月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	12.1	周回コース	1:35:22(7'53)	max166 ave132 765kcal。広場は1家族のみだがランナーウォーカーが結構いた。 医大2周BU 5'58 5'28 5'07 4'40。速く走ると両脇腹から背中が筋肉痛。 石段6往復 30 21 23 25 27 30。1本目は2段抜かしをやりかけたが無理と見切りをつけて途中から1段抜かしへ変更。23本目のpが210前後なのに456本目は150台とはいくら何でもあり得ない。
1/02 木	14.4	名神バイパス側道歩き	2:12:58(9'13)	max125 ave110 736kcal。戸隠神社までノルディックウォーク。期せずして初詣。平津会館前でおじさんばかりで餅つきをやっていた。
1/03 金	0.0	エアロバイク		AB60/110-115。6-8/110。駅伝を見ながらと思ったが結果が見えたので録画ビデオを見る。
1/04 土	15.5	湖岸道路	1:57:24(7'34)	max166 ave131 910kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'17)800(3'26)600(2'32)400(1'34)200(40 42 41 42)。 設定タイムは全てクリアしたが出し切った感じで帰りイオン前ぐらいから歩く。
1/05 日	0.0	エアロバイク		AB60/110-110。6-8/110。やや心拍が低い。
1/06 月	13.1	名神バイパス側道	1:39:30(7'37)	max137 ave122 808kcal。戸隠神社へ裏から。 ただゆっくり走るのは久しぶり。RUN moniter Data SR 初使用。
1/07 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。6-8/110。今日は冷え冷えする。
1/08 水	11.3	周回コース 周回コース石段	1:03:36(5'57) 0:10:44(17'19)	max170 ave144 696kcal。医大3周BU 6'55 6'13 5'52 5'33 5'06 5'00 down1周6'39。最初から心拍高く脚動かず。このペースで170？と思ったがやはりそれ以上ペースを上げられなかった。 max157 ave136 106kcal。石段5往復。28 26 28 26 26。脚動かず。滑るのもあり。 寒冷前線通過後急速に晴れて暖かく。午後は寒い風強し。
1/09 木	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。6-8/110。
1/10 金	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。6-8/115。
1/11 土	15.5	湖岸道路	1:47:59(6'58)	max166 ave131 819kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'16)800(3'25)600(2'28)400(1'32)200(39 41 41 41)。 今日は脚が動いた。ラスト2kmほど歩く。600は体が暖まって楽に感じるので75％設定2'26にしようか。寒いのにランナーが多いと思ったが今がシーズンだった。大会に出なくなってからシーズンを意識したことがなかった。
1/12 日	0.0	エアロバイク		AB60/105。4/120。昨日のリハビリのため低負荷高回転で。ピッチを高める目的もある。
1/13 月	7.3	周回コース石段	0:56:28(7'46)	max158 ave124 542kcal。石段10往復。30 31 30 28 27 25 30 28 30 29 今日は疲労抜きの日だが、ズームフライ3が届いたので中くらいの強度で。確かに勝手に脚が動いて、行きの石段下まで3kmは6'00ペースになった。ピッチが速くなる。弾むからといって衝撃を感じるわけでもない。むしろウェーブライダーの方が衝撃を感じる。左右の安定性は期待できないので不整地には向かない。今日も暖かい。
1/14 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。6-8/115。
1/15 水	11.3	周回コース 周回コース石段	0:59:10(5'33) 0:11:20(18'17)	max164 ave141 652kcal。医大3周BU 6'03 5'54 5'40 5'30 4'59 4'36 down1周6'01。ZF3で入りが速くなり過ぎて疲れたせいか最後は速くならず。 max153 ave129 110kcal。石段5往復。23 25 24 24 25。 BUでは筋肉痛のような疲れ方はしなかったがエネルギーを吸い取られた感じで階段は振るわず。
1/16 木	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。6-8/115。今日も生暖かい。
1/17 金	0.0	エアロバイク		AB60/110-125。6-8/120。駅伝を1.3倍速で見ながらピッチを上げる。
1/18 土	15.5	湖岸道路	1:40:35(6'29)	max165 ave135 967kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'10)800(3'17)600(2'23)400(1'33)200(40 41 40 39)。 行き帰りはゲルカヤノでトレランリュック（ルーファス12）にZF3を入れてintに使う。暑くてWBを脱いでも汗をかく。ランナー多し。ハーレーに乗っているように後傾して走っている人に抜かされた。
1/19 日	12.5	周回コース 　 エアロバイク	1:33:05(7'27)	max130 ave118 720kcal。8の字2周。 9月からの痛みはまだ続くが走れないほどではなくなってきた。センター試験らしく五月雨的に高校生が会場に向かう。今日は空気が冷たい。 AB60/105。4/110。軽く遅く。駅伝を見ながら。靴のことに一切触れないのが不気味。
1/20 月	0.0	エアロバイク		AB60/105。6/110。
1/21 火	4.8	エアロバイク 土のグランド	0:20:51(4'19)	AB40/105。6/110。ウォーミングアップとして。 max164 ave155 257kcal。ZF3で600mを8周。閾値走ではなくタイムトライアル的。日頃の練習からして妥当なタイム。記録された平均p175は少なすぎるが。
1/22 水	8.5	周回コース	1:01:54(7'18)	max123 ave116 526kcal。8の字2周。石段はとてもできなかった。
1/23 木	0.0	エアロバイク		AB60/105。6/110。
1/24 金	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。6-8/110。
1/25 土	15.5	湖岸道路	1:44:40(6'45)	max163 ave130 898kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'15)800(3'25)600(2'28)400(1'33)200(40 41 39 40)。 ZF3の効果はわかったので今日はゲルカヤノ。実力が上がったと勘違いしてはいけない。
1/26 日	0.0	エアロバイク		AB90/90-100-110。6-6-8/100-110-110。大阪国際女子のゴールに合わせて。 いつも撮りためたビデオを見ながら40分ぐらいでいやになってくるが、マラソンは単調なのに90分が短く感じた。
1/27 月	8.5	エアロバイク 周回コース	1:06:08(7'48)	AB75/95-105-115。4-6-8/110。 max133 ave116 545kcal。8の字2周。ちょうど雨の間隙を縫えた。トイレ寄る。
1/28 火	0.0			今年初めて運動しなかった。昼食食べる暇なし。
1/29 水	11.3	周回コース 周回コース石段	1:03:57(5'59) 0:10:23(16'45)	max164 ave137 680kcal。医大3周BU 7'03 6'24 5'56 5'33 5'00 4'36 down1周6'52。心拍が上がらない分ペースも上がらない。 max154 ave132 105kcal。石段5往復。24 23 25 25 26。21で上れたのはなぜだろうと思う。 今日も暖かくWBを脱ぎたくなった。夕方エネルギー切れのようになり食べても食べても腹が減る。
1/30 木	0.0	エアロバイク		AB35/105。6/110。左太もも付け根外側が少し痛むので短く切り上げ。
1/31 金	0.0	エアロバイク		AB35/105。6/110。
走行距離	177.0  km