月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			昨夜台風24号が通過したが左側のせいか驚くほど風雨は弱かった。
10/02 火	8.2	朝町内	0:56:39(6'56)	HH1k max129。ave116。471kcal。ちょっと厚めのシャツにした。
10/03 水	0.0	立木山階段7往復	2:10:00	18' 17' 5後26' 18' max161。ave130。743kcal。902 844 717 748 749 745 841 VO2max47 頻脈の予兆があったのでupを2回したら後は快調。本堂中央に大日如来像が安置された。台風20号による倒木を切断中で最後は完全に撤去された。ツクツクボウシはかすかに1匹。
10/04 木	8.2	朝町内 エアロバイク	0:59:41(7'18)	HH1k max125。ave114。454kcal。それほど寒くはなかった。 AB60/100。2/100。
10/05 金	0.0
10/06 土	12.7	湖岸道路	1:37:16(7'39)	4kp。max150。ave122。755kcal。100*10インターバル。24"＋46"。 台風25号が日本海にあるので蒸し暑い。新潟で35℃だとか。大津アメダスで29℃。夏と違って影が長い。ツクツクボウシが1匹。
10/07 日	12.0	マラソンアップ2.77km マラソン2.43km 周回コース6.77km	0:17:14(6'13) 0:10:01(4'07) 0:58:24(8'37)	max145。ave129。177kcal。暑い日。距離を合計にしないでほしいが・・ max167。ave154。121kcal。9'45ぐらいで行きたかったところ。越市長が来た。 HH1k max125。ave115。429kcal。医大1周。脚が動かず2周できず。セミは聞かず。
10/08 月	12.7	湖岸道路	1:37:01(7'38)	4kp。HH1k max134。ave115。709kcal。 自転車が非常に多かった。キャンパーもちらほら。
10/09 火	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/100-3/90。
10/10 水	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/100。
10/11 木	21.0	朝町内10.499km 土のグラウンド10.500km	1:11:22(6'48) 1:00:44(5'47)	HH1k max138。ave119。595kcal。 max155。ave132。580kcal。700＋350*5インターバル。3'05＋2'30。up10down5 VO2max49 午後から雨の予報だったので朝飯前に走ったが結局降らなかったので午後も走る。これを見越して昨日立木山をパスした。
10/12 金	0.0	エアロバイク		AB60/95。1/110。今週は脚を酷使したので軽い負荷で。
10/13 土	0.0			登山
10/14 日	0.0	エアロバイク		AB60/95。1/110。
10/15 月	0.0	エアロバイク		AB60/105。2/100-3/90。 朝走ろうと思ったらパラパラ音。ナウキャストもずっと雨予想なので中止。7時過ぎにゴミ出しに出たら地面は乾いている。ちょっと我慢すれば走れた。
10/16 火	10.5	朝町内	1:11:28(6'48)	HH1k max129。ave118。599kcal。
10/17 水	0.0	立木山階段7往復	2:09:55	17' 6前24' max162。ave128。973kcal。833 734 747 743 751 738 752 VO2max47 2本目下りで頻脈が出たがすぐ治まって以後快調。7本目一丁まで下ってトイレに戻った。 17日は縁日で賑わうとどこのサイトにも書いてあるが人出は普段の2倍程度。さすがにセミはいない。
10/18 木	0.0
10/19 金	10.5	朝町内	1:15:47(7'13)	HH1k max127。ave113。550kcal。
10/20 土	10.2	湖岸＋町内	1:14:03(7'16)	HH max143。ave119。577kcal。 5'30のペース走をしかけたら頻脈が出たので15分ほど歩いて2kpで引き返し後は軽いジョギング。
10/21 日	12.5	周回コース エアロバイク	1:12:13(5'47)	HH max151。ave134。715kcal。8の字2周(5'22)。今日は問題なし。 AB60/100。1/100。プリンセス駅伝のゴールに合うように開始。
10/22 月	0.0	エアロバイク		AB60/105。2/100-4/90。
10/23 火	10.5	朝町内	1:14:04(7'03)	HH1k max130。ave116。582kcal。 つまづいて転んだ。一瞬踏ん張ったせいか左のふくらはぎが痛い。
10/24 水	0.0	立木山階段5往復	1:33:04	17' max158。ave130。737kcal。900 853 857 835 817 VO2max47 頻脈の予兆感が継続で全部8割の力で。発症はなし。下りを走って17分に収めた。
10/25 木	0.0	エアロバイク		AB59/105-115。2/100-4/90。59分で頻脈発生。
10/26 金	0.0			登山
10/27 土	12.5	周回コース	1:40:07(8'01)	HH1k max125。ave106。606kcal。8の字2周。 地域の文化祭と医大の文化祭をやっていた。
10/28 日	12.5	周回コース	1:25:29(6'47)	HH1k max138。ave121。704kcal。8の字2周(6'48 6'23)。 今日もどちらも文化祭。
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。2/100-4/90。
10/31 水	0.0	立木山階段7往復	2:12:13	17' 6前24' max163。ave130。957kcal。834 724 734 736 734 738 741 VO2max46 体調は問題なし。手水舎横の木が1本色づく。作品展をやっていた。
走行距離	153.9  km