月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.7	周回コース	1:01:10(5'44)	max164 ave139 650kcal。医大1周up6'45 2周LTP走4'49 1周down6'33。 脚不調のため石段せずdownを1周。P走もやや不調。全身というより脚のだるさが取れない。血圧が110/70ぐらいでいつもより10ほど低かった。
7/02 木	0.0			あれこれ用事がありお休み
7/03 金	0.0	エアロバイク		AB60/95-105。6-8/110。痛みは特になし。ずっと雨。
7/04 土	14.6	周回コース	1:55:28(7'55)	max166 ave130 933kcal。医大1周＋坂10本＋1周。(85 83) 60 58 57 59 58 63 (83 77)。rest歩3'-4'。 7本目で限界到来しrest4分にしたが8本目は激落ち君。upとdownは先週より速めに。2017/1頃なら本気でもこのタイムだった。Garminのピッチ計測がいい加減すぎて困る。下りの歩きが毎回250とはどういうことだ。 ちょうど午前中の雨の止み間だった。久しぶりに岩本式とも思ったが時々突風が吹くので湖岸はやめ。
7/05 日	14.2	名神バイパス側道	1:49:58(7'43)	max134 ave117 800kcal。中千町バス停まで。 昨日の疲れが残るが今日は頑張らないと。複数箇所でニイニイゼミ。
7/06 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。6-8/110。再び負荷8ができるようになってきた。できるかどうかではなくてやるかどうかの問題だが。
7/07 火	13.6	朝町内バイパス側道	1:30:20(6'39)	max151 ave127 802kcal。戸隠神社まで。 水木と終日雨のようなので長いめに。ウエストバッグのベルトがどんどんゆるくなる。ここ2か月ぐらいで4回縮めた。Ca鉄入りの牛乳を飲んだら頑固に続く疲れがとれた。貧血だったのか。神社前の池では蓮の花がちらほら咲いていた。クマゼミのイントロ部分の「ジュワジュワ」だけが聞こえた。
7/08 水	12.2	周回コース 周回コース坂	0:30:53(7'33) 0:58:56(7'06)	max134 ave111 227kcal。医大1周半。 max152 ave130 531kcal。坂ジョグ16往復。 前半：いつものLTP走をしようとしたが足の甲の痛みとガス欠感で途中棄権。残り半周歩くのが長かった。 後半：たっぷり食べてリベンジを試みたが速く走るのは無理そうだったので坂を3'30サイクルぐらいで上り下りジョギング。上りは1'34〜1'45。 未明にとんでもない豪雨で出勤時間帯を危ぶんだが嘘のように雨が上がって予報に反して昼間は晴れ間ものぞく。ニイニイ蝉時雨状態。
7/09 木	0.0			甲の痛みも仕事もありでお休み。
7/10 金	2.3	周回コース石段	0:39:23(17'15)	max155 ave139 389kcal。rest1'。 1段ずつ腿上げ駆足10本 58 54 48 50 50 51 48 50 48 50。 2段ずつ腿上げ歩き10本 58 58 63 58 57 58 58 58 57 62。 もう10本と思ったがきつくて無理だった。タイムだけ見れば激遅なのでVO2max43。予報はめまぐるしく変わったが午後は雨降らず。午前は傘をさして買物へ。
7/11 土	12.4	周回コース	1:48:35(8'44)	max164 ave122 730kcal。医大1周＋坂10本。(90 78) 61 59 60 60 (歩2'47) 60 61 62 61。rest歩3'-4'。 今日も予報ほど降らず午後走る。down2本は不要なので歩きを挟みダッシュ4本ずつに分割。昨日の疲れが脚に残るのかやや遅く、全身の地獄感が軽い。 足の甲の痛みが引かないので朝一で整形外科に行くと、骨や靱帯に異常ないが加齢で靱帯が緩んで関節に無理がかかっているからアイシングとストレッチをして中敷きでアーチサポートせよとのこと。
7/12 日	0.0	エアロバイク		AB76/100-105。6-8/110。NHK杯将棋の勝負がつくまで時間超過。飛車をいじめてたら自玉が危なくなったというのは皮肉。「王より飛車を取りに行き」家の近所でクマゼミ鳴く。
7/13 月	0.0			7kmほど歩いたが汗かかぬよう濡れぬようゆっくりなので運動に入らず。昼食のカラアゲ定食はデカ盛りまで行かないがやや大盛り。
7/14 火	0.0	エアロバイク		AB60/95-105。6-8/110。朝走ろうと思っていたが雨だった。
7/15 水	10.7	周回コース	0:58:03(5'26)	max162 ave138 569kcal。医大1周up6'23 2周LTP走4'45 1周down5'52。 久しぶりのP走。甲の痛みは速く走るとあまり感じない。駐車場手前で伐採作業。クマゼミが増えてきた。 背中から尻にかけて筋肉痛。よいフォームになっているのだと思うがタイムは変わらず。
7/16 木	0.0	エアロバイク		AB60/105-?。6-8/110。朝からだるいと思っていたら心拍も高かった。なぜか後半心拍計が反応せず。
7/17 金	11.7	エアロバイク 名神バイパス側道	1:35:28(8'12)	AB60/100-105。6-8/110。雨で走れないのでエアロバイク。 max128 ave114 661kcal。戸隠神社まで。池の蓮が満開。 予報がいつもと逆に外れて朝から雨。午後止んだので走る。祇園祭の日にしては寒いくらい。甲の痛みはかなりよくなった。
