月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.7	湖岸道路	1:28:34(6'58)	HH 116-124。湖岸4kp。やはり暖かい。イオンの前は渋滞なし。 ここ数日腰から下全体が筋肉痛だ。ゆっくり走るほうが筋肉痛になるのか。
1/02 土	13.1	周回コース	1:17:42(5'55)	HH 医大2周27'10(5'05)145-155。坂のみ3分5往復。max166。140-176iz38:05。780kcal。 今日も暖かく12℃もある。速めに走る分には筋肉痛は関係なかった。
1/03 日	0.0
1/04 月	0.0			AB夜30/100。3/80。新年度を迎えたかのようにポカポカする。
1/05 火	8.2	朝町内	0:54:35(6'38)	HH 116-124。昼間より朝のほうが心拍が上がりにくいようだ。
1/06 水	8.2	朝町内	0:54:34(6'38)	HH 116-124。
1/07 木	8.2	朝町内	0:53:24(6'30)	HH 116-124。また月と金星が大接近。出るのが少し遅く上限越えが多かった。
1/08 金	8.2	朝町内	0:55:28(6'45)	HH 116-124。寝不足のためか。
1/09 土	13.8	周回コース	1:30:24(6'33)	HH 医大1周＋2周34'28(6’27)125前後。坂のみ3分1往復。max155。ave125。140-176iz8:15。777kcal。 1周目で動悸を感じ減速運転。落ち着いたので坂に行ったがひざ痛を感じ1回のみ。 イギリスからポート80と443を偽装した大量のアクセスがあった。
1/10 日	0.0			AB昼30/100。3/80。 AB夜30/100。2/90。
1/11 月	12.7	湖岸道路	1:23:40(6'35)	HH 121-129。湖岸4kp。これぐらいが快適に走れる。走っている人が多かった。
1/12 火	0.0			AB夜30/100。2/90。
1/13 水	0.0			AB夜30/100。2/95。
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	13.1	周回コース	1:14:30(5'40)	HH 医大2周26'58(5'03)150-160。坂のみ3分5往復。max168。ave141。140-176iz41:13。796kcal。 1周目は13:10だったのでガクッと落ちた。
1/17 日	0.0			AB昼60/100。2/85。駅伝を見ながら漕いだ。時間を有効に使える。
1/18 月	0.0
1/19 火	8.2	朝町内	0:50:41(6'10)	HH 121-129。厚手のWBにしたが痛いほどの寒さではない。東京は大変なようだ。
1/20 水	0.0			積雪
1/21 木	8.2	朝町内	0:50:09(6'06)	121-129。HHが見つからず。心拍計も200以上になったりの時間が長くペースは速め。坂で滑って仰向けに転んだがうまく受け身が取れて頭は打たなかった。HHを持っていなかったのがよかったかもしれない。
1/22 金	0.0
1/23 土	13.1	周回コース	1:16:36(5'50)	HH 医大2周25'44(4'49)145-164。坂のみ3分5往復。max170。ave142。140-176iz41:41。807kcal。 2周目はずっと160超えだった。アップ?でこれだけ上げていたので坂でも170まで上がった。
1/24 日	0.0			AB昼30/100。2/80。男子駅伝を見ながら。こちらは全く雪が降らず晴れている。 AB夜30/100。1/100-95。
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0			AB朝30/90-100。2/80-3/90。
1/28 木	0.0			AB朝30/100。3/80。
1/29 金	0.0			AB朝30/100。2/90-3/80-4/75。
1/30 土	0.0
1/31 日	13.7	周回コース	1:32:48(6'47)	HH 久しぶりに走った。445 608 819 035
走行距離	141.7  km