月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	12.5	周回コース	1:37:35(7'49)	HH max128 ave117 698kcal。8の字2周。 昨日の疲れがかなり残っている。
9/02 月	10.2	名神バイパス側道	1:18:27(7'45)	HH max131 ave119 599kcal。石山小先自販。ゴミ箱がなくなっていた。
9/03 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-110。8/110-11/95。
9/04 水	13.3	周回コース	1:24:22(6'19)	HH max168 ave135 873kcal。医大3周BU 6'50 6'20 6'01 5'29 5'01 4'30。down2周(7'16)。 最後の加速で平均心拍数が15も上がる。むしろVO2maxで頭打ちになるはずだが。脱水の影響か。
9/05 木	0.0	エアロバイク		AB60/105-110。8/110-11/90。
9/06 金	10.5	朝町内	1:16:52(7'19)	HH max139 ave120 633kcal。
9/07 土	14.3	湖岸道路	1:38:59(6'55)	max170 ave134 884kcal。34kp間。200＋100int55*12。45 44 45 43 44 44 43 43 43 43 44 44。 先週の反省でrestを伸ばして10秒ほど余らせると12本行けた。3'40"ペースが楽に感じられるようになってきた。残暑予報でいつもより1時間早く出てもやはり暑い。「びわ湖パノラマウォーク」ののぼりやテントがあった。セミはまだ鳴いてはいるが秋の虫の声の方が大きい。
9/08 日	12.5	周回コース	1:35:33(7'39)	HH max137 ave124 773kcal。8の字2周。 疲労感はあまりないが先週より心拍が高い。アメダスは31℃だが風は冷たい。
9/09 月	0.0	エアロバイク		AB60/110。8/110。関東は台風15号で大変なようだ。こちらは暑い。
9/10 火	0.0	エアロバイク		AB60/120。8/110。心拍が安定しなかった。包丁で指を切った。
9/11 水	10.7	周回コース	1:04:06(6'00)	HH max172 ave138 653kcal。医大3周BU 6'46 6'25 5'53 5'30 5'01 4'28。down1周(7'06)。 最後500mは4'15ぐらいのお兄さんがちょうど合流したのでついて行った。まだ余裕がある感じ。max172はこの数年測りだして最高。風がなく暑かったのでdown2周は無理だった。
9/12 木	0.0	エアロバイク		AB60/115。9/110。間違えて負荷を9まで上げていたが続行した。昨日より5℃ほど低い。
9/13 金	0.0	エアロバイク		AB60/105。8/110。
9/14 土	14.3	湖岸道路 エアロバイク	1:37:49(6'50)	max166 ave131 823kcal。34kp間。200＋100int55*12。44 44 43 40 44 44 40 43 44 44 42 42。 47本目は自転車を追いかけたら自然と速くなりストライドが身長の90％まで伸びた。風が涼しく、水曜はハーフパンツを絞れば汗がジャージャー出たが今日はカラカラ。ツクツクボウシが数匹。朝から消防車が数台走っていたが火事ではなかったようだ。 AB60/100。6/110。関節を動かして回復させる。
9/15 日	12.5	周回コース エアロバイク	1:38:43(7'54)	HH max128 ave117 634kcal。8の字2周。 午後から暑くなるとのことでMGCは録画して朝走ったがそんなに暑くなさそう。 AB60/95。6/110。
9/16 月	12.5	周回コース エアロバイク	1:26:44(6'57)	max156 ave129 701kcal。医2東2。 後ろ足の蹴りより前足の膝を早く出すということを意識して最初30分ほどゆっくり走ってみた。驚いたことに無意識にフォアフットになる。実際にフォアフットで走るつもりはないが。それ以上は疲れるので続かなかった。その後1kmだけ4'10ぐらいで走ってみると結構楽だった。 AB60/95。6/110。
9/17 火	0.0	（エアロバイク）		AB30/95。6/110。右大腿二頭筋腱痛のため軽く。
9/18 水	8.0	周回コース 周回コース歩き	0:45:42(8'34) 0:23:01(8'37)	HH max120 ave111 305kcal。医大2周。ゆっくり走ったがやはり痛む。 HH max134 ave107 135kcal。医大1周。歩くと痛みが引いたので少し走る。ツクツクボウシがまた10匹程度鳴いていた。
9/19 木	0.0
9/20 金	0.0
9/21 土	14.3	湖岸道路	1:29:29(6'15)	max167 ave131 724kcal。34kp間。200＋100int55*8。48 45 43 43 44 40 42 43。500＋100int55*2。2'02 2'02。 かなり痛みが引いたのでできるところまでと決行。1本目は恐る恐るなので遅い。int中は全く痛まず。むしろ遅い方が痛み最後2kmほど歩く。40"はやはり自転車と競走。500の2本目は事実上400で終了。セミは鳴いていなかった。
9/22 日	10.9	周回コース歩き	1:47:45(9'52)	max122 ave101 445kcal。ノルディックウォーク。 脚に負担をかけず脚力と心肺の維持を目指す。途中雨で指の絆創膏がはがれそうになりうまく持てなくなった。アブラゼミが1匹鳴いていた。
9/23 月	10.9	周回コース歩き	1:45:16(9'38)	max126 ave107 518kcal。ノルディックウォーク。 まだセミが鳴いていてほっとする。台風が日本海にあるせいか生暖かい風が強い。
9/24 火	0.0
9/25 水	10.7	周回コース	1:28:03(8'15)	HH max139 ave110 537kcal。医大4周。 3周軽く走り4周目は歩き。最後100mほどを2回4'10ぐらいで流す。4周目が一番歩幅が長い。歩きのペースが8’30ほどでノルディックウォークより遥かに速いとはどういうことだ。セミはまだ少し鳴く。
9/26 木	11.8	名神バイパス側道歩き	1:44:57(8'52)	max129 ave114 598kcal。医大1周＋石山小先自販ノルディックウォーク。 ポールは短く前傾姿勢というコツがややわかった。これからセミチェックは毎日しないと最終日が分からない。
9/27 金	0.0			FX8320EからRyzen7 2700へシステム変更
9/28 土	8.5	湖岸道路	1:16:18(8'58)	max162 ave119 495kcal。千松前170＋170int歩。38 34 35 37 36 33 33 35 33 34 歩きとダッシュは痛まないので往復も歩き。ダッシュはほぼ3'30ペースで瞬間最大は2'59。P200/S140〜P180/S155と走り方はバラバラ。1本目は自然にフォアフット着地になりふくらはぎを痛めそうだったので意識的にミッドフットにした。intで初めて筋肉痛になった。セミ聞かず。
9/29 日	0.0			三輪山登拝と山の辺の道。さすがにここではセミ健在。
9/30 月	0.0
走行距離	198.4  km