月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			14km歩く。
12/02 土	14.7	周回コース	1:32:34(6'18)	HH 医大3周(5'10)135-150＋1周。max154。ave131。140-176iz37:11。890kcal。 いつもと違って2周目の方が速くなったのでもう1周続けたらペースを持続できた。
12/03 日	13.7	周回コース	1:37:42(7'09)	HH 115-125。両3周(7'05)。max129。ave119。iz1:31:32。823kcal。季節の割には暑かった。 AB60/105-115。2/90。福岡国際の1:10からスタートし川内ゴールで終了。
12/04 月	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。3/90-95。
12/05 火	8.2	朝町内	0:48:40(5'55)	HH 125-135。max136。ave129。iz40:10。486kcal。
12/06 水	0.0	立木山階段5往復	1:37:38	20'。45本目は19'。登り7'41,7'35,7'25,7'43,7'28。max159。ave131。140-176iz35:54。924kcal。 1本目の下りで左大腿前に鋭い筋肉痛を感じたが騙し騙しして5本登れた。9/1の時のような感じ。
12/07 木	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。2/90-95。
12/08 金	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/90-95。 昨夜から左足親指の爪の横が痛い。すわ痛風か、と思ったがこんなところは痛まないようだ。
12/09 土	14.7	周回コース	1:30:30(6'10)	HH 医大3周(5'15)135-150＋1周。max158。ave138。140-176iz44:48。965kcal。 寒くて手の指先が痛いぐらいだった。足指の痛みは走るのには支障なし。
12/10 日	0.0	エアロバイク		走りに出たが動悸のため引き返す。 AB60/100。3/80。
12/11 月	0.0
12/12 火	8.2	朝町内	0:58:43(7'08)	HH 110-120。max129。ave116。iz43:17。464kcal。 AB60/100。2/90。足指の痛みは全くなし。
12/13 水	0.0	立木山階段5往復	1:47:34	20'。45本目は18'。登り7'31,7'27,7'21,7'19,7'18。max164。ave129。140-176iz36:17。1012kcal。 少し雪がちらついた。7分切りも視野に入ってきた。歩数以上に呼吸したのが奏功したかも知れない。いつも会う人と10分ほど立話。意外な正体が判明。
12/14 木	0.0	エアロバイク		AB60/105。2/90。途中でレシーバーの電池が切れて心拍はわからず。
12/15 金	8.2	朝町内 エアロバイク	1:00:48(7'24)	HH 110-120。max132。ave120。iz30:39。510kcal。実質5拍ほど高くなったが勢いで続けた。 AB60/105。2/95。
12/16 土	14.7	周回コース	1:24:31(5'45)	HH 医大3周(5'00)140-160＋1周。max162。ave145。140-176iz51:43。947kcal。 昔は10kmの大会は47~8分が普通だったがそれに近づいてきた。
12/17 日	14.9	周回コース	1:38:33(6'38) 出発待機45秒・休息3:16込	HH 医大1周＋3周(6'40)125-135。max162。ave130。125-135iz1:00:44。940kcal。 ガチ・ユル走を試す。ガチは4'44、4'21。1本目は上り基調なので遅い。帰宅まで入れればユルは10km。ちょうどサブ4狙いペース。もうフルは目標にしていないが。
12/18 月	0.0	エアロバイク		AB60/110。3/90。
12/19 火	8.2	朝町内	1:01:47(7'31)	HH 110-120。心拍計が乱高下。特に自覚はないが196が出たりした。
12/20 水	0.0	立木山階段6往復	1:58:58	19'。6本目は25'。登り7'33,7'28,7'22,7'21,7'26,7'25。max160。ave130。140-176iz42:04。1083kcal。 休憩が長すぎるので19'サイクルにしたが、最近はペースが一定しているので時計を見誤ることもなかった。天気が良く明るかったので1本追加。6本目を下りる前にプロテインを飲んでみた。回復具合に変化はあるだろうか。
12/21 木	0.0	エアロバイク		AB60/105-100。3/90-85。 いつも後半は回転数が高くても心拍は低くなる。慣れなのかABが熱でへたっているのか。
12/22 金	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。2/90-95。
12/23 土	14.7	周回コース	1:26:34(5'54)	HH 医大3周(5'08)145-160＋1周。max162。ave145。140-176iz51:64。961kcal。 季節が逆行したようにぽかぽかだった。
12/24 日	14.9	周回コース	1:41:02(6'47) 出発待機なし・休息3:32込	HH 医大1周＋3周(6'58)125-135。max165。ave130。125-135iz58:34。959kcal。 ガチ・ユル走。ガチは4'28、4'20。この土日は先週より落ちた。
12/25 月	0.0	エアロバイク		AB30/100-110。2/90-95。
12/26 火	8.2	朝町内	0:58:00(7'03)	HH 110-120。今日も最初10分ほど心拍計が役立たず。濡らし方が足りないのか。 AB60/105-100。2/90-95。昨日30分だったのでWワーク。
12/27 水	0.0	立木山階段5往復	1:48:05	18'。登り7'35,7'30,7'24,7'35,7'45。（max158。ave134）心拍計が39分で止まっていた。 さすがに全部18分サイクルだと45本目はバテた。restが短い方がトレーニングにはなるだろう。家を出る時雪がちらついていたので心配したが大して降らなかった。
12/28 木	0.0	エアロバイク		AB60/100。2/95。
12/29 金	16.7	周回コース	2:05:33(7'30)	HH 110-120。8の字3周(7'32)。max132。ave115。iz1:56:05。1010kcal。 これだけの距離は久しぶり、8の字はもっと久しぶり。いつものコースだがちょっと変えるだけで新鮮で飽きが来なかった。最後だけちょっとビルドアップしたので実際のMAXは122位。
12/30 土	12.3	周回コース	1:36:24(7'50) 除石段7'08	HH 高校1周途中石段8往復＋医大2周(7'01)。max157。ave122。125-135iz31:39。856kcal。 石段21"22"23"23"24"23"24"26"。最後は吐きそうになった。最初に石段を走ったので変形ガチ・ユル走と言える。ユルに入って30分ぐらいで体が軽くなった。
12/31 日	0.0			今日は脚も心臓もお休み。
走行距離	172.3  km