月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/90。
11/02 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/90。
11/03 金	10.4	周回コース	1:35:38(9'09)	HH 100-110。両2周。max116。ave106。iz1:15:39。644kcal。 リハビリのためゆっくりと。肉離れなら一週間では走れないが、かばった筋肉痛が残っているだけというわけでもないようだ
11/04 土	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/90。
11/05 日	0.0
11/06 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/90。
11/07 火	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/90。
11/08 水	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/90。
11/09 木	0.0	立木山階段5往復	1:54:40	20'。登り7'57,7'45,7'51,7'56,7'51。max169。 3週間ぶりだが7分台で通せた。自重しすぎだったかもしれない。ただ心拍は高かった。 カメラを持って行って紅葉の写真を撮っていたので長くなった。
11/10 金	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/85。
11/11 土	12.0	周回コース	1:19:50(6'39)	HH 医大2周(5'28)145-155＋1周。max157。ave136。140-176iz30:58。812kcal。 しばらく走っていないのでこんなものか。両ふくらはぎに筋肉痛を感じたので坂をやめてもう一周ゆっくり走った。
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/85。
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。3/90-95。
11/16 木	0.0	立木山階段5往復	1:42:19	20'。登り7'55,7'27,7'26,7'28,7'36。max167。ave134。140-176iz35:38。988kcal。 1本目は8分切りのため最後走ったが後は速く歩けた。乳酸がたまって心拍も上がって苦しいのだがその状態を続けても大丈夫で我慢すればいいだけということが分かってきた。
11/17 金	0.0
11/18 土	14.7	周回コース	1:33:49(6'23)	HH 医大1周＋3周(6'05)130-140。max154。ave133。938kcal。 1周後半で左内腿に痛みを感じたので歩いて2周目からペースを落とす。2周目から帰宅までも6'05。
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0			14km歩く。
11/21 火	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/90。
11/22 水	0.0	立木山階段5往復	1:40:41	20'。登り7'41,7'29,7'29,7'42,7'26。max164。ave133。140-176iz37:15。969kcal。
11/23 木	10.4	周回コース	1:08:24(6'33)	HH 125-135。両2周(6'28)。max137。ave128。iz55:47。650kcal。 1周目後半でまた左内腿の痛みが出たが我慢して走った。
11/24 金	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。2/95。
11/25 土	14.7	周回コース	1:55:20(7'51)	HH 110-120。医大4周(7'42)。max127。ave116。iz1:43:43。914kcal。 まだ痛みが引かないのでゆっくりと。
11/26 日	13.7	周回コース	1:43:25(7'34)	HH 110-120。両3周(7'32)。max125。ave115。iz1:37:55。823kcal。今日も自重。 AB60/110。2/90。クイーンズ駅伝を見ながら。
11/27 月	0.0			14km歩く。
11/28 火	0.0			登山4時間
11/29 水	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。2/90。
11/30 木	0.0	立木山階段5往復	1:39:13	20'。45本目は19'。登り7'48,7'32,7'33,7'36,7'28。max164。ave133。140-176iz36:29。960kcal。 今月は走れなかったが心肺能力は何とか維持できたようだ。体重はやや増加。
走行距離	76.0  km