月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	8.0	周回コース歩き	1:03:14(7'54)	max163 ave115 411kcal。医大3周。途中500m3'51、1000m4'18。セミは2匹。
10/03 木	0.0
10/04 金	10.2	石山小先自販歩き	1:30:04	max124 ave113 537kcal。ノルディックウォーク。セミ2匹。狸か何かが歩道で死んでいた。
10/05 土	10.8	湖岸道路	1:26:04(7'58)	max170 ave122 586kcal。イオン前。約200＋200int歩。41 40 40 40 39 41 40 39 40 40 (3'30〜40) 1000m3'58 先週の所は「琵琶湖かいつぶりレガッタ」の駐車場通路になっていたので少し先へ。ダッシュ以外は歩き。小学校は運動会のようだ。
10/06 日	0.0
10/07 月	0.0
10/08 火	0.0
10/09 水	10.2	石山小先自販歩き	1:26:27(8'31)	max131 ave120 638kcal。ノルディックウォーク。セミ1匹。
10/10 木	0.0
10/11 金	8.6	周回コース坂	1:14:08(8'40)	max165 ave127 551kcal。約200mの坂、平坦になる手前で往復。セミなし。 前半HH1.5k歩き10往復。8'40〜9'51。歩いている人が多い。 後半ダッシュ11往復。56 51 52 57 56 53 60 69 64 60 59。4'18〜5'42。7本目後半で乳酸感があったのでその後は前半抑えて。トイレの後5本めを4本目と思っていたので11本に。
10/12 土	0.0
10/13 日	11.5	学区運動会(2.4km) 周回コース坂歩き	0:10:13(4'11) 1:24:45(9'20)	max168 ave158 119kcal。 max134 ave120 563kcal。坂10本 111 119 120 119 118 118 119 118 120 119
10/14 月	0.0
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0			旅行
10/17 木	0.0			旅行
10/18 金	0.0			旅行
10/19 土	0.0
10/20 日	11.6	周回コース坂	1:29:09(7'43)	max166 ave126 640kcal。坂直行。 アップ5本 88 95 106 97 85、10本 60 60 62 60 61 61 61 62 60 62 4'53〜5'10 リハビリとしてはまあまあか。雨の後で靴がズルズル滑った。暑いと思ったが21℃。セミ1匹が霊園付近で力強く鳴く。ウォーキングの大会でもあるのか大勢歩いていた。
10/21 月	0.0
10/22 火	14.3	名神バイパス側道	2:08:52(9'01)	max132 ave114 713kcal。ノルディックウォーク。戸隠神社。風向きによっては寒い。セミ聞かず。
10/23 水	8.5	周回コース坂	1:12:52(8'10)	max167 ave121 496kcal。医大1周アップ アップ10本 91 94 99 89 93 93 98 95 92 95、5本 55 54 56 55 55 4'35〜4'41 本数より質で。酸欠で手がしびれる感じがした。まだセミが1匹医大南の森で鳴く。
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0
10/26 土	11.6	周回コース坂	1:36:39(8'24)	max166 ave122 608kcal。坂直行はノルディックウォークで。 アップ5本 90 92 93 93 90、10本 61 61 59 59 60 59 59 57 53 54 4'27〜5'11 今日も雨で濡れていたのでゆっくりめに。最後2本だけ全力。地域の文化祭、文化公園では収穫祭をやっていたようだ。
10/27 日	0.0			ランニング日和だったが倉庫のペンキ塗り
10/28 月	8.0	周回コース坂	1:00:27(7'33)	max163 ave127 455kcal。坂のみ。今日は頑張らない日だが最後少し速くなってしまった。 アップ10本 100 94 95 92 93 94 95 94 96 92 10本 71 73 68 67 68 66 66 68 64 60 5'07〜6'11
10/29 火	0.0
10/30 水	8.0	周回コース坂	1:02:36(7'54)	max166 ave131 499kcal。坂のみ。下の方が滑る。5本ずつペースアップ。 アップ10本 105 110 103 101 103 90 89 89 89 92 10本 61 66 63 61 62 56 56 55 55 56 4'43〜5'35
10/31 木	0.0	エアロバイク		AB60/110。6/110。
走行距離	121.1  km