7/18 土	12.6	周回コース	1:50:59(8'20)	max161 ave121 727kcal。医大1周＋坂10本。(90 82) 62 61 61 61 (2'03) 62 65 61 67。rest歩4'。 前半は濡れて滑るという言い訳ができたが後半は明らかに脚に力入らず。10本目はメンタル的に折れた。200mの直線部分だけで15本にしてみようか。急カーブで人にぶつかる危険性もあるし。
7/19 日	14.2	町内バイパス側道	1:56:17(8'12)	max138 ave117 819kcal。中千町バス停まで。 コンスタントに8分ペースが刻めた。医者の言うとおり親指を引っ張ってストレッチをしていたら甲の痛みはほとんど引いた。池の蓮はしおれている。いつもなら夏休みの時期だが涼しい。蝉も静かだ。こんないい日に登山ということを思いつかなかったのは迂闊だった。10日間天気予報を見たらずっと雨ではないか。走っている場合ではなかった。
7/20 月	0.0			朝から右ふくらはぎ下部に違和感。痛くはないが力を入れるとつるような感じ。
7/21 火	7.7	朝町内	1:05:12(8'29)	max125 ave109 431kcal。心拍ゾーン1未満が76％。 早くは起きたが激遅なので短縮コース。遅いながらも尻を使った走りができた。違和感は無し。 夏休み初日らしくクマゼミの時雨を浴びて。いつも夏の甘い匂いを発散していた田んぼが宅地になっている。
7/22 水	10.7	周回コース	0:58:18(5'28)	max167 ave144 629kcal。医大1周up6'18 2周LTP走4'48 1周down5'52。 28℃ぐらいだが脱水のせいか心拍が高い。GARMINのリカバリータイムが58時間になった。ボトルネックは脚より呼吸のようだ。坂ダッシュでは酸素を取り込む能力は鍛えられるが全身に送り届ける能力が鍛えられないということだろうか。upのペースでそのまま走り続けたらどんなに快適かと思ったが、思い込んだら試練の道を行くが男のど根性。
7/23 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。6-8/110。1日中曇りだったが今日は足休め。 近所の公園でアブラゼミ初鳴き。夜の仕事がドタキャンで無駄足になった。 昨夜急に気管に痰が絡んだのでいつものビタミンC作戦で30分で鎮圧。
7/24 金	12.4	朝町内バイパス側道	1:24:22(6'47)	max138 ave123 681kcal。戸隠神社まで。 昼前から土日と雨予報なので朝長めに。一昨日の願望を実現し快適に走れた。天気予報のせいかランナーに5人出会った。上田馬之助のような人もいた。見る度に予報が変わって結局雨は降らなかった。 昨日からGarminのサイトがダウンしている。
7/25 土	9.4	周回コース	1:16:21(8'08)	max159 ave124 620kcal。医大1周＋坂9本＋医大1周。(73 65) 51 50 49 49 (1'52) 50 (82)。rest歩3-4'。 2019/10-12に走っていた直線部のみ200m。9本目は左ふくらはぎにかすかな違和感を感じたので半分以降歩く。坂はZF3着用。滑りにくいが爪先着地気味になるので危ないか。 未明に豪雨でバラバラと激しい音がした。音のせいか焼夷弾で空襲されるとか洪水になるとか犬肉の膾をお寺に届けるとか変な夢を見た。
7/26 日	12.2	周回コース	1:17:30(6'21)	max164。ave133。722kcal。 医大1周＋2周(6'06)。 ガチ・ユル走。ガチは4'18、4'02。昨日が不完全燃焼なのできつすぎないポイント練習ということで2019/6/15以来の標準ガチユル走。しかし今時ガチユル走なんかしている人はいるんだろうか。 汗だくのウェストバッグを洗ったら携帯が入ったままで焦ったが防水なので事なきを得た。大切なデータも入っているので助かった。
7/27 月	0.0	エアロバイク		AB60/95-105。6-8/110。 今週はずっと予報が悪いので走れないかもしれないが今日は脚を休めるべきだろう。予報も外れることが多いし。Garminのサイトが復旧した。
7/28 火	12.3	朝町内バイパス側道	1:32:04(7'31)	max135 ave116 683kcal。戸隠神社まで。 予報が微妙だったのでやめようかと思ったが結局降らなかった。出るときはニイニイゼミだけだったがやや遅れてクマゼミ大合唱。帰ると消防車と救急車が多数東へ。
7/29 水	8.0	周回コース 周回コース	0:30:13(5'40) 0:18:01(6'45)	max156 ave130 304kcal。医大1周up6'20 1周LTP走4'48 。 max159 ave131 189kcal。医大1周。ラスト500m4'25ペース。 いつものLTP走2周をしようとしたが、1周目のラスト200mぐらいで急激にペースダウンして一旦終了。休憩して給水し1周down。最後だけ頑張る。給水したにもかかわらず帰宅後体重はかなり少なかったので脱水症状というか最初から水不足だったかも。気温は28℃だから高くない。明日のために自重しておけというご託宣か。 ウォーキングの集団がキノコの観察をしていた。地中で傘を開いて出てくるのは上に落ち葉が乗ってる、出てきてから傘が開くのは上に何も乗ってないそうです。
7/30 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。6-8/110。きのう自重したが今日は不発。
7/31 金	8.2	朝町内	1:06:22(8′07)	max127 ave111 470kcal。 昨夜食べ過ぎたので走らざるを得ない。クマゼミがやかましいぐらいだ。夕方自宅付近でヒグラシを聞く。
走行距離	209.9  km