月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	立木山階段1往復 エアロバイク		8'15。下りかけて両大腿部が鋭く痛んだので撤退。2日休んだせいか。 AB60/100。3/85-8/80。
9/02 土	10.5	朝町内	1:08:43(6'31)	HH 115-125。max131。ave121。iz50:49。597kcal。特に痛みは感じなかった。稲穂が黄色くなっている。
9/03 日	13.1	周回コース	1:22:55(6'19)	HH 医大2周(5'15)140-150。坂3'15×5。max162。ave136。140-176iz36:50。878kcal。 80"79"80"77"78"。夏のゆっくりトレーニングが奏功したのか驚くほど速くなった。
9/04 月	0.0	エアロバイク		AB60/100。3/85-8/80。
9/05 火	7.8	朝町内 エアロバイク	0:55:16(7'03)	HH 115-125。max130。ave118。iz47:38。481kcal。稲が刈り取られていた。 AB45/100。3/85-8/80。
9/06 水	0.0	立木山階段5往復	1:42:39	20'。登り8'48,8'41,8'45,8'49,8'27。尻の筋肉を使うことを心掛けた。 山はツクツクボウシとミンミンゼミが中合唱というところ。
9/07 木	8.2	朝町内 エアロバイク	0:56:45(6'54)	HH 115-125。max133。ave121。iz47:16。493kcal。終盤雨が降ってきた。 ラジオ体操でもないだろうに小学生が集まっていた。運動会の練習か。 AB60/100。3/85-8/80。
9/08 金	8.2	朝町内 エアロバイク	0:54:25(6'37)	HH 115-125。max140。ave123。iz32:41。488kcal。ほぼ120-130で走った感じ。 AB60/100-110。3/85-90。 体重計は7/3の値よりもさらに1kg減。Wワークの効果か。
9/09 土	12.5	周回コース	1:20:50(6'30)	HH 医大2周(5'12)140-155＋下自販。坂3'15×1。max157。ave134。140-176iz26:58。853kcal。 医大が速くなって疲れたのか坂は気合が入らず1本でやめ。明日石段ダッシュをしよう。
9/10 日	12.7	周回コース	1:43:06(8'05)	HH 115-125。max151。ave119。iz1:13:05。953kcal。両2周＋下自販＋石段5往復21"23"23"23"25"。 石段では団栗拾いの家族連れが3組もいてなかなか走れなかった。邪魔なのはこっちなので文句は言えないが。体重が減ったせいか脚力がついたせいか1段飛ばしだと行き過ぎる感じになる。
9/11 月	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/85-8/80。
9/12 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB30/100-110。3/85-8/80。 AB30/100-110。3/85-8/80。2回に分けた。
9/13 水	0.0	立木山階段5往復	1:41:20	20'。登り8'34,8'24,8'20,8'15,8'10。5本目は2分早くスタート。
9/14 木	10.2	朝町内	1:07:41(6'38)	HH 115-125。max130。ave119。iz1:00:47。571kcal。神社前を通らず。
9/15 金	10.5	朝町内	1:09:09(6'33)	HH 115-125。max127。ave119。iz1:06:20。593kcal。 朝は寒いくらいだがまだ汗は滴る。
9/16 土	12.6	周回コース	1:36:23(7'39)	HH 医大2周(5'28)135-145。石段歩き10。max146。ave124。140-176iz12:30。865kcal。 明日は台風なので小雨の中走った。寒くて汗が出ないせいか心拍が全然上がらない。 石段は前足の力を抜き後ろ足で押し上げる動作を身に着けるために歩いたがまだぎこちない。
9/17 日	12.1	周回コース	1:38:25(8'08)	HH 115-125。両2周＋石段歩き10。max137。ave116。iz57:24。799kcal。 石段部分を除けば7'15。石段歩きは大分滑らかになった。台風18号が来ているが午前中は雨降らず。ツクツクボウシはまだ賑やかだ。
9/18 月	11.5	周回コース	1:26:13(7'32)	HH 115-125。max150。ave119。iz1:00:21。779kcal。両2周＋石段5往復24"23"22"23"23"。 石段部分を除けば7'03。2日間の疲れか石段がやや遅い。台風一過でまた団栗拾い多く待機。
9/19 火	0.0			AB60/100。3/85。
9/20 水	0.0	立木山階段5往復	1:37:08	20'。登り8'25,8'12,8'24,8'02,7'40。5本目は2分早くスタート。 大腿の疲労感で2本目で止めようかとも思ったが後半尻上がりになった。後ろ足を意識するとかえって疲れる。ツクツクボウシの声がスローだ。
9/21 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。3/85-8/80。
9/22 金	10.2	朝町内	1:07:17(6'35)	HH 115-125。max129。ave122。iz50:21。584kcal。 6:40ぐらいなのに登校する中学生が多かった。
9/23 土	13.1	周回コース	1:21:27(6'12)	HH 医大2周(5'10)140-155。坂3'15×5。max159。ave137。140-176iz37:50。890kcal。 全85"。新しい長袖のウエアを着たら暑かった。ここでは珍しくミンミンゼミが鳴いていた。
9/24 日	11.5	周回コース	1:25:02(7'25)	HH 115-125。max148。ave117。iz1:05:15。753kcal。両2周＋石段5往復21"24"28"24"25"。 石段部分を除けば6'57。3本目は2段飛ばしに挑戦したが5歩も続かず。 まだセミが鳴いていてホッとする。アブラゼミも1匹いた。琵琶湖クリーンキャンペーンの人が大勢いた。
9/25 月	0.0			朝左ふくらはぎに違和感のため休み
9/26 火	10.5	朝町内	1:08:15(6'28)	HH 115-125。max129。ave121。iz1:01:03。584kcal。
9/27 水	0.0	立木山階段5往復	1:44:19	20'。登り7'55,7'45,7'40,7'58,7'52。max161。ave131。964kcal。 涼しいせいか歩き方のせいか好調。ツクツク2匹、ミンミン1匹と寂しくなった。瀬田川でレスキューの訓練？。
9/28 木	0.0	エアロバイク		AB60/95-100。3/85-90。あまり心拍が上がらない。
9/29 金	10.5	朝町内	1:05:59(6'15)	HH 115-125。max129。ave121。iz50:44。566kcal。
9/30 土	13.1	周回コース	1:18:00(5'56)	HH 医大2周(4'57)145-155。坂3'15×5。max161。ave141。140-176iz41:17。878kcal。 82"79"79"75"75"。医大も坂も後半の方が速かった。脚力が心肺に追い付かない。まだセミは数匹いた。 あと900mで200kmだが距離は追わないことにしたのでこれで終了。
走行距離	199.1  km