月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0	立木山階段5往復	1:34:06	18'。登り7'32,7'23,7'30,7'29,7'31。max164。ave137。140-176iz28:23。625kcal。心拍計が63'で止まっていたのでそこまでの値。 1本目の下りで両太腿に鋭い痛みを感じたのでやめようと思ったが、この痛みはだましだましできるという経験があるので続けていたら4本目ぐらいでは消えた。昨夜来の春の嵐で参道に散った枯葉や枝を掃除しておられた。まだ風が強く五丁から下は寒かった。
3/02 金	0.0	エアロバイク		AB60/115。2/105。昨日帰宅してから太腿の筋肉痛が結構残っていたがプロテインを飲んで寝たらすっかり消えていた。
3/03 土	14.9	周回コース	1:36:04(6'27) 出発待機10"・休息3:23込	HH 医大1周＋3周(6'28)125-135。max176。ave136。iz41:44。977kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'37、4'20。max176は少し疑問だが2本目の最初171を見た。
3/04 日	16.7	湖岸道路 毎日マラソン応援	1:37:11(5'49) 湖岸部の12kmは1:08:00。	HH 6kp。140前後。max149。ave137。125-135iz17:45。1008kcal。 最初から快調に走れた。長袖Tシャツと半袖ポロを重ねたがポロだけで良いくらい暑かった。 昼食のカレーを流し込んで唐橋まで歩いた。5km地点ぐらいと思って小走りに行ったが10kmだったので歩いても間に合っていた。村山謙太以外わからなかった。
3/05 月	0.0	エアロバイク		AB60/105。2/100。昨夜来の土砂降りの雨がまだ残る。
3/06 火	0.0	立木山階段6往復	1:51:47	18'。6本目は24'。登り7'33,7'28,7'28,7'20,7'29,7'33。max215。ave131。140-176iz44:07。1029kcal。 1本目最後動悸感があったので215は不整脈だろう。晴天で暖かかった。今日もまだ参拝者が多い。3/1で4月から累計15万段を越えていた。
3/07 水	0.0			26km歩く。帰ってから全身筋肉痛。
3/08 木	0.0	エアロバイク		AB60/95-90。2/90。疲れて速く回せなかった。
3/09 金	8.2	朝町内 エアロバイク	0:47:51(5'49)	HH (max160)。ave129。125-135iz31:31。454kcal。 Garmin230Jを初めて使った。距離が100mほど違うがばらつきがあるだろうということと記録の継続性から今までの距離を使う。 AB30/90。1/90。運動というより膝の潤滑のため。
3/10 土	14.9	周回コース	1:34:16(6'20) 出発待機10"・休息3:07込	HH 医大1周＋3周(6'17)125-135。max158。ave131。iz49:07。917kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'53、4'24。
3/11 日	16.7	湖岸道路	1:38:01(5'52) 湖岸部の12kmは1:08:06。	HH 6kp。max148。ave135。130-140iz1:08:41。975kcal。 最後の1kmはぼろぼろになった。いい天候だったがランナーにあまり出会わなかった。湖岸の歩道をつぶしていたのは自転車道になるのか？
3/12 月	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/95。
3/13 火	0.0	立木山階段1往復 立木山階段4往復		登り7'30。max152。ave131。140-176iz08:23。183kcal。 18'。登り7'29,7'33,7'35,7'48。max162。ave136。140-176iz30:12。751kcal。 2本目初めで動悸があったため15分ほど休憩して仕切り直し。風邪のためかだるくなったので4本で終了。天気は最高だった。ちょうど200往復。
3/14 水	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/95。
3/15 木	0.0			20km歩く
3/16 金	0.0
3/17 土	14.9	周回コース	1:28:11(5'56) 出発待機35"・休息3:32込	HH 医大1周＋3周(5'46)。max159。ave132。130-140iz45:27。880kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'28、4'12。昨日完全休養したせいか調子が良かったのでユルも体の動くままのペースで続けた。ガーミンによれば1kmの最高記録が4'04と出た。
3/18 日	17.6	湖岸道路手前2.882 湖岸道路14.708	0:17:42(6'08) 1:27:08(5'55) 湖岸部の10kmは58:32。	用事を思い出して引き返した。max128。ave117。146kcal。 HH 5kp。max146。ave132。120-130iz24:57。882kcal。 今日は6分程度でと思っていたが気が付けば5'50ペースぐらいになる。
3/19 月	0.0	エアロバイク		AB60/115。2/100。
3/20 火	0.0	エアロバイク		AB35/100。2/95。エネルギー切れのような感じ。
3/21 水	12.0	エアロバイク 周回コース	1:11:59(5'59)	AB60/105。2/100。雨なので午前中に。午後小止みになり走る。 HH 医大1周＋2周(4'58)。(max195)。ave137。140-176iz41:02。759kcal。 1周目後半で動悸がしたため歩いて2周目から仕切り直し。速さに慣れてきたようだ。
3/22 木	0.0			人間ドック
3/23 金	0.0	エアロバイク		AB60/105。2/95。
3/24 土	14.9	周回コース	1:26:14(5'48) 出発待機なし・休息2:45込	HH 医大1周＋3周(5'45)。max161。ave134。130-140iz51:09。882kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'33、4'13。先週と同じくユルが速くなった。
3/25 日	25.8	湖岸道路	2:36:41(6'05) 湖岸部の20kmは1:58:48。	HH 琵琶博。max154。ave124。125-135iz1:52:52。1517kcal。 2013/3/24以来の琵琶博。6'00ペースを維持した。このタイムは2011年以来。その時も通常の走りが速めだったようだ。ただ最後湖岸を離れてからは大減速した。
3/26 月	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/95。
3/27 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100。2/95。 AB45/100。1/105。潤滑のため。
3/28 水	0.0	立木山階段6往復	1:55:26	18'。6本目は24'。登り7'28,7'11,7'16,7'21,7'24,7'34。max161。ave136。140-176iz43:11。1121kcal。 1週間飛んだがタイムは良くなった。低学年ぐらいの子供連れが多かった。ついに四丁石が立っていた。立木山にはないようだがあっという間に桜が満開になった。
3/29 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-95。2/95。まだ満開でないところもあるがあｔ1週間は無理かも。
3/30 金	0.0
3/31 土	0.0			大阪で講習。
走行距離	156.5  km