月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	11.1	周回コース 周回コース石段	0:43:21(5'25) 0:33:32(10'51)	max163 ave143 490kcal。医大1周up6'26 2周LTP走4'54。 max159 ave132 333kcal。石段10往復。28 30 24 24 24 25 24 24 25 24。rest1'5'。 昔は10kmマラソンで50分切るのは当たり前だったのにこれぐらいのP走でいっぱいなのはなぜだろう。石段は登山の疲れが残り初めは抑えた。
4/02 木	0.0			AB42/95。4/110。
4/03 金	0.0			AB20/95。4/110。
4/04 土	14.7	湖岸道路	1:51:54(7'36)	max167 ave126 826kcal。34kp間。500＋200int*6。2'06 1'58 1'59 1'59 1'54 1'54。ZF3履替。 岩本式で始めたが脚の調子悪く切り替えたので1本目遅い。6本で吐き気がしてやめる。ランナー多し。帰りは川沿いの桜を見ながら。午後は写真撮影。
4/05 日	0.0			結構きつい登山
4/06 月	0.0			午後から熱っぽかったり喉がイガイガしたりと風邪前駆症状。ビタミンC大量摂取で封じ込め。
4/07 火	11.3	周回コース 周回コース石段	0:41:42(5'12) 0:33:18(10'12)	max161 ave142 467kcal。医大1周up5'58 2周LTP走4'50。 max159 ave135 344kcal。石段10往復。23 24 23 26 25 26 25 25 24 24。rest1'5'。 LTP走は楽に感じたのに速かった。石段4本目は段を2回踏み外した。今日は乳酸感があった。ターサーを忘れてゲルカヤノでやったから？風邪前駆症状はかなり軽快し走りには影響なし。ここの桜はまだ散り始め。
4/08 水	0.0
4/09 木	11.2	名神バイパス側道	1:30:24(8'04)	max129 ave115 656kcal。川岸経由戸隠神社まで。帰り図書館横から。 ゲルキネティック4。気温的には暖かいはずだが風が寒かった。 昨夜で違和感的なものもなくなり2日半で全快。今は風邪も引いてられない。
4/10 金	0.0			AB40/95。4/110。
4/11 土	15.3	湖岸道路	1:51:42(7'18)	max163 ave127 835kcal。34kp間。岩本式インターバル。ZF3履替。 1000(4'10)800(3'16)600(2'26)400(1'33)200(41 41 40 40)。 特に調子は悪くなかったがタイムは今一。ランナー自転車多し。湖岸の車は多いがキャンパーはほとんどなし。川沿い桜並木は先週と違って誰もいない。唯一若い女性の集団は中国の方だった。なにかホッとする。
4/12 日	0.0			AB40/95。4/110。
4/13 月	0.0
4/14 火	11.4	周回コース 周回コース石段	0:42:19(5'17) 0:33:09(9'54)	max160 ave139 464kcal。医大1周up6'03 2周LTP走4'54。 max160 ave133 335kcal。石段10往復。23 25 24 23 24 24 24 24 24 24。rest1'5'。 LTP走が落ちたのは日月休んだからか。北風強し。石段偶数本目は乳酸感が強いがタイムは落ちず。筋肉痛が結構あるのでいいトレーニングになったと思う。桜の花は散っているが樹全体はまだ赤っぽい。喉と気管に違和感あったので迷わずVC摂取。
4/15 水	0.0			AB50/95。4/110。
4/16 木	11.8	名神バイパス側道 周回コース石段歩き	1:34:00(8'00) 時間距離NC	max137 ave120 743kcal。川岸経由戸隠神社まで。石段経由。 10往復。段数1112223333。2段抜かしの練習。 夕照庵経由途中で石段。2段抜かしがスムーズになってきた。大音量の音楽が聞こえると思ったら学生ラガー風の2人が先客だった。自分に俊敏さが欠けているのがよくわかる。
4/17 金	0.0
