月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	10.5	朝町内	1:10:37(6'44)	HH1k max133。ave122。585kcal。
11/03 土	14.7	湖岸道路	1:42:18(6'57)	5kp HH1k max148。ave123。780kcal。 5→4を5分ペースで走ったら左ふくらはぎに痛みを感じたので後は競歩もどきで帰る。
11/04 日	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。2/100-4/90。肉離れが半分治った程度の痛み。
11/05 月	0.0	エアロバイク		AB60/110-115。2/100-4/90。かなり痛みが引いてきた。
11/06 火	0.0	エアロバイク		AB60/110-115。2/100-4/90。
11/07 水	0.0	立木山階段5往復	1:42:45	20' max161。ave123。709kcal。832 810 813 824 721 VO2max46 下り足首のバネを使わずそろそろと。思ったより早く回復している。紅葉はもう少し。
11/08 木	0.0	エアロバイク		AB60/110。2/100。なぜが心拍が速い。
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0	エアロバイク		AB90/105。2/100。
11/11 日	0.0	エアロバイク		AB87/105。2/100。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0	エアロバイク		AB60/110-115。2/100-4/90。
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0			大阪で用事
11/18 日	0.0	エアロバイク		AB75/115-120-110。2/100-4/90-2/100。
11/19 月	0.0	エアロバイク		AB60/115-120。2/100-4/90。
11/20 火	0.0	エアロバイク		AB60/115-125。2/100-4/90。かなり心拍が高い。
11/21 水	0.0	エアロバイク		AB60/110-120。2/100-4/90。ちょっと下がった。
11/22 木	0.0	エアロバイク	AB60/120。2/100。	AB60/120。2/100。今までで最も心拍が高い。
11/23 金	0.0	エアロバイク		AB60/115-125。2/100-4/90。
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0			京都のお寺に行く。
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0	立木観音階段3往復 立木観音一丁まで3往復	1:09:23 0:41:35	max153。ave120。456kcal。 max166。ave139。385kcal。
11/29 木	0.0	エアロバイク		AB60/115。2/100。
11/30 金	0.0
走行距離	25.2  km