月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	16.3	湖岸道路	1:55:53(7'06)	max166 ave127 820kcal。34kp間。500＋200歩*8。2'13 2'03 1'58 1'56 1'56 1'56 1'59 2'12 久しぶりの500int。1本目は膝をかばってゆっくり、8本目は1000行くつもりがくじけて500で止め。坂ダッシュで尻の筋肉が強くなったのが感じられる。
11/03 日	12.3	名神バイパス側道歩き	1:49:20(8'53)	max130 ave117 642kcal。ノルディックウォーク。シャトレーゼまで。 録画予約を忘れたので間に合うように急いだ。シャトレーゼまで30分で楽勝と思っていたら走った時のことで全然楽勝では無かった。
11/04 月	0.0	エアロバイク		AB60/110。6/110。
11/05 火	0.0
11/06 水	8.0	周回コース坂	1:00:26(7'33)	max166 ave130 451kcal。坂のみ。今日は乾いていた。ダンプが次々やってきた。GARMINがやけに長い距離を記録しているがこれが本当のような気がする。ならば坂は210m、総距離は8.55kmとなるが… アップ10本 111 100 102 101 101 84 87 87 83 84 10本 63 63 60 60 61 55 55 54 54 53 4'27〜5'06
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	16.3	湖岸道路	2:04:37(7'38)	max172 ave126 769kcal。34kp間。500＋200歩*8。2'01 1'58 1'58 1'53 1'53 2'00 1'58 1'59 5本目で最大心拍更新だが心拍に比例して苦しかった。6本目で使い果たして78本は2'を大幅に超えると思いきや超えなかった。地力がついてきたのか。今日はランナーが多かった。帰りは1kpからほぼ歩いた。
11/10 日	14.1	名神バイパス側道歩き	2:13:56(9'31)	max126 ave110 623kcal。戸隠神社までノルディックウォーク。 7'30程度でジョギングするときと歩幅は変わらない。瀬田GCでTOTOレディスをやっていて車出入りが多かった。
11/11 月	0.0	エアロバイク		AB60/110。6/110。
11/12 火	0.0
11/13 水	10.0	周回コース坂	1:23:55(8'23)	max166 ave128 611kcal。坂のみ。乾いていたのと久しぶりウエーブライダーだったので走りやすかった。北側の駐車場閉鎖。ダンプは奥へ アップ10本 123 133 131 111 114 87 88 88 84 81 方々筋肉痛でダッシュできるか不安だった 10本 61 63 60 58 60 52 52 52 52 51 4'17〜5'17 166は6本目、最後は160 ダウン5本 104 106 107 114 110 今日は時間があったのでダウンも
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	16.3	湖岸道路	1:52:50(6'55)	max171 ave133 812kcal。34kp間。500＋200歩*8。2'01 1'55 1'59 1'59 1'56 1'59 (NC) 1'56 7本目は200mぐらいで脇腹に変な感じがしたので歩く。心臓か、と思ったが腸のようだ。筋肉痛や疲労感が大きい。水曜の疲れが残るのか、木金動いていないからか。
11/17 日	14.1	名神バイパス側道歩き	2:13:31(9'29)	max128 ave115 714kcal。戸隠神社までノルディックウォーク 日陰が続いて寒い。
11/18 月	0.0	エアロバイク		AB60/110。6/110。
11/19 火	0.0	エアロバイク		AB60/105。6/110。
11/20 水	12.8	周回コース 周回コース坂	0:59:11(5'33) 0:16:39(7'58)	max167 ave141 589kcal。医大3周BU 6'29 6'05 5'47 5'28 5'07 4'32 down1周5'36 max157 ave130 156kcal。5本 58 58 57 58 57 4'41〜4'55 久しぶりのBUだが脚も呼吸も楽だった。intの成果が出ている。それをアップに坂はすぐダッシュ。心拍が低いのが謎だ。大勢で雑木枝切りや落ち葉焚きをしていた。今年の紅葉はくすんでいる。
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	13.5	湖岸道路 　 エアロバイク	1:43:30(7'40)	max170 ave136 723kcal。34kp間。500＋200int*4。2'04 2'01 1'57 2'00。4分回し 4本目後のjogで左アキレス付近がピリッとしたので打ち切って歩いて帰る。 AB60/110-120。6-8/110。
11/24 日	14.1	名神バイパス側道歩き 　 エアロバイク	2:06:18(8'58)	max129 ave111 786kcal。戸隠神社までノルディックウォーク 予報は雨で紅葉見物は行かなかったのに晴れて暖かい。帰り滋賀大グランド横付近で心拍が63まで落ちてその後もなかなか上がっていないのは計測トラブルだろう。 AB60/105。6/110。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。6-8/110。
11/27 水	12.8	周回コース 周回コース坂	0:58:17(5'28) 0:16:39(7'58)	max162 ave136 582kcal。医大3周BU 6'38 6'16 5'43 5'26 5'02 4'29 down1周5'19 max160 ave131 155kcal。5本 56 55 53 54 58 4'31〜5'03 今日も心拍が低い。医大南の木が伐採されて広大な谷が現れている。登山道を開拓してくれているわけがないから何か建つのだろうか。坂下の紅葉はまあまあきれいだが曇りで映えない。
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。6-8/110。
11/30 土	0.0			登山。22kmのうち5kmほど平坦地・車道を走る。
走行距離	160.5  km