月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	15.5	湖岸道路	1:47:48(6'57)	max163 ave128 873kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'16)800(3'26)600(2'26)400(1'37)200(40 41 41 40)。 ほぼ設定通りのタイムだが楽に感じるようになった。来月から設定を上げよう。昨日今日と寒いがランナーは多い。ハアハア言ってる速い人2人、涼しい顔でもっと速い人1人とすれ違う。私はもちろん前者組。
2/02 日	14.4	名神バイパス側道	1:51:21(7'42)	max135 ave118 813kcal。戸隠神社まで。椅子が並んでいて鏡餅が供えてあった。しかし暖かい。
2/03 月	0.0	エアロバイク		AB65/100-110。6-8/110。
2/04 火	9.1	周回コース 周回コース石段	1:05:28(7'43) 0:16:00(25'48)	max130 ave119 550kcal。8の字2周。入試のため高校は早じまい。 max149 ave120 130kcal。石段5往復。24 24 23 23 25。ターサーブリッツよりZF3の方が走りやすい。 とにかく暖かい。アメダスでは11℃ぐらい。
2/05 水	5.5	周回コース 周回コース石段	0:32:41(7'43) 0:26:30(21'22)	max135 ave115 256kcal。8の字1周。ウォーミングアップとして。 max151 ave126 227kcal。石段10往復。23 23 23 24 24 24 24 23 24 24。 石段restは5本目まで1'30、以降は3'。とにかく全力を出すことに。初めは暖かかったが時雨模様になりまた晴れた。歯科技工士専門学校前のバス転回場から田上方面に新しい道路が作られている。高校に警察が来ていた。
2/06 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。6-8/110。
2/07 金	0.0	エアロバイク		AB35/110。6/110。左股関節が少し痛んだので自重。
2/08 土	9.8	周回コース 周回コース石段 周回コース	0:37:11(6'59) 0:35:11(19'16) 0:19:12(7'12)	max136 ave122 354kcal。医大2周。 max154 ave129 318kcal。石段10往復。21 22 23 23 23 23 23 23 24 24。 max137 ave131 201kcal。医大1周。 履き替えのため車で。石段後半は本当に吐くかと思った。2016/4の記録よりかなり速いが、あちらはrestが1'30だ。高校陸上部が上下の坂を使っていた。
2/09 日	14.7	名神バイパス側道	1:51:57(7'37)	max131 ave116 767kcal。戸隠神社まで。シャトレーゼで川岸に下りる。 朝雪が積もるが道は痕跡なし。初めての寒さだが厳寒というほどでもない。正面の山系は積雪の様子なし。
2/10 月	0.0			風が寒い。
2/11 火	14.7	湖岸道路	1:57:55(8'01)	max134 ave117 828kcal。湖岸5kp。暖かかった。蓬莱山以北は雪化粧。
2/12 水	2.7		1:02:44(22'52)	max157 ave114 407kcal。某県某市某所で階段ダッシュ。
2/13 木	0.0
2/14 金	0.0
2/15 土	9.8	周回コース 周回コース石段 周回コース	0:36:30(6'50) 0:30:32(17'20) 0:20:53(7'49)	max136 ave119 338kcal。医大2周。 max159 ave129 272kcal。石段10往復。22 24 22 23 22 23 22 24 23 25。 max136 ave132 213kcal。医大1周。 履き替えのため車で。石段restは1'と5'交互。全3'より心肺にはきつい刺激が入る。偶数回は超酸欠状態で咆哮。医大向かいはだんだんならされてきた。セメントも来ている。散髪屋で聞くと県立体育館ができるとのこと。
2/16 日	9.1	支所周回8周	1:19:24(8'41)	max129 ave116 547kcal。全日雨予報だったが昼過ぎ小止みなので近場で走る。東海道歩きの集団がカッパを着て歩いていた。こういう人達は道を空けない。
2/17 月	0.0
2/18 火	0.0
2/19 水	5.3	周回コース	0:45:48(8'35)	max131 ave118 362kcal。医大2周。某県某市某所で階段ダッシュの後。
2/20 木	0.0
2/21 金	0.0
2/22 土	0.0			旅行 JR京都駅ビル大階段駆け上がり競走に出走後合流
2/23 日	0.0			旅行 6kmほど歩いたが運動というほどでは
2/24 月	15.5	湖岸道路	1:51:03(7'10)	max171 ave134 835kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'13)800(3'20)600(2'27)400(1'36)200(41 41 41 41)。 久しぶりに平地インターバル。帰ってからの疲労感が大きい。
2/25 火	8.0	周回コース	1:05:33(8'11)	max134 ave120 521kcal。医大3周。初めは脚が硬かったがだんだん走れるようになった。
2/26 水	0.0
2/27 木	0.0
2/28 金	8.0	周回コース	0:51:29(6'26)	max148 ave134 518kcal。医大3周。2日完全に休んだので軽く走れた。
2/29 土	15.5	湖岸道路	1:55:17(7'26)	max168 ave131 863kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'28)800(3'27)600(2'29)400(1'37)200(41 43 41 42)。 昨日快調に走ったせいか少し脚が重かった。ラスト2km歩いた。今月は変則だったがまた平常に戻す。
走行距離	157.8  km