月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.4	伏見桃山陵階段 周回コース	1:15:44(7'15)	ダッシュ186段40"(int10)44"(15)45"(17)46"。(17)歩き230段91"。 HH 115-125。両2周。max126。ave116。iz1:01:15。617kcal。 階段の疲労抜きのために走った。特に疲労は感じず。セミ2匹。
10/02 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。3/85-90。
10/03 火	8.2	朝町内	0:56:35(6'53)	HH 115-125。max131。ave120。iz52:21。481kcal。 小雨。尻から背中にかけて日曜の筋肉痛がやや残っている。
10/04 水	0.0	立木山階段5往復	1:38:46	20'。登り7'58,7'43,7'47,7'35,7'34。max158。ave128。896kcal。5本目は2分早くスタート。 最初から心拍が上がって苦しかったので今日はダメかと思ったが苦しいなりに持続することができた。セミ1匹。
10/05 木	0.0			背中や脇腹が筋肉痛。
10/06 金	10.5	朝町内	1:06:59(6'21)	HH 115-125。心拍計がスタートしていなかった。
10/07 土	13.7	周回コース	1:40:05(7'19)	HH 115-125。両3周。max127。ave118。iz1:32:37。847kcal。 ほぼ120以下。まだセミが6か所で鳴いていた。
10/08 日	12.0	学区運動会マラソン(2.4km＋up) 周回コース(7.231km)	0:10:15(4'16) 1:00:34(8'23)	コンディションは過去最高だったが一昨年と同じタイム。ゴール直後の心拍は171。2010年には9'45だったがその時は普段でも5'30ほどで走っていた。普段の設定を135ぐらいにすべきか。ただあの頃は毎年肉離れをしていた気がする。 HH 115-125。max125。ave110。iz32:51。474kcal。両1周。 土踏まずから甲にかけての靭帯が痛むので短く遅く。セミ4匹。
10/09 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/85-8/80。出雲駅伝を見ながら。 夜から風邪気味。くしゃみが止まらない。
10/10 火	8.2	朝町内	0:48:22(5'53)	HH 125-135。max140。ave131。iz44:17。463kcal。 早速ゾーンを10上げてみた。しばらくこれで行ってみよう。この設定だと上り坂でも走れる。 京都市内を10kmほど歩く。気温30℃で暑い。
10/11 水	0.0	立木山階段5往復	1:48:44	20'。登り7'49,7'55,7'54,7'54,7'52。max161。ave128。140-176iz31:11。981kcal。 3本目は最初前の人を抜かせず後半無理をした。辛うじてセミ1匹。
10/12 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/85。
10/13 金	0.0
10/14 土	13.1	周回コース	1:24:45(6'27)	HH 医大2周(5'10)140-150。坂3'15×5。max158。ave134。140-176iz36:23。844kcal。 81"77"76"75"77"。階段もランニングも「尻を使う」を意識することで改善している。ついにセミはなし。風邪は完治。
10/15 日	13.1	周回コース	1:28:39(6'47)	HH 125-135。両2周(5'59)＋石段5往復25"24"26"24"26"。 max149。ave126。iz1:02:27。817kcal。石段除6'20。0.5mmの小雨。
10/16 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/90。
10/17 火	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/90。
10/18 水	0.0	立木山階段5往復	1:45:25	20'。登り7'58,7'45,7'39,7'57,7'57。max165。ave132。140-176iz34:46。988kcal。 2本目は1分早く。さすがにもうセミはいない。
10/19 木	0.0	エアロバイク		AB60/100。3/85。
10/20 金	10.5	朝町内	1:03:40(6'02)	HH 125-135。max138。ave130。iz1:02:30。619kcal。 雨が小止みだったので走れた。
10/21 土	11.2	周回コース	1:13:57(6'38)	HH 医大2周(5'10)140-155。坂3'15×1。80"。max157。ave131。140-176iz30:30。717kcal。 小雨だが日月と台風なので走った。坂の下りで右外側広筋つけ根に痛みを感じたので後は歩きと半々で帰る。
10/22 日	0.0	エアロバイク		AB60/100。3/85。痛みはほぼ引いた。
10/23 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。3/85。未明の風は強かった。
10/24 火	0.0	エアロバイク		AB44/100-105。3/85。
10/25 水	0.0
10/26 木	0.0			登山中に転んで右ふくらはぎを強打した。肉離れ的な痛み。 山のふもとでまだツクツクボウシが鳴いていた。
10/27 金	0.0
10/28 土	0.0
10/29 日	0.0	エアロバイク		AB60/100-1１0。3/90。
10/30 月	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。3/90。
10/31 火	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/90。
走行距離	111.0  km