月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	12.7	湖岸道路	1:40:50(7'56)	湖岸4kp。110-120iz1:30:05。MAX135。ave116。723kcal。 町内会の行事のため遅くからスタート。半袖では寒い。
11/04 金	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。3/75。
11/05 土	13.1	周回コース	1:29:15(6'48)	医大2周(5'14)150-160。坂3'15×5。max165。ave136。140-176iz39:01。878kcal。 周回で調子に乗って心拍が上がってしまった。坂のMAXは164。345本目は80"を切れた。WBを着たら暑かった。
11/06 日	10.4	周回コース歩き	1:47:36(10'18)	大回り2周。ノルディックウォーキング。105前後。ave104。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。3/75-8/70。
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0	エアロバイク		AB朝30/100。3/70-8/60。
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	10.4	周回コース歩き	1:44:35(10'01)	大回り2周。ノルディックウォーキング。120前後。ave115。 youtubeで歩き方を勉強した。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	7.0	朝町内	0:57:53(8'20)	HH 110-120。久しぶりに朝走ったらゆっくりペースなのに脚が痛くなった。HRM002を初めて使った。 ave114。MAX124。iz53:36。
11/17 木	0.0
11/18 金	8.2	朝町内	1:10:06(8'31)	HH 110-120。久しぶりに日常に戻ったようだ。
11/19 土	10.7	周回コース	1:22:23(7'43)	HH 医大2周(5'39)150-160。坂下まで。帰り歩き。
11/20 日	10.7	湖岸道路	1:41:17(9'28)	HH 110-120。湖岸3kp。WBを着たら暑かった。 max133。ave116。iz1:29:09。932kcal。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	13.7	周回コース	1:58:59(8'42)	HH 110-120。大3周。後半ほど速くなった。 max123。ave114。iz1:52:23。960kcal。
11/24 木	0.0
11/25 金	7.0	朝町内	0:54:44(7'52)	HH 110-120。街灯がLEDになっているところが多いことに気付いた。
11/26 土	13.1	周回コース	1:28:32(6'44)	HH 医大2周(5'27)145-155。坂3'15×5。max162。ave137。140-176iz44:22。953kcal。 10℃だったが陽が当たると暑かった。紅葉はもうくすんでいた。
11/27 日	0.0
11/28 月	7.0	朝町内	0:56:00(8'03)	HH 110-120。
11/29 火	0.0
11/30 水	8.2	朝町内	1:03:16(7'42)	HH 110-120。アメダスでは5℃だが手がかじかむことはなかった。
走行距離	132.2  km