医大1周up。心拍数がいとおかし。 max166 ave154 298kcal。医大2周LTP走。 max139 ave134 195kcal。医大1周down。給水休憩の後で。 1周目はおかしいが、一定値に張り付くでもなく負荷に応じて上下した。自覚はない。これが平均に入ると困るので記録を切った。LTP走は速くはないが久しぶりに2周走り切れた。 珍しくGarminの記録距離が地図ソフトより長い。今までGPSの距離は短い、と思っていたが最近近づいたり逆転したりする。衛星が替わったのだろうか。体育館建設地は目隠し？の板が間引かれて内部が見える。
9/03 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。6-8/110。
9/04 金	11.2	名神バイパス側道	1:23:43(7'28)	max136 ave121 661kcal。戸隠神社まで最短。 初め雨がちらついてたので医大周回にしておこうかと思ったが晴れてきた。アメダスは28℃だが湿度が高く汗が絞れた。
9/05 土	8.0	周回コース坂	1:14:05(9'17)	max160 ave120 484kcal。医大1周up＋坂12本。(78 70) 51 52 49 49 (141) 59 60 61 58 (93)。rest歩3'。 体調不良により後半は8割の力で。それでも乳酸感や手のしびれはあった。久しぶりに水曜頑張ったからか。ツクツクボウシばかりで秋の気配。 ローカル路線バスの旅Zが久しぶりにある。この頃太川蛭子の再放送ばかりでZはフェードアウトしたと思っていたが。知床近辺が36℃とは驚き。
9/06 日	0.0	エアロバイク		AB60/100。6/110。アキレス腱あたりが張っている。負荷8はやってみたが落とす。NHK杯将棋を見ながら。羽生さんは佐々木五段相手に防戦一方かと思いきやいつの間にか余裕の勝利。丸山戦も勝って竜王をとってほしい。
9/07 月	8.0	周回コース	0:58:40(7'20)	max132 ave122 488kcal。医大3周。 張りがかすかに残るのでのんびりと。台風10号は当地にはほとんど影響なく午前中から晴れて風も弱い。アメダスは32℃だが風が涼しい。
9/08 火	0.0			忙しかった。
9/09 水	10.7	周回コース	1:03:45(5'58)	max169 ave141 661kcal。医大1周up7'38 2周LTP走4'46 1周down6'43。 休憩なし4周。まあまあのタイム。終わってジュース飲んでいたら風が寒い。クマゼミ1匹。夕方6時は薄暗いし寒いくらいだし秋の匂いがする。
9/10 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。6-8/110。夕方激しい雨。ポイント19.5%に目が眩んで14TBのハードディスクをポチってしまった。どう使おう？
9/11 金	11.2	名神バイパス側道	1:30:30(8'04)	max129 ave113 598kcal。戸隠神社まで最短。 右アキレス上の張りが残るのでゆっくりと。クマゼミ一匹。秋の虫の勢力が大きい。 近くのマンションの非常ベルが鳴り続けて消防車やパトカーが何台も来たが特に煙も見えない。その後もパトカーや救急車が来ていたから何かはあったのだろう。その後来た宅配ドライバーによると一時は道路が通行止めになっていたとのこと。
9/12 土	8.0	周回コース坂	1:20:06(9'57)	max155 ave118 528kcal。医大1周up＋坂12本。(79 67) 50 47 47 48 (108) 59 60 57 59 59。rest歩4'。 朝からだるくupも遅かったので55秒あたりが限界かと思っていたら前半は過去最速。6本目の前は4分休んでも呼吸が落ち着かない。後半は8割で。坂を走るランナーが多かった。今までは1人いるかいないか。低音のツクツクボウシが一匹いた。
9/13 日	11.8	町内バイパス側道	1:33:25(7'53)	max140 ave120 705kcal。戸隠神社まで最短。 完全に涼しくなった。セミの声も少なし。ランナーには出会わず。瀬田川沿いを走る人二人を橋から見下ろす。 最近Amazonを騙るフィッシングメールが多いが今日は「緊急事項処理部」からだ。文面は同じ。
9/14 月	0.0	エアロバイク		AB60/95-105。6-8/110。ひんやりするが動くと汗をかく秋らしい気候。
9/15 火	0.0			今日も忙しかった。14TBディスクへのデータコピーは一晩では終わらない。
9/16 水	11.1	周回コース 周回コース坂	0:59:16(5'33) 0:03:45(8'56)	max169 ave143 631kcal。医大1周up6'38 2周LTP走4'45 1周down6'05。 max156 ave122 37kcal。坂1本52"。両ふくらはぎが張った感じで1本のみ。 今回も4周休憩なし。P走2周目で2秒落ちただけということで良しとしよう。そろそろ土曜にインターバル走をするために水曜はLTP走＋坂ダッシュに切り替えたいがちょっと負荷が高い。GarminConnectの軌跡が速さで色分けされるようになった。 レイカディア前でミンミンゼミ1匹。爆破予告で文化ゾーンの駐車場も12時から閉鎖。高校前には臨時バス?が待機。
