月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	29.4	湖岸道路後半歩き 湖岸道路	1:17:19 2:08:07(6'11)	HH 2kp。0-1kpまでガチ走4'25。2kp途中で動悸のため以後歩いて帰る。 HH 8kp。max166。ave132。130-140z1:02:04。1250kcal。 行きはほぼ6分ペースで帰りは8-5kp7分ペース5-0kp5'15ペース。川沿いの桜はかなり散りかけている。
4/02 月	0.0	エアロバイク		AB50/100。2/95。
4/03 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-100。2/100。
4/04 水	0.0	立木山階段5往復	1:35:08	18'。登り7'20,7'09,7'16,7'31,7'44。max162。ave135。140-176iz38:14。923kcal。 最初飛ばし過ぎたようだ。時間的にはあと2回でも行けそうだったがまた動悸のため終了。川沿いや対岸の山から飛んできたのか桜の花びらが石段に積もっていた。
4/05 木	0.0	エアロバイク		AB60/110-105。2/100。
4/06 金	8.2	朝町内 エアロバイク	0:47:14(5'47)	HH max136。ave125。125-135z32:16。426kcal。 川沿いはほぼ葉桜なのにテントや提灯がまだある、と思ったがまだ4/6だ。 AB30/110-105。2/95。
4/07 土	0.0			大阪で講習。
4/08 日	17.5	周回コース	1:41:46(5'48) 休息3:02込	HH 医大1周＋4周(5'38)。max176。ave134。125-140iz1:03:19。1032kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'34、4'11。max176は瞬間的な不整脈だろう。ちらちら見ていた限りでは166ぐらいが最高だ。ユル走は半年前なら心拍150でゼーゼーいっていたペースだ。今日は打って変わって風が強く寒い。
4/09 月	0.0	エアロバイク		AB60/105。2/100。
4/10 火	0.0	エアロバイク		AB60/105。2/100。
4/11 水	0.0	立木山階段5往復 エアロバイク	1:37:47	18'。登り7'04,6'55,7'04,7'15,7'30。max167。ave134。140-176iz36:27。972kcal。 やはり後半ばてたが先週より15秒底上げ。ついに6分台に突入したが続けるのは無理。 AB60/100。1/105。
4/12 木	8.2	朝町内	0:44:43(5'28)	HH max151。ave136。125-140z27:30。453kcal。
4/13 金	10.5	朝町内	0:56:17(5'22)	HH max144。ave132。125-140z41:08。554kcal。 4月から朝町内コースの距離を改訂。
4/14 土	0.0			大阪で講習。
4/15 日	17.5	周回コース	1:41:32(5'47) 休息3'12込	HH 医大1周＋4周(5'37)。max160。ave134。125-140iz1:12:53。1023kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'32、4'21。脚の疲労感が残っている。昨夜から今朝にかけて結構な雨だったが午後は晴れ。
4/16 月	0.0	エアロバイク		AB90/100-110。2-3/100。
4/17 火	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/100。
4/18 水	0.0	立木山階段5往復	1:37:47	18'。登り7'15,7'05,7'15,7'38,7'44。max165。ave134。140-176iz35:50。945kcal。 45本目は最近になく疲労感があった。四丁石がついに立っていた。昨夜から今朝にかけて雨のためか階段補修作業はなかった。先週は下の方に桜の花びらが散っていたが今日は一番上にも散っていた。
4/19 木	8.2	朝町内 エアロバイク	0:51:17(6'16)	HH 115-125 max130。ave121。iz41:06。426kcal。 久しぶりに心拍ゾーンで走った。 AB60/105。2/100。
4/20 金	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。2-3/100。
4/21 土	10.5	朝町内	0:53:58(5'08)	HH max154。ave139。125-140iz26:59。590kcal。 大阪で講習。
4/22 日	0.0			草津で講習と飲み会。
4/23 月	0.0	エアロバイク		AB60/105-110。2-3/100。
4/24 火	10.5	朝町内 エアロバイク	1:08:05(6'29)	HH 115-125。max128。ave121。iz55:47。577kcal。 今日も心拍ゾーンで走る。途中で小雨ぱらつく程度。 AB60/105。2/100。飲み会の分を消費。
4/25 水	0.0	立木山階段5往復	1:31:58	18'。登り7'23,7'23,7'20,7'30,7'10。 4本目は16'で。次からは17'サイクルでもいいかも。出がけにごたごたがあったので心拍計を忘れた。
4/26 木	10.5	朝町内	1:04:08(6'07)	HH 115-125。max135。ave121。iz48:35。539kcal。
4/27 金	0.0	エアロバイク		AB60/105。2/100。
4/28 土	0.0			大阪で講習最終回。
4/29 日	15.6	周回コース	1:34:33(6'03)	HH 医大1周＋3周(5'54)。(max161)。ave136。977kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'21、4'12。ガチ2本目で動悸のため5分ほど歩いてからやり直し。距離はGarminの記録。ユル2周目ぐらいからだるかった。暑さのせいか。
4/30 月	20.7	湖岸道路	2:02:13(5'54)	HH 8kp。max142。ave131。125-140z1:55:11。1214kcal。 後半もほとんど落ちずにイーブンペースで走れた。自転車・キャンパー多し。
走行距離	167.4  km