4/18 土	15.7	湖岸道路	2:00:56(7'42)	max167 ave126 832kcal。34kp間。岩本式インターバル。ZF3履替。 1000(4'05)800(3'24)600(2'25)400(1'37)200(40 41 43 43)。200のint200。 1000を張り切りすぎたか木曜の疲れか。朝雨が止むと同時に走る。午後の方が予報はよかったが雷雨になった。イオンモールは休みでイオンスタイルは通常営業とは何だかわからない。独りよがりの横文字はやめてほしい。
4/19 日	12.1	町内バイパス側道	1:52:41(9'18)	max139 ave112 704kcal。近道川岸経由戸隠神社まで。 昨日の疲労抜きで超スロー。ゲルカヤノ25レディースの0.5cm大きいのを履いてみたが特に問題なし。レディースは格安なのでこれからこの手でいこう。拝殿で扉を開いて神主さんが供え物をしていた。
4/20 月	0.0
4/21 火	11.0	周回コース 周回コース石段	0:41:38(5'12) 0:35:44(11'59)	max162 ave144 460kcal。医大1周up5'54 2周LTP走4'51。 max160 ave134 358kcal。石段10往復。22 24 22 23 23 24 24 24 23 27。rest1'5'。 LTP走はレディゲルカヤノ25だが速く走ると弾力性を感じる。ゲルカヤノに弾力性は求めないのだが走りやすかったのは確かだ。 石段には木曜のラガーマンがまたいたのでちょっと張り切った。時間帯が違うので向こうもびっくりだろう。タイムはよかったが乳酸はたまり6本ぐらいでやめたくなった。10本目落ちているのは出し切った証拠で心地よい。帰宅後もしばらく吐き気がする。
4/22 水	0.0
4/23 木	10.6	周回コース石段歩き 名神バイパス側道	時間距離NC 1:22:11(7'48)	10往復。段数1112223333。2段抜かしの練習。 max130 ave119 632kcal。西口発着川岸経由戸隠神社まで。 2段抜かしは流れに乗るとスムーズにできるが止まってしまうと続かない。滋賀大前工事。寒かった。 職場に行ったらマスクが2つ配布されていた。アベノマスクとは別だろう？
4/24 金	0.0	エアロバイク		AB60/95。6/110。最近股関節の鈍痛で60分続かなかったが今日は問題なし。
4/25 土	15.3	湖岸道路	1:49:43(7'10)	max163 ave127 788kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'12)800(3'25)600(2'24)400(1'36)200(39 41 42 41)。 今日はゲルカヤノだがタイムは変わらず？走り方がZF3向きではない？ 人の少ない所と思って車で文化ゾーンへ行ったら駐車場閉鎖なので家からいつもの湖岸コース。湖岸の駐車場も閉鎖だが自転車バイクで来ている人もちらほら。ランナーバイカー多し。気温は高いが西風が強く寒い。
4/26 日	12.4	町内バイパス側道	1:43:04(8'19)	max136 ave114 683kcal。近道川岸経由戸隠神社まで。 19℃あるはずなのに風が寒い。
4/27 月	0.0	エアロバイク		AB60/95。6/110。
4/28 火	13.0	周回コース 周回コース石段 周回コース帰り	0:44:59(5'44) 0:35:05(13'36) 0:20:52(8'05)	max162 ave139 482kcal。up7'22 医大2周LTP走4'51。 max155 ave123 291kcal。石段10往復。25 25 24 25 24 26 26 26 27 27。rest1'5'。5'は歩き。 max129 ave118 180kcal。down 家から。脚が疲れた感じ。石段が遅いのは木漏れ日でまだらの影ができて踏み外しそうになったこともある。
4/29 水	0.0			AB40/95。4/110。膝の潤滑のため軽く。
4/30 木	6.0	周回コース 周回コース石段歩き	0:45:32(7'35) 時間距離NC	max136 ave120 372kcal。家から石段まで往復。 12往復。段数111222333333。2段抜かしの練習。 久しぶりのウエーブライダーは弾むように走る。多くの人にとってはトレーニングモデルだろうが私にとっては短距離用。2段抜かしがいい感じになってきたので2本追加。歩いて45秒くらい。今月は走りすぎなので戸隠神社には行かず。帰りの信号で左折車にひかれそうになった。
走行距離	182.8  km