9/17 木	0.0			朝走ろうと思ったが疲れが残っていたので走らず。
9/18 金	8.0	周回コース	1:04:44(8'05)	max121 ave112 458kcal。医大3周。 一日雨予報に反してほとんど降らず天気的には戸隠神社コースも行けたが3周で脚に限界を感じたのでこちらで正解。アブラゼミ2匹聞きホッとする。 明日は坂ダッシュかインターバルかどちらにしよう。
9/19 土	15.3	湖岸道路	1:49:33(7'09)	max168 ave131 942kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'16)800(3'22)600(2'25)400(1'37)200(40 41 39 39)。 坂は濡れて滑りそうなので6/6以来の湖岸。タイムは5月に比べるとかなり悪い。坂ダッシュでは坂ダッシュの力しかつかないようだ。坂ダッシュでは心拍数が上がりきらないから心臓に負担がかからず時間の長いインターバル走には対応できないということだろうか。 自転車がやたら多い。セミはわずか。キャンパーも自動車も少ない。もっと遠出をしているということか。羽生さんが竜王位挑戦権を得た。
9/20 日	11.8	町内バイパス側道	1:38:04(8'18)	max128 ave111 601kcal。戸隠神社まで最短。 筋肉痛が少し残っていたが走って解消。8分ペースより速くならないように。 神社前の田んぼで稲刈り。セミは忘れた頃に聞こえる程度。昨年は10/23まで鳴いていたがあと一ヶ月続くのか？
9/21 月	0.0			登山。5時間近く歩いておにぎり2個とミニあんパン1個でも腹は減らない。ずっとこうだと激ヤセするはずだが。
9/22 火	0.0	エアロバイク		AB60/95。4/110。昨日のリハビリで軽く回す。
9/23 水	10.7	周回コース	0:58:28(5'29)	max161 ave136 590kcal。医大1周up6'21 2周LTP走4'47 1周down6'00。 down前に休憩。脚の疲れはないが心肺が限界。先週より心拍が上がらなかった＝疲れているということか。それとも低い心拍で同じタイムで行けたのは向上か？downは速いおじ（い）さんについて行った。ツクツクボウシはまだまだ健在、アブラゼミも2匹。
9/24 木	0.0	エアロバイク		AB60/110-115。6-8/110。心拍が高い。
9/25 金	10.7	周回コース	1:13:13(6'51)	max129 ave118 609kcal。医大4周。 キロ7分ペースを目標にしたが少しずつ速くなった。雨予報はずれ。セミはなし。
9/26 土	15.3	湖岸道路	1:49:01(7'07)	max166 ave127 841kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'07)800(3'17)600(2'25)400(1'34)200(40 39 40 39)。 先週より向上。400と200のペースは見事に右肩下がり。200の4本目だけストライドが1.51mにもなっているがピッチ計測が正しいのか疑問。帰りはゆっくり。自転車は多いがランナー1人だけ。セミは2匹。
9/27 日	12.3	町内バイパス側道	1:31:04(7'23)	max134 ave117 681kcal。川岸経由戸隠神社まで。 好天だったので登山の方が良かったかもと思いながら走る。ソフトな着地を心がけているせいか疲れは感じない。ゴルフ場付近でセミ1匹。
9/28 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。6-8/110。今日も好天だが仕事もしないと。用事で歩き回ったら最初の所の用事を1つ忘れてまた半周。
9/29 火	0.0			夜の仕事場から駅まで歩いて18分、終わるのは電車の18分前。もちろん終わってすぐ出られないので走って10分。
9/30 水	11.8	周回コース 周回コース坂	0:59:46(5'36) 0:13:34(12'27)	max159 ave136 632kcal。医大1周up6'42 2周LTP走4'47 1周down6'08。 max142 ave106 91kcal。30"全力rest4'×4。 周回はZF3を履いたが初めて履いたときのような勝手に前へ進む感覚が無くペース変わらず。LTP走は呼吸法を変えたら2周目の方が速くなった。坂は夏のような210mはきついのでSIT標準の方法でやってみた。距離は140mぐらい、最高ペースは2'54"。ZF3はこれぐらいの速さで真価を発揮することがわかった。フラット着地ではあるが接地時間が短く弾むような感覚。30"全力なんてチョロいと思っていたが筋肉痛だ。 セミは8匹もいて嬉しい。血液センター前で移動式オービス？
走行距離	198.